Informacije predstavljene u ovom članku možda pokreću neke ljude. Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Plan sigurnosti važan je dio liječenja graničnog poremećaja ličnosti (BPD). Osobe s BPD-om među su najugroženijima za pokušaj samoubojstva ili sudjelovanje u drugim visoko rizičnim aktivnostima. Bez sigurnosnog plana, možete biti u opasnosti da naštetite sebi ili nekome drugome. Sigurnosni plan može smanjiti vaš rizik i smanjiti vjerojatnost da ćete u žaru trenutka donijeti odluku koja će imati ozbiljne posljedice.
Ovaj članak obuhvaća korake u pripremi jasnog i sveobuhvatnog sigurnosnog plana. To nije nešto što se može učiniti kad ste već usred nužde s mentalnim zdravljem, ali to treba učiniti prije vremena kako biste bili spremni.
Razgovarajte sa svojim terapeutom o sigurnosnom planu
Ako imate BPD i išli ste na terapiju, razgovarajte sa svojim terapeutom o izradi sigurnosnog plana ili plana za hitne slučajeve. Ovisno o vašoj jedinstvenoj situaciji, ona može preporučiti uključivanje određenih stvari ili preskakanje drugih područja kako bi to bilo prilagođeno vama i vašim potrebama.
Ako nemate nekoga s kim biste radili na sigurnosnom planu, pronađite terapeuta. Ako vas stigma posjeta terapeutu sprječava u ovom važnom koraku, imajte na umu da će vjerojatno svaka osoba ponekad imati koristi od posjeta terapeutu. Baš kao što redovito viđamo liječnike (liječnike) koji brinu o našem fizičkom zdravlju, tako i posjet terapeutu može biti izvrsna investicija u održavanju i maksimiziranju vašeg emocionalnog zdravlja.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Procijenite svoja ponašanja
Nakon što prijavite svog terapeuta, možete joj zatražiti pomoć u procjeni vašeg rizika i potencijalnih opasnosti, uključujući:
- Misli o samoubojstvu, makar i rijetke i prolazne
- Pozivi da sebi naštetite
- Misli da naštete drugima
- Problemi s nasiljem
To će biti ciljevi vašeg sigurnosnog plana, stoga je važno da dobro razmislite o tome koja ponašanja možda trebate planirati.
Uz procjenu rizika, trebali biste procijeniti postoje li čimbenici koji mogu povećati rizik od dovršenja samoubojstva ili štete drugima, poput posjedovanja oružja ili pristupa potencijalno opasnim lijekovima.
Ovisno o vašoj situaciji, vaš pružatelj zdravstvenih usluga može vam pomoći smanjiti rizik od nanošenja štete sebi ili drugima predajom oružja policiji ili propisivanjem lijekova u samo malim količinama.
Prepoznajte okidače
Jednom kad imate popis ponašanja ili simptoma koji vas izlažu riziku da naštete, prepoznajte događaje, situacije, ljude, misli ili osjećaje koji pokreću ta ponašanja ili simptome (BPD okidači).
Na primjer, mnogi ljudi s BPD-om imaju osjetljivost na napuštanje, što iskustva stvarnog ili zamišljenog napuštanja čini vrlo bolnim. Za one koji pate od ovog simptoma, iskustva napuštanja mogu potaknuti samoubilačke misli ili misli na štetu drugima.
Razmislite o događajima ili mislima koji imaju tendenciju da pokrenu nagone za štetnim ponašanjem za vas i izradite popis okidača.
Napravite sigurnosni plan za resurse za suočavanje
Sada utvrdite kako možete odgovoriti na okidače na načine koji će vas zaštititi. To će biti resursi za suočavanje koje ćete koristiti prije vaši simptomi postaju toliko intenzivni da imate mentalnu krizu.
Napravite popis zdravih vještina suočavanja s BPD-om koje su vam poznate i koje rade za vas, kao i izvore socijalne podrške i ljude ili mjesta koja vam mogu pomoći ako vam zatreba. To može uključivati:
- Tehnike suočavanja poput meditacije svjesnosti
- Broj hitnog slučaja vašeg terapeuta
- Popis hitnih klinika za mentalno zdravlje i hitnih soba
- Nacionalna telefonska linija za samoubojstva (1-800-273-8255)
Dokumentirajte svoj sigurnosni plan
Sad je vrijeme da sve to spojimo. Imate popis rizičnog ponašanja, pokretače, načine na koje se možete nositi prije nego što simptomi postanu preintenzivni i načine na koje ćete odgovoriti u slučaju nužde. Sve to spojite kako biste si dali korak po korak plan djelovanja.
Za svako rizično ponašanje zapišite okidače za to ponašanje, odgovore na suočavanje u koje biste se mogli uključiti ako naiđete na okidač i što ćete učiniti ako odgovori na suočavanje ne uspiju i ako počnete doživljavati hitnu situaciju. Nastavite dok ne izradite sigurnosni plan za sva rizična ponašanja koja ste identificirali.
Obvežite se sigurnosnim planom
Posljednji korak je obvezati se na svoj sigurnosni plan. To znači da se obvežete da ćete slijediti ovaj plan kada se za tim ukaže potreba, a zatim naglas prepustite nekome drugom da ćete slijediti ovaj plan.