Vitamini sve više stvaraju vijesti dok saznajemo više o njihovim učincima i važnosti za zdravlje. Budući da određeni vitamini i dodaci prehrani mogu utjecati na raspoloženje, vitamini mogu biti potencijalni alat za upravljanje stresom u određenim situacijama. Pomaže znati koji vitamini utječu i koji su učinci.
Molekularni biolog dr. Brian Dixon i registrirani dijetetičar John Bosse, obojica koji rade za USANA Health Sciences, objašnjavaju kako vitamini mogu utjecati na razinu stresa.
Vitamini pomažu vašem tijelu da postiže optimalne performanse, a multivitaminski dodaci mogu vam osigurati doziranje svakog minerala koji vam treba. Važno je zapamtiti da vitamini i minerali ne djeluju izolirano, a konzumiranje previše jedne hranjive tvari može imati širokopojasne učinke i zapravo postati štetno. Također, budući da mnogi vitamini i minerali djeluju zajedno, ako je pojedinac nizak, funkcija tijela u cjelini nije optimalna.
Kako vitamini utječu na tijelo?
Vitamini A, C i E snažni su antioksidanti. Razgradnjom hrane i pomicanjem tijela stvaramo mnogo slobodnih radikala koji mogu dovesti do kumulativnog oštećenja naših stanica. Mnoga izlaganja okolišu također proizvode značajne slobodne radikale, što je normalno, ali s vremenom, posebno s velikom izloženošću, naša tijela vide učinke svojih staničnih oštećenja. Antioksidanti nam pomažu da bolje odbijemo tu štetu.
Vitamini B skupine, na primjer, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6) i biotin (B7) djeluju ponajprije djelujući kao posrednici u pomaganju našem tijelu: 1 ) dobivamo energiju iz hrane koju jedemo ili 2) stvaramo nove tvari u tijelu.
Zamišljajte vitamine B kao zajednički rad nekako poput radnika na proizvodnoj traci. Linija i dalje može raditi ako nestanu neki ljudi, ali ne tako učinkovito.
Neki od vitamina B skupine, poput folne kiseline (B9) i kobalamina (B12), imaju posebno važnu ulogu i spominju se jer je njihov unos obično nizak. Vitamin B12 i folna kiselina važni su u stvaranju zdrave DNA, genetskog materijala u našim stanicama. Oni također pomažu u održavanju razine homocisteina. Homocistein je tvar koja nastaje tijekom metabolizma aminokiselina čija je visoka razina povezana sa srčanim bolestima i povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti.
Vitamin D igra vrlo važnu ulogu u zdravlju kostiju i imunološkom sustavu. Količina podataka o vitaminu D brzo raste i sve više istraživanja ukazuje na ulogu u kardiovaskularnom, mišićnom i cjelokupnom zdravlju.
Vitamin C također je važan za stvaranje kolagena koji je presudan za zdravlje naše kože, tetiva i ligamenata, dok je uz vitamin D, vitamin K koristan za zdravlje kostiju. Vitamin K sastavni je igrač u zgrušavanju krvi, sprječavajući prekomjerno krvarenje kada imamo ranu, a kolagen koji promovira vitamin C pomaže u stvaranju novog tkiva za zatvaranje rana i jakog tkiva otpornijeg na rane.
Ovo su samo neki od primjera timskog rada između vitamina, imajte na umu da postoji i velika suradnja između vitamina i minerala, poput vitamina D i K, koji rade s mineralom kalcijem kako bi stvorili čvrste kosti.
Vitamini najkorisniji za ublažavanje stresa
Važno je zapamtiti da se „stres“ može odnositi na emocionalni fenomen stresa ili stanični oksidativni stres od stvaranja slobodnih radikala za koji možda ne osjećamo da uzrokuje stres i oštećuje naše stanice. Kako se naša tijela sastoje od mnogih stanica, vremenom se stanični oksidativni stres može manifestirati u oštećenjima i stanjima koja se mogu vidjeti na cijelom tijelu.
U pogledu percipiranog psihološkog stresa, najmanje tri studije pokazale su da dodatak vitamina B skupine, tijekom dva do 12 tjedana, može poboljšati subjektivnu percepciju stresa i poboljšati raspoloženje.
Za ublažavanje staničnog oksidativnog stresa, možda bi bilo vrijedno uključiti dobar dodatak antioksidansima u svoju prehranu. Antioksidanti kao što su vitamini A, C i E pružaju zaštitu koja može pomoći u smanjenju štete od slobodnih radikala. Stvaranje slobodnih radikala povećava se kad su naša tijela pod stresom. Iako su slobodni radikali normalni nusproizvodi staničnog metabolizma, slobodni radikali također mogu nastati izlaganjem onečišćenju, pušenju, konzumaciji alkohola i jedenju hrane bogate mastima. Dodavanje antioksidansa svakodnevnim dodacima može pomoći u olakšanju.
Jesu li dovoljni multivitamini?
Iako su multivitamini dobar način da se predstavite suplementima, oni nužno neće biti dovoljni. Ako niste sigurni je li vaš trenutni vitamin najbolji za vas, pogledajte uporedni vodič Nutrisearch za prehrambene dodatke Lylea MacWilliama kako biste vidjeli kako vaš vitamin uspoređuje s drugima.
