Ljutnja je emocija koju mnogi potiskuju jer je ne žele izraziti ili je možda ne znaju izraziti zdravo.
Svi osjećamo bijes u različito vrijeme, u različitom stupnju. Ljutnja je emocija koja je dio ljudskog iskustva. Osjećaj bijesa može se pojaviti u mnogo različitih konteksta i često iz temeljnih razloga koje tek trebamo razumjeti. Možda zakopavamo prošle emocije i iskustva, a jedan mali okidač rezultirat će ljutitim ispadom.
Doživjeti nepravedan tretman, čuti kritiku ili jednostavno ne dobiti ono što želite, ali to su neki od potencijalnih okidača. Iskustvo bijesa može se kretati od blage iritacije do frustracije, sve do kipećeg bijesa. Na dosadu se često može gledati kao na blagu verziju bijesa u obliku nezadovoljstva onim što se događa.
Članak pokriva kako bijes utječe na mozak, znakove bijesa i kako bijes utječe na ponašanje.
Ljutnja i mozak
Korteks je radni dio našeg mozga u kojem borave logika i prosudba. Korteks se može opisati kao strateško i kontrolno središte mozga. Limbički centar je emocionalni centar našeg mozga i poznat je kao primitivniji dio našeg mozga. Unutar limbičnog sustava nalazi se mala struktura koja se naziva amigdala, spremište za emocionalna sjećanja, a to je i područje mozga odgovorno za naše reakcije "borbe ili bijega", poznate i kao prirodni instinkti preživljavanja. Kad osjetimo i izrazimo bijes, koristimo limbički centar svog mozga.
Kada netko doživljava i izražava ljutnju, ne koristi misaoni (moždani dio) mozak, već prvenstveno limbički centar mozga.
Kad se naljutimo, pokreće se naša reakcija „bori se ili bježi“, oslobađajući poplavu hormona koji uzrokuju fizički i emocionalni alarm. Tada se ta ljutnja izvodi na vikanje, nestrpljenje, frustraciju i uvredljive riječi.
Zašto se netko može osjećati ljutito
Ljutnja je emocija koju može pokrenuti mnogo različitih uzroka. Neki od tih uzroka duboko su u osnovi neriješeni sukobi koji nisu riješeni, dok drugi razlozi uključuju sljedeće:
- Nepoštovanje ili nepravedno postupanje
- Osjećaj ugroženosti ili povrede
- Biti fizički oštećen
- Osjećaj beznađa
- Osjećaj nemoći
- Visoka razina stresa ili anksioznosti
Utvrdite probleme iz svoje prošlosti koji bi mogli pridonijeti vašoj ljutnji. Jeste li bili zlostavljani ili oštro kažnjavani u prošlosti? Imate li poteškoća s kontroliranjem svoje ćudljivosti i osjećaja? Nedostaje li vam osjećaj unutarnjeg mira? Utvrdite sadašnje scenarije koji vas ljute, poput nezadovoljstva poslom, supružnikom, sobom ili djetetom.
Znakovi bijesa
- Vika i vika
- Psovanje, prozivanje i prijetnje
- Fizički izraz poput udaranja ljudi, životinja ili predmeta
- Postati povučen i udaljen
- Nanošenje samoozljeđivanja
Uzroci
Pretpostavimo da imate posla sa stresnom situacijom ili da se suočavate s nasiljem ili negativnim životnim okolnostima. U tom je slučaju normalno iskusiti bijes i frustraciju, posebno kada se bavite kroničnim osjećajima stresa, izolacije i tjeskobe.
Kao dijete ili mlađa odrasla osoba možda ste odgojeni na nezdravim i neproduktivnim načinima da iskusite bijes. Možda vaši roditelji, skrbnici ili stariji članovi obitelji nisu izrazili svoje osjećaje na zdrav način, što se prelijelo i prenijelo u odraslu dob.
Prepoznavanje da u djetinjstvu niste naučili zdrave načine za upravljanje bijesom prvi je korak ka razumijevanju zašto se vaša ljutnja u odrasloj dobi pretvara u nezdrave emocije i okolnosti.
Ako ste imali prošlih traumatičnih događaja, može biti normalno osjećati preostali bijes jer traumatični događaji mogu trajno utjecati na vašu psihu.
Ovlašteni terapeut ili savjetnik za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju prošlih trauma, sadašnjih stresnih situacija i temeljnih sukoba iz djetinjstva u nadi da će vam ponuditi smjernice i izlječenje.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Bijes i gluma
Ljutnja je emocija na koju se ne mora uvijek postupati. Primjerice, možemo se ljutiti, ali ne možemo svoj bijes izraziti prema van. Izvođenje naše agresije često ide zajedno s bijesom; međutim, neće svi koji su bijesni biti agresivni i nije svako agresivno ponašanje potaknuto bijesom.
Može li ljutnja biti pozitivna emocija?
Naše društvo na bijes gleda kao na negativnu emociju. Stoga ga često ne želimo riješiti ili se osjećamo krivim, ali može li bijes postati zdravo utočište kada se na njega primjereno odgovori?
Ljutnja postaje štetna kad je ne smatrate signalom za ispravljanje osnovnog problema. Pustite da bijes naraste sve dok vam se ne sviđaju vaši osjećaji, sami sebi i osobi koja je uzrokovala da se tako osjećate.
Mjehuriće na površinu u obliku agresije. Nenaslovljena ljutnja može nagristi i stvoriti značajnije probleme poput depresije, tjeskobe, agresije i prekida odnosa. Emocije, čak i ljutnja, imaju svrhu.
Zdrava ljutnja
Zdrava ljutnja prisiljava vas da problem riješite u početku jer nećete dopustiti da vaše ponašanje ostane neispravljeno. Drugo, jer ne želite da se vaša ljutnja pretvori u agresiju, ovo je korisna ljutnja.
Prepoznavanje bijesa i rješavanje temeljnih okidača prvi su koraci u rješavanju bijesa i rješavanju negativnih osjećaja i misli povezanih s bijesom.
Ljutnja potencijalno može biti pozitivna emocija kada je koristimo za rješavanje problema i prepoznavanje sukoba. Važno je svoj bijes prihvatiti kao normalnu emociju i umjesto da na njega djelujemo negativno, naučimo ga izražavati zdravim manirima, pa ga ne moramo nositi oko sebe kao teškaš.
Izražavanje bijesa zdravim manirima znači da si uzimamo vremena za disanje, razrađivanje osjećaja i razvijanje zdravih rješenja.
To može značiti zapisivanje naših misli, postavljanje granica i ograničenja prije nego što se naljutimo, prepoznamo bilo koji neriješeni sukob ili temeljne ideje, formiramo plan, razgovaramo s prijateljima i obitelji o svojim osjećajima i odemo na terapiju.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete naučiti tolerirati neugodne emocije.
Razmislite prije nego što djelujemo
Unatoč popularnoj ideji da trebamo "izraziti" svoj bijes da nas ne pojede, moramo biti oprezni kada "iskazujemo" bijes "na" drugog pojedinca.
Izražavanje bijesa prema drugoj osobi nije konstruktivno. Izražavanje bijesa dok smo ljutiti ljuti nas i može učiniti drugu osobu povrijeđenom i uplašenom, pa se ljuti, a to nikome ne pomaže.
Umjesto da bilo što riješi, ovo produbljuje razdor u vezi. Stoga je odgovor uvijek prvo da se smirimo. Zatim razmotrite dublju "poruku" bijesa prije nego što odlučite što ćete reći i učiniti.
Što učiniti kad se osjećate ljutito