Što je toksična veza?
Otrovni odnos je onaj zbog kojeg se osjećate nepodržani, neshvaćeni, omalovaženi ili napadnuti. Na osnovnoj razini, svaka veza zbog koje se prije osjećate gore nego bolje može s vremenom postati toksična.
Otrovni odnosi mogu postojati u gotovo bilo kojem kontekstu, od igrališta do zbornice do spavaće sobe. Možda čak imate i otrovnih odnosa među članovima svoje obitelji.
Veza je toksična kada je vaša dobrobit ugrožena na neki način - emocionalno, psihološki, pa čak i fizički.
Ljudi s mentalnim bolestima, kao što su bipolarni poremećaj, velika depresija ili čak depresivne tendencije, mogu biti posebno osjetljivi na toksične odnose jer su već osjetljivi na negativne emocije. Primjerice, netko s bipolarnim poremećajem koji je usred miješane ili depresivne epizode može imati nešto slabiji utjecaj na emocionalnu stabilnost od ostalih, a to može učiniti tu osobu lakšom metom za toksične ljude. Međutim, otrovne osobe mogu utjecati na bilo koga.
Evo što trebate znati o toksičnim vezama, uključujući ono što vezu čini toksičnom i kako odrediti jeste li u takvoj vezi. Pronaći ćete i savjete za učinkovite načine upravljanja tim vrstama odnosa.
Znakovi toksične veze
Samo vi možete znati je li loše nadmašilo dobro u vezi. Ali ako netko dosljedno ugrožava vašu dobrobit onim što govori, čini ili ne čini, to je vjerojatno otrovna veza.
Odnosi koji uključuju fizičko ili verbalno zlostavljanje definitivno se klasificiraju kao otrovni. Ali postoje i drugi, suptilniji znakovi toksičnog odnosa, uključujući:
- Dajete više nego što dobivate, zbog čega se osjećate obezvrijeđeno i iscrpljeno.
- Osjećate se neprestano nepoštovanim ili da vaše potrebe nisu zadovoljene.
- Vremenom osjećate danak na svom samopoštovanju.
- Osjećate se nepodržani, neshvaćeni, omalovaženi ili napadnuti.
- Osjećate se potišteno, bijesno ili umorno nakon razgovora ili boravka s drugom osobom.
- Iznosite najgore jedno u drugom. Na primjer, vaš natjecateljski prijatelj donosi natjecateljski niz zasnovan na inatu koji za vas nije ugodan.
- Nisi ti najbolje oko sebe. Na primjer, otkrivaju vas tračersku stranu ili izgleda da izvlače podlu crtu koju inače nemate.
- Osjećate se kao da oko te osobe morate hodati po ljuskama jaja kako ne biste postali meta njezina otrova.
- Provodite puno vremena i emocionalne snage pokušavajući ih razveseliti.
- Uvijek si ti kriv. Oni preokreću stvari pa su iznenada za vas one stvari za koje ste mislili da su pogriješili.
Otrovno nasuprot zdravom ponašanju
Pri utvrđivanju stvara li veza toksičnost, važno je pogledati koja se ponašanja najčešće prikazuju u vezi. Drugim riječima, ako ste jedno ili oboje dosljedno sebični, negativni i nepoštovani, možda stvarate toksičnost u vezi. Ali ako ste uglavnom ohrabrujući, suosjećajni i s poštovanjem, tada mogu postojati samo određena pitanja koja stvaraju toksičnost koja se trebaju riješiti.
Važno je prepoznati znakove toksičnosti - bilo da se radi o vama ili kod druge osobe. Evo nekoliko znakova i toksičnog i zdravog ponašanja.
Otrovno ponašanje-
Nesiguran
-
Ljubomoran
-
Negativan
-
Egocentričan
-
Sebičan
-
Kritično
-
Ponižavajuće
-
Nepovjerljiv
-
Nasilno
-
Nepoštovanje
-
Siguran
-
Voljeti
-
Pozitivan
-
Davanje
-
Nesebična
-
Ohrabrujuće
-
Podizanje
-
Pouzdan
-
Suosjećajan
-
Poštovana
Vrste
Važno je napomenuti da toksični odnosi nisu ograničeni na romantične veze. Postoje u obiteljima, na radnom mjestu i među grupama prijatelja - i mogu biti izuzetno stresni, pogotovo ako se toksičnošću ne upravlja učinkovito.
Nisu sve strane toksične veze uzrokovane objema stranama. Neki su ljudi jednostavno otrovni da bi bili u blizini - iscrpljuju vašu energiju negativnim ponašanjem poput stalnog prigovaranja, kritičkih primjedbi i ukupne negativnosti. Ili se mogu neprestano prepirati s drugima, objašnjavati zašto znaju bolje ili ukazivati na nedostatke drugih - koji će vam s vremenom možda težiti.
Ponekad se ljudi ponašaju na takav način prema svima i nisu svjesni svog učinka na druge. Oni također možda ne znaju zdravije načine komunikacije. Vjerojatno su da ne znaju čitati socijalne natuknice dovoljno dobro da bi znali kad frustriraju ljude ili im se čini da ih se kritizira ili ignorira.
Ali drugi puta su ljudi namjerno bezobrazni i povrijeđeni. U tim se situacijama možete osjećati izdvojeno i ciljano kroz njihove zlobne riječi i postupke. I, bez obzira na to što radite, osjećate se kao da se nikad ne mjerite ili ste dovoljno dobri.
Ako su ovi scenariji istiniti za vašu situaciju, možda ćete htjeti ponovno procijeniti svoj odnos s tom osobom. Mogu uzrokovati stvarnu štetu vašem samopoštovanju i ukupnom mentalnom zdravlju, kao i fizičkom zdravlju.
