Postavljanje ciljeva može biti korisno u prevladavanju nekih aspekata socijalnog anksioznog poremećaja (SAD). Ispod je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postavite i postignete ciljeve u vezi s vašim SAD.
Najbolje vrste ciljeva
Skraćenica koja se često koristi u odnosu na postavljanje ciljeva je "S.M.A.R.T."
PAMETAN. označava:
- Specifično
- Mjerljiv
- Ostvarljiv
- Realno
- Vremensko ograničenje
Na primjer, mogli biste odabrati cilj da ove godine steknete pet novih prijatelja. Vaš je cilj specifičan (5 prijatelja), mjerljiv (bez obzira ispunjavate li taj cilj), dostižan (ako marljivo radite na upoznavanju novih ljudi), realan (mnogi ljudi imaju najmanje 5 prijatelja) i vremenski ograničen (koji treba postići u sljedećih 12 mjeseci).
Primjer nerealnog cilja bio bi nikada ne osjećati tjeskobu u socijalnim situacijama i situacijama u kojima se izvode performanse. Takvo crno-bijelo razmišljanje postavlja vas za neuspjeh, jer u tim situacijama uvijek možete osjetiti određenu tjeskobu.
Evo nekoliko izvrsnih koraka za postavljanje ciljeva.
1. Utvrdite svoje ciljeve
Što biste željeli promijeniti s obzirom na vašu socijalnu anksioznost? Odaberite kratkoročne, srednjoročne i dugoročne ciljeve u područjima kao što su:
- Stvaranje novih prijatelja
- Dobivanje posla
- Postati fizički zdrav
Pazite da vas tjeskoba ne omete u odabiru ciljeva. Utvrdite ciljeve bez obzira na to koliko biste se mogli osjećati zabrinuto.
Svakako zapišite i svoje ciljeve kako biste bili sigurni da ih se pridržavate.
2. Razbijte ciljeve na komade
Na primjer, ako vam je cilj uputiti jedan telefonski poziv svakog dana, za početak odaberite koga ćete zvati i provjerite imate li pravi telefonski broj.
3. Utvrdite prepreke
Što bi vam moglo smetati da steknete pet novih prijatelja? Prepoznajte te izazove i pronađite načine kako ih zaobići. Pridružite se klubu ili pohađajte neke lekcije kako biste upoznali ljude ako se često ne ukrštate s drugima.
4. Rasporedite ciljeve
Planirajte redovno vrijeme koje ćete raditi prema svom cilju. U primjeru sklapanja pet novih prijatelja, zakažite redovite aktivnosti koje će vas dovesti u kontakt s budućim prijateljima. Na primjer, mogli biste posjetiti teretanu svaki tjedan u isto vrijeme u nadi da ćete svaki put naletjeti na iste ljude.
5. Ispunite svoj cilj
Možda ćete trebati zapisati točne korake koje ćete poduzeti da biste postigli svoj cilj. Za primjer novih prijatelja to bi moglo značiti zapisivanje koraka kao što su početak razgovora, kako održavati razgovor itd.
Motivacija za postizanje ciljeva
Ako imate ciljeve koji će riješiti vašu socijalnu anksioznost, nećete učiniti puno ako vam još uvijek nedostaje motivacije. Svakako utvrdite prepreke koje vas sprječavaju da postanete motivirani, poput vjerovanja da se stvari nikada neće promijeniti, i izazovite ove prepreke.
Nagradite ili revidirajte
Ako ste uspjeli u postizanju ciljeva, nagradite sebe, a ako ne, revidirajte kako biste sljedeći put uspjeh učinili vjerojatnijim.
Riječ iz vrlo dobrog
Socijalna anksioznost može izazvati postizanje vaših ciljeva. Ako imate problema s samostalnim obavljanjem posla, potražite pomoć stručnjaka. Terapeut vam može biti od pomoći da prevladate prepreke i prepreke koje vam stoje na putu. Ako vam se previše čini da osobno posjetite terapeuta, možete pokušati s internetskom terapijom.