Ključni za poneti
- Istovjetnost svakog dana, u kombinaciji s gubitkom rutine, mijenja našu percepciju vremena.
- Nedavno istraživanje iz Velike Britanije pokazalo je da je više od 80 posto ljudi doživjelo promjene u tome koliko su brzo shvatili kako vrijeme prolazi tijekom zaključavanja u odnosu na prethodno zaključavanje.
Gotovo svi se slažu da vrijeme prolazi vrlo čudno otkako je COVID-19 zavladao državom početkom 2020. Neki dani potraju zauvijek, dok mjeseci prolaze, dijelom i zbog toga što svaki dan zaglavite kod kuće toliko "istosti" . Istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji otkrilo je da se više od 80% sudionika osjećalo kao da se njihova percepcija vremena promijenila tijekom posljednjih nekoliko mjeseci ograničenja zaključavanja u usporedbi s vremenima prije karantene.
Ako vam se čini da se dani stapaju i vrijeme je nešto na što često zaboravljate, možda se pitate zašto se tako osjeća, što znači za vaš mozak i kako se možete prilagoditi.
Percipiramo li vrijeme različito tijekom pandemije?
Ako vam vrijeme tijekom COVID-a izgleda neobično, niste sami. Zapravo, internetsko istraživanje iz Velike Britanije objavljeno u časopisu PLOS ONE pokazalo je da je više od 80% od 604 sudionika doživjelo promjene u percepciji vremena tijekom pandemije koronavirusa.
Štoviše, način na koji sudionici doživljavaju iskrivljenje vremena zaista je ključ ovih nalaza. Prema autorima, veća razina stresa, povećanje dobi, smanjeno opterećenje zadacima i smanjenje zadovoljstva s manje socijalizacije povezano je s osjećajem sporijeg protoka vremena tijekom dana. Dok se čini da će mlađi, socijalno zadovoljniji sudionici vjerojatnije doživjeti vrijeme prolazeći brže.
Zašto vrijeme tako čudno prolazi
Da biste stvarno razumjeli ovaj fenomen, morate se sjetiti kako su se brzo stvari promijenile. "Novi se koronavirus pojavio krajem prošle godine, ali ovdje u SAD-u nije postao istaknuta tema do polovice veljače i do ožujka", kaže dr. Sanam Hafeez, PsyD, neuropsiholog u New Yorku i fakultet na Sveučilištu Columbia.
"Bilo je tako malo razumijevanja što će uslijediti ili težine problema koji smo imali pred sobom", kaže ona. Osim toga, u početku su mnogi ljudi smatrali CDC smjernice, isključenja i karantene dvotjednom mjerom predostrožnosti.
Ali sada, mjesecima i mjesecima kasnije, Hafeez kaže da smo svi prošli toliko razočaranja da su ekonomska nestabilnost, tjeskobe povezane sa zdravljem i izolacija postale naša nova stvarnost. "Ova nagla promjena, u kombinaciji s dugotrajnim naporima da se izolira i poravna krivulja, dovela nas je do mnogih tjedana iste tjeskobe."
Dr. Sanam Hafeez, PsyD
Alarmantne vijesti, socijalna izolacija, stalni stres i briga zbog gubitka posla ili propuštanja važnih trenutaka poput rođendana, matura ili vjenčanja čine da se ovi mjeseci osjećaju kao monotono neugodan izazov.
- dr. Sanam Hafeez, PsyDTakođer imamo svoje sjećanje da zahvalimo za ovo neobično vrijeme. Prema dr. Dr. Pavanu Madanu, psihijatru iz psihijatrije zajednice, što više novih iskustava imamo, to je duže vrijeme. Na primjer, čini se da vrijeme polako prolazi kad ste na odmoru istražujući nove gradove ili zanimljive turističke atrakcije.
Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, kaže da je došlo do značajnog pada novih iskustava poput jela u restoranu ili odlaska na put. Čak se i mala iskustva, poput zaustavljanja na benzinskoj pumpi, događaju rjeđe, što Madan kaže da vrijeme može proći izuzetno sporo.
"Što više situacije generira emocija, to je se više sjećamo", kaže Madan. A budući da mnogi od nas ne napuštaju dom, kaže da proživljavamo manje raspona emocija, što također smanjuje značajke vremena pohranjene u naše sjećanje, iskrivljavajući percepciju vremena.
Uz to, Madan kaže da prijelaz s radnih dana na posao i vikenda kod kuće više nije isti. "Kako se obilježja našeg radnog tjedna mijenjaju, sve je teže osjećati količinu proteklog vremena."
Što ovo znači za vaš mozak
Jedno od glavnih pitanja koje mozak ima je gubitak rutine. "Mnogi ljudi tijekom ove pandemije iskusili su određenu razinu nesanice, anksioznosti, pa čak i simptoma depresije zbog nedostatka socijalizacije, nedostatka vremena vani i općeg osjećaja da su svi naši ciljevi trenutno u zastoju", kaže Hafeez. Mozak na različite načine reagira na ovo. Mnogi se ljudi mogu prilagoditi, ali za druge to može biti vrlo teško vrijeme specifično za gubitak rutine.