Zapravo, studija Sveučilišta u Michiganu 2016. pokazala je da „stres i (negativna) kvaliteta odnosa izravno utječu na kardiovaskularni sustav.“ Dugoročno, svi ti čimbenici štete vašem zdravlju i čak mogu dovesti do toga da razvijete nezdravu suočavanje ponašanja poput pijenja ili emocionalne prehrane.
Narcisi i sociopati
Neki ljudi, posebno narcisi i sociopati, imaju tendenciju hraniti se tuđom pažnjom i divljenjem. Narcisi osjećaju potrebu za jedinstvenim ljudima i natjeraju ih da se osjećaju "manje od" u potrazi za superiornošću.
Oni vas mogu namjerno spustiti na suptilne načine ili vas malo vrijeđati ako dijelite postignuće na koje ste ponosni. Oni vas također mogu držati u nagađanju hoće li vam biti simpatični iz dana u dan. Ili se mogu stalno baviti rasvjetom.
Narcisi su notorno loši u priznavanju krivnje jer istinski vjeruju da nikad ne griješe. Zapravo im osobno prijeti da se vide manje od savršenih.
Kada se ima posla s otrovnim, narcisoidnim ljudima, nije uvijek očito jesu li svjesni što rade. Ali ako se zbog njihovog ponašanja stalno osjećate loše zbog sebe, morat ćete se distancirati od ove osobe ili barem prihvatiti da morate biti na oprezu ako ta osoba mora biti u vašem životu.
Ova promjena u vašem ponašanju neće ih promijeniti, ali može vam pomoći smanjiti stres zbog bavljenja njima. Važno je da se zaštitite od emocionalnog zlostavljanja koje imate u interakciji s njima:
- Podsjetite se da ih nećete promijeniti, a suočavanje s njima može samo izazvati više bijesa, a da ništa ne riješite.
- Stavite udaljenost između sebe i njih.
- Prihvatite da morate biti na oprezu ako osoba mora biti u vašem životu.
Suradnici
Ako je riječ o suradniku, a problem je u blizini, razmislite o dobrom opravdanju za pomicanje radnog stola. Na primjer: "Upravo sam ispod odzračnika koji me muči" ili "Mogao bih obaviti više posla da nisam bio u pravu s pisačem."
Ako vas osoba traži da se požalite, možete je pokušati uputiti nadzorniku, a zatim se mirno vratite na posao. Možda ćete ovo morati ponoviti mnogo puta prije nego što shvate.
Obitelj i prijatelji
S članovima obitelji i prijateljima vjerojatno će biti teže, jer možda nema jednostavnog načina za uklanjanje otrovne osobe iz svog života.
Ako imate ozbiljno otrovnog prijatelja, možda ćete morati jednostavno smanjiti vrijeme koje provodite s njima. Ako se brinete da ćete ih uvrijediti, smanjite svoje posjete tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci kako to ne bi bilo toliko uočljivo (iako će oni to možda i dalje primijetiti).
Kada je toksična osoba član obitelji ili bliski prijatelj, također je moguće potaknuti tu osobu na terapiju koja je često potrebna za rješavanje osnovnog problema koji stoji iza toksičnosti.
Snalaženje
Iako se ne može izbjeći svaka toksična veza, posebno među suradnicima ili članom obitelji, njima se može upravljati zdravim granicama, brigom o sebi i sviješću.
Ako se nađete u otrovnoj vezi u kojoj međusobno donosite ono najgore (ili jednostavno ne uspijete iznijeti najbolje), možda ćete htjeti poraditi na vezi i promijeniti dinamiku, posebno ako veze imaju druge koristi .
Asertivna komunikacija i zdravije granice često su ključevi da se među sobom istaknu ono najbolje - pogotovo ako ste oboje spremni na promjene.
Evo još nekoliko koraka za suočavanje s otrovnom vezom:
- Razgovarajte s drugom osobom o onome čemu svjedočite. Budite asertivni prema svojim potrebama i osjećajima, istovremeno preuzimajući odgovornost za svoj dio situacije.
- Raspravite o onome što vidite kao problem i zajedno odlučite želite li promijeniti dinamiku kako biste osigurali da oboje ispunite svoje potrebe.
- Preispitajte svoju vezu i zapitajte se: Da li ta osoba uzrokuje stvarnu štetu mojem samopoštovanju i cjelokupnom mentalnom zdravlju?
- Ograničite vrijeme koje provodite s ljudima koji u vaš život unose frustraciju ili nesreću. Ako je ta osoba netko s kim trebate komunicirati, poput člana obitelji ili kolege, možda ćete morati ograničiti interakciju.
- Ako odlučite razgovarati o svojim problemima, upotrijebite izjave "Osjećam" kada opisujete svoje osjećaje i osjećaje. To ih sprječava da se osjećaju obrambeno.
- Shvatite da se neki otrovni ljudi jednostavno nisu spremni promijeniti - pogotovo oni kojima nedostaje samosvijesti ili socijalnih vještina.
- Pokušajte se nekonfliktno zauzeti za sebe kad to situacija opravdava.
Riječ iz vrlo dobrog
Kada se bavite bilo kojom vrstom toksičnih odnosa, važno je usredotočiti se na svoje zdravlje i dobrobit. Slijedom toga, ako imate posla s nekim tko vam troši energiju i sreću, razmislite o tome da ga uklonite iz svog života ili barem ograničite vrijeme provedeno s njim. Ako imate emocionalno ili fizičko zlostavljanje, odmah potražite pomoć.
Ako ste vi ili voljena osoba žrtva nasilja u obitelji, obratite se Nacionalnoj vrućoj liniji za nasilje u obitelji na 1-800-799-7233 i potražite povjerljivu pomoć obučenih zagovornika.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
