Pandemija je dovela do velikog povećanja potražnje za terapeutima. Slijedom toga, mnogi terapeuti i centri za liječenje imaju duge liste čekanja. Posezanje za terapeutom zahtijeva hrabrost. I kad to jednom učinite, posljednje što želite učiniti je pričekati nekoga.
Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti dok čekate posjet terapeutu.
Razmislite o tome da se obratite drugom terapeutu
Ako ste već vidjeli terapeuta, možda biste se zaista željeli vratiti istoj osobi. A čekanje dok ne otvore otvaranje možda se isplati. Ako se dugo čeka, možda biste trebali razmisliti o posjeti drugom terapeutu.
Ako nemate "preferiranog" terapeuta, možete se staviti na nekoliko lista čekanja. Također možete zatražiti od terapeuta da vas stave na popis za otkazivanje ako možete prisustvovati u kratkom roku.
Ponekad terapeuti u svojim kalendarima imaju posebne utore za nove pacijente. A kad novi pacijent otkaže, moći će povesti nekoga drugog s liste čekanja da popuni mjesto.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Razgovarajte sa svojim liječnikom
Recite svom liječniku primarne zdravstvene zaštite da čekate da posjetite terapeuta. Ako su vaše potrebe hitne, vaš će vam liječnik možda moći pomoći da vas prije prije pregledaju (neki terapeuti prioritete postavljaju na svoje liste čekanja na temelju potreba, a poziv liječnika može vas pomaknuti prema gore).
Vaš će vam liječnik možda moći pružiti informacije o drugim resursima u vašem području - kao što su grupe u zajednici ili razredi koji bi vam mogli pomoći u upravljanju simptomima dok vas ne budu mogli vidjeti.
Vaš liječnik također može htjeti razgovarati o mogućnostima lijekova. Bilo da vam pomaže u spavanju ili je to lijek koji vam može ublažiti simptome depresije, lijekovi mogu biti opcija.
Vaš liječnik također može isključiti potencijalne medicinske probleme koji mogu pridonijeti vašim simptomima. A liječnik vam može dati procjenu koja će vam pružiti jasniju sliku onoga što se događa s vašim mentalnim zdravljem. Iako liječnici ne pružaju terapiju, oni mogu biti izvrstan izvor podrške.
Obratite se tvrtki SAMSHA
Obratite se SAMHSA-inoj nacionalnoj liniji za pomoć na 1-800-662-HELP (4357). To je besplatna usluga koja je otvorena cijeli dan svaki dan. Usluga pruža preporuke za ustanove za liječenje, grupe za podršku i organizacije sa sjedištem u zajednici.
Dakle, iako ne nude emocionalnu podršku, mogu vam pomoći u pronalaženju resursa u vašem području. Također možete zatražiti besplatne publikacije i druge obrazovne materijale.
Pridružite se grupi za podršku
Mnogo je osobnih ili internetskih grupa za podršku koje se bave pitanjima mentalnog zdravlja i zlouporabe opojnih sredstava. Neke su grupe za podršku specifične za stanja poput depresije ili anksioznosti. Drugi su usmjereni na mentalno zdravlje općenito.
Internetske grupe za podršku kreću se od foruma za chat do video sastanaka. Poput osobnih grupa, nekima upravljaju profesionalci, dok drugima rukovode samo vršnjaci.
Dosta je i internetskih grupa za podršku ovisnicima. Bez obzira tražite li program od 12 koraka ili vas zanima grupa za ovisnost o hrani, postoje grupe za gotovo bilo koji problem.
Započnite internetsku terapiju
Mnogo je pružatelja usluga internetske terapije i vjerojatno ćete uspjeti posjetiti terapeuta gotovo odmah. Većina ih u roku od nekoliko dana upari ljude s licenciranim terapeutima.
Ako se odlučite isprobati internetsku terapiju, malo istražite kako biste pronašli web mjesto koje vam najbolje odgovara jer nude različite usluge. Na primjer, neke web stranice mogu ponuditi pretplatne planove koji uključuju neograničenu razmjenu poruka, dok druge usluge mogu pružati samo video sastanke uživo sa stručnjacima za mentalno zdravlje.
Potražite podršku vršnjaka
Neke organizacije, poput NAMI, nude vršnjačku podršku. Obratite im se ili posjetite njihovu web stranicu i potražite podršku vršnjaka dostupnu u vašem području.
Možete razgovarati i s dobrovoljnim slušateljem na 7 šalica, web mjestu koje povezuje ljude s nekim s kim mogu razgovarati. Iako slušatelji nisu obučeni profesionalci za mentalno zdravlje, oni mogu poslušati dok vi dijelite ono kroz što prolazite.
Pristupite resursima za samopomoć
Iako knjige o samopomoći, mrežni tečajevi i aplikacije za mentalno zdravlje nisu zamjena za terapiju razgovorom, možda će vam moći pomoći u upravljanju simptomima dok čekate da nekoga posjetite.
Zapravo, samo saznanje da činite korak da učinite nešto za sebe moglo bi vam pomoći da se počnete osjećati malo bolje. Ako budete što više proaktivni u rješavanju situacije, možete osjećati veću kontrolu nad svojom situacijom.
Nazovite Hotline
Ako se osjećate uznemireno i ne znate što učiniti, nazovite vruću liniju. Odmah ćete biti povezani s nekim tko vam može pomoći. Evo nekoliko vrućih linija koje bi vam mogle biti dragocjene:
- Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji - nazovite 800-799-SAFE (7233) i obratite se obučenom odvjetniku. Pružaju podršku i informacije svima pogođenim obiteljskim nasiljem. Svi su razgovori povjerljivi.
- Nacionalna telefonska linija za seksualno nasilje - nazovite 800-656-HOPE (4673) da biste besplatno razgovarali s obučenim članom osoblja pružatelja usluga seksualnog napada u vašem području. Krizni chat dostupan je i na mreži.
- Linija kriznog teksta - pošaljite NAMI na broj 741-741 i putem SMS-a možete dobiti besplatnu 24-satnu podršku za krizne situacije.
- Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava - nazovite 800-273-TALK (8255) ako ste vi ili netko koga poznajete u krizi - bez obzira razmišlja li o samoubojstvu ili ne - a možete razgovarati s obučenim savjetnikom za krizne situacije 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.
Idite na hitnu
Ako se osjećate nesigurno ili niste sigurni što učiniti, posjetite lokalnu hitnu pomoć. Hitna pomoć mogla bi vam pružiti trenutnu pomoć ili vam pružiti mogućnosti liječenja da vam pomognu odmah.