Pozitivna psihologija je novija i sve popularnija grana psihologije koja se ne želi usredotočiti na patologiju, već na ono što doprinosi ljudskoj sreći i emocionalnom zdravlju. Fokusira se na snage, vrline i čimbenike koji pomažu ljudima da napreduju i postignu osjećaj ispunjenosti, kao i da učinkovitije upravljaju stresom.
Povijest
Pokret pozitivne psihologije korijene ima u radu humanističkih psihologa poput Abrahama Maslowa, koji su se pokušali više usredotočiti na zdrav ljudski razvoj, a manje na patologiju, ali je zaista nastao onakav kakav ga poznajemo oko 1998. godine. Osnovao ga je prije svega psiholog Martin Seligman, koji je to stavio u fokus svog predsjedništva Američkim psihološkim udruženjem i nadahnuo druge da daju svoj doprinos ovom rastućem području proučavanja.
Za Seligmana je postalo jasno da mora postojati nova grana psihologije kad je pomislio kako želi odgojiti svoju mladu kćer. Znao je mnogo više o tome što uzrokuje patologiju i kako to ispraviti, nego o njegovanju snage, elastičnosti i emocionalnog zdravlja. Ovo je bilo jako nedovoljno proučavano područje istraživanja, pa mu je to postalo primarni fokus.
Fokus pozitivne psihologije
Pozitivna psihologija želi otkriti što nas čini uspješnim. Razmatraju se pitanja poput: ‘Što doprinosi sreći?’, ‘Koji su zdravstveni učinci pozitivnih emocija?’ I, ‘Koje navike i postupci mogu izgraditi osobnu otpornost?’
Do sada su pronašli neke divne stvari. Na primjer, dobro je dokumentirano da negativne emocije poput bijesa, tjeskobe i tuge mogu negativno utjecati na naše zdravlje, poput pokretanja reakcije na stres i pridonošenja kroničnom stresu, čineći nas osjetljivijima na kardiovaskularne bolesti. No, pozitivna psihološka istraživanja sada su otkrila da pozitivne emocije mogu pomoći zdravlju poništavanjem fizičke reaktivnosti koja može dovesti do ovih problema.
Upotreba u upravljanju stresom
Pozitivna psihologija do sada je identificirala nekoliko pozitivnih emocionalnih stanja koja mogu pridonijeti većoj emocionalnoj otpornosti, zdravlju i ispunjenju. Neki su navedeni u nastavku.
Zahvalnost
Cijeniti ono što netko ima u životu može dovesti do više zadovoljstva i sreće. I imati ono što želite i željeti ono što imate može dovesti do osjećaja zahvalnosti, kao i određene vježbe poput vođenja dnevnika zahvalnosti. Aktivnosti poticanja zahvalnosti mogu dovesti do većih osjećaja obilja i životnog zadovoljstva, kao i do podizanja vašeg raspoloženja.
Optimizam
Skloni smo prirodnoj tendenciji prema optimizmu ili pesimizmu, ