Kognitivna iskrivljenja su sustavni načini na koje ljudi izvrću i iskrivljuju informacije iz okoline. Te pristranosti često pojačavaju negativne misaone obrasce i mogu dovesti do povećane tjeskobe i poteškoća u upravljanju svakodnevnim stresom. Većina ljudi redovito koristi barem malo njih, a oni su glavni fokus kognitivno-bihevioralne terapije generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). Slijedi popis izvornih izobličenja s primjerom koji se odnosi na GAD. Idealno bi bilo da se ovaj popis koristi kao način za prepoznavanje vlastitih kognitivnih iskrivljenja i njihovo osporavanje uzimajući u obzir realnije i racionalnije informacije.
Uobičajena kognitivna izobličenja
Katastrofiranje: uzimanje događaja koji vas brine i ispuhavanje proporcionalno točki da postanete uplašeni. Primjer: Vjerujući da će, ako padnete na kvizu, učitelj potpuno izgubiti poštovanje prema vama, da nećete diplomirati na fakultetu, da zato nikada nećete dobiti dobro plaćen posao i da će na kraju završiti nesretni i nezadovoljni životom.
Proizvoljno zaključivanje: donošenje presude bez dodatnih podataka. Primjer: Vjerovanje da vas netko ne voli bez ikakvih stvarnih podataka koji podupiru to uvjerenje.
Personalizacija: kada osoba sebi pripisuje vanjski događaj kad zapravo ne postoji uzročna veza. Primjer: Ako je službenik na blagajni neuljudan prema vama i vjerujete da ste zacijelo učinili nešto da to uzrokuje kada postoji vjerojatnije objašnjenje za ponašanje osobe.
Selektivna apstrakcija: kada osoba donosi presudu na temelju nekih podataka, ali zanemaruje druge informacije. Primjer: Netko prisustvuje zabavi i nakon toga se usredotoči na jedan neugodan pogled usmjeren prema njoj i zanemaruje sate osmijeha.
Pretjerana generalizacija: izrada pravila odbora na temelju nekoliko ograničenih pojava. Primjer: Vjerujući da će, ako je jedan javni nastup nastupio loše, i svi oni.
Dihotomno razmišljanje: kategoriziranje stvari u jednu od dvije krajnosti. Primjer: Vjerujući da su ljudi ili izvrsni u socijalnim situacijama ili užasni, ne prepoznajući veliko sivo područje između.
Označavanje: lijepljenje etikete na sebe nakon negativnog iskustva Primjer: Osjećaj neugodnosti na zabavi dovodi do zaključka: "Ja sam neugodna osoba."