Jednom kad na umu imate multivitaminski dodatak, trebali biste se sastati sa svojim liječnikom i dijetetičarom kako biste svoj režim dodavanja prilagodili svojim individualnim potrebama.
Kad je fizički wellness u pitanju, to u konačnici ovisi o osobi, koliko je aktivna i okolini u kojoj živi. Na primjer, sportašu u dvorani možda će trebati više vitamina D od sportaša koji nastupa na otvorenom. Međutim, svi sportaši koji nastupaju na ekstremnim razinama trebaju biti sigurni da troše odgovarajuću zalihu za promicanje zdravlja kostiju, mišića, zglobova i imunološkog sustava. Sve više istraživanja pokazuju da je vrlo teško konzumirati dovoljno vitamina D iz prehrane, a suplementi mogu biti razboriti.
Nadalje, sportaši ekstremne izdržljivosti i pojedinci koji rade u industrijama koje uključuju visoku izloženost kemikalijama i zagađivačima imaju veći oksidativni stres i vjerojatno bi više profitirali od antioksidansa poput vitamina C i E.
Kakav učinak mogu imati vitamini?
Najbolji pristup rješavanju stresa je održavanje zdravog načina života koji podržava optimalno zdravlje.
Vitamini mogu poslužiti kao dobra nadopuna drugim strategijama upravljanja emocionalnim stresom poput vježbanja, progresivnog opuštanja mišića, drijemanja, dobrog sna i dubokog disanja, ali nisu zamjena.
Možda ćete primijetiti porast razine energije u kratkom razdoblju od početka dodavanja, a to bi moglo pomoći u vašem doživljaju emocionalnih stresora. Važno je, međutim, imati na umu da je potrebno nekoliko mjeseci da se u tijelu izgradi razina hranjivih tvari koja je dovoljno visoka da se postignu primjetni rezultati. Tehnike upravljanja emocionalnim stresom obično prije daju zapažene rezultate.
Međutim, u smislu suzbijanja kroničnog oksidativnog stresa, antioksidativni dodaci odmah počinju tiho pružajući brojne prednosti za poboljšanje zdravlja. U konačnici ove blagodati pojačavaju dugoročnu energiju na načine koje možete osjetiti, pa čak i na one koje ne možete.
Sigurnost
Režim suplementacije trebao bi započeti visokokvalitetnim suplementom, poput multivitamina. Sigurnost i čistoća vitamina su i druge uobičajene brige. Obično je najsigurnije kupiti od tvrtke koja posluje već neko vrijeme i poznata je po proizvodnji visokokvalitetne robe.
Ne bojte se kupovati, ne samo po cijeni, već kako biste osigurali da ono što mislite da unosite u svoje tijelo zapravo bude ono što je u boci. Na primjer, možete pristupiti podacima trećih strana iz Nacionalne zaklade za znanost (NSF) kako biste vas obavijestili jesu li proizvodi koje razmišljate o uzimanju čisti i ne sadrže onečišćenja.
Postoji čak i nekoliko tvrtki, poput USANA Health Sciences, koje drže registraciju FDA-e, što osigurava da se njihovi proizvodi pridržavaju najviših standarda kvalitete i čistoće.
Ako imate specifične potrebe ili nedoumice, prije uzimanja bilo kakvih dodataka uvijek se obratite liječniku. To se posebno preporučuje ako ste trudni, razmišljate o zatrudnjenju, dojenju, uzimanju bilo kakvih lijekova ili ako se na neki drugi način liječite od neke bolesti / stanja, kako biste bili sigurni da vodite računa o svojim zdravstvenim potrebama.
Funkcija ljudskog tijela nevjerojatna je interakcija više organa i sustava. Pravilna prehrana osigurava gorivo i međuprodukte (vitamine) koji omogućuju besprijekornu integraciju ovih sustava kako bi se stvorila živahna, zdrava osoba. Nažalost, postoji mnogo izloženosti okolišu, kako emocionalnih tako i fizičkih, koje mogu poremetiti našu homeostazu, što zahtijeva da svoje strategije upravljanja stresom poduzmemo u korak.
Zajedno s drugim strategijama, vitamini mogu igrati ključnu ulogu u održavanju zdravlja i upravljanju svakodnevnim stresom. Suplementacija postaje još kritičnija za većinu Amerikanaca koji konzumiraju prehranu koja nije dovoljna za toliko vitamina. Međutim, postoji nekoliko važnih stvari koje treba razumjeti i uzeti u obzir prilikom odabira režima dodavanja vitamina, posebno imajući na umu upravljanje stresom.
Pročitavši ovaj članak, sada bolje razumijevate međusobno povezanu ulogu vitamina u tijelu, razliku između vrsta stresa i realnih očekivanja od dodavanja vitamina. Većina pojedinaca može imati koristi od redovitih dodataka multivitamina za poboljšanje zdravog načina života.
Prednosti dobrog suplementacijskog i prehrambenog programa vjerojatno će se očitovati starenjem jer će oni koji su primili optimalne hranjive sastojke, dugoročno, imati mnogo manji rizik od razvoja kroničnih degenerativnih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionističkim stručnjakom za konkretniji plan za optimizaciju vašeg zdravlja.