Kad dani počnu izgledati isto, a vi ne napuštate kuću da biste išli na posao, u školu ili čak u kupovinu namirnica ili u teretanu, Hafeez kaže da se možete osjećati zarobljeno u svojim okolnostima. Predlaže da pokušamo pronaći smislene i ispune načine kako raditi na postizanju ciljeva i učiti nove stvari dok prolazimo kroz ono što je postalo tako teško vrijeme.
Moe Gelbart, dr. Sc., Psiholog i direktor prakse za razvoj psihijatrije u zajednici, brine se oko vremena oko obje strane medalje.
Moe Gelbart, dr. Sc
Neki ljudi osjećaju da se vrijeme uvlači, dok drugi osjećaju da mu brzinom munje promiču. Ali uglavnom čujem oboje od iste osobe: tog dana izgleda da je sve usporeno, ali veći dijelovi vremena, poput osvrta na tjedan dana, brzo prolaze.
- Moe Gelbart, dr. ScNaš mozak pokušava obraditi pandemiju, što koncept vremena čini zbunjujućim jer većina rutina nije ista. Ovoj zbrci dodaje neizvjesnost budućnosti i neznanje kada će to završiti.
"Anksioznost dolazi sa strahom od nepoznatog i suočavanjem s poslovnim i ekonomskim gubicima, zabrinutošću hoće li naša djeca ići u školu i strepnjom oko toga možemo li ostati sigurni i zdravi", kaže Gelbart.
Dok se borimo da pronađemo ‘novu normalu’, Gelbart ističe da su naši mozgovi u procesu prilagodbe - i to moraju učiniti s malo sigurnosti. "Budući da se ne možemo pouzdati u stare obrasce koji ispunjavaju naše dane, svaki dan zahtijeva nova razmišljanja i planiranje, što može učiniti dan kao da promiče."
Savjeti za resetiranje sata
Posvetite se rutini
Iako se može činiti da je život toliko udaljen od onoga gdje je bio prije, Hafeez kaže da zahvaljujući tehnologiji nismo toliko nepovezani koliko se možemo osjećati. "Ustanite svako jutro i provjerite ulazi li svjetlost u kuću, pojedite doručak, vježbajte (i pratite svoj napredak) i pripremite sve za taj dan", kaže ona.
Ako radite od kuće ili učite na daljinu, pripazite da ne ostanete u krevetu. "Priprema i posjedovanje određenog radnog mjesta mogu pomoći mozgu da signalizira da je vrijeme za fokus."
Često izlazite na otvorenom
Većina gradova ima neke varijacije plana otvaranja, što znači da je vrijeme za izlazak. Hafeez kaže da ako ste u mogućnosti šetati i praviti pauze za mozak, dolazak svježeg zraka jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i mentalno zdravlje.
Ostanite povezani s prijateljima i obitelji
"Društvena udaljenost ne mora značiti socijalnu usamljenost", kaže Hafeez. Ako vam bude važno svakodnevno se povezivati s prijateljima i obitelji, može vam pomoći da se osjećate podržanim i pružit će vam način da ispunite malo vremena.
Upravljajte svojim rasporedom spavanja
Svi imamo posla s poremećajem u ciklusu spavanja. Ali Hafeez kaže da spavanje, koliko god primamljivo bilo, nije odgovor. "Produktivniji izbor je ustajanje kao što biste to učinili u normalnijim okolnostima i ako imate viška vremena, iskoristite ga produktivno." Na ovaj način, kaže ona, 20 minuta koje biste iskoristili za vožnju na posao sada ulazi u učenje o novom zanimanju.
Uključite sadržajne događaje u svoj dan
Bez obzira jesu li ti događaji nova iskustva ili stare tradicije, Gelbart kaže kako namjerno i namjerno ponašanje u životu pomaže normalizirati naš osjećaj bivanja i vremena.
Vježbajte meditaciju pažljivosti
Rješenje za borbu protiv ove čudne situacije s vremenom je, kaže Madan, započeti vježbanjem pažljivosti. "Pokušajte uvesti 15 minuta aktivnosti pažljivosti svaki dan - ovo će vam pomoći da budete svjesniji svojih osjećaja i prosudbi i da vam pomogne da ostanete mirni u vezi s protokom vremena", kaže. Također predlaže uvođenje novih orijentira i u radne dane i u dane vikenda, poput šetnje kavom u utorak ujutro ili uveče uveličavanja sretnog sata s prijateljima, kako bi mogli odrediti ton kako prolazi vrijeme.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Ako se dani osjećaju sporo, ali čini se da vam prolaze tjedni, smatrajte se dijelom ovog jedinstvenog pandemijskog fenomena. Iako nemamo kontrolu nad time kada će COVID-19 usporiti, možemo pronaći ravnotežu i promijeniti način na koji doživljavamo i percipiramo vrijeme. Usprkos tome, sasvim je u redu dopustiti da se vrijeme prolazi drugačije, a možda čak i čudno dok ne prijeđemo dalje od zaključavanja i zatvaranja i nastavimo s rutinom.
Strategije za poboljšanje vašeg psihološkog blagostanja tijekom krize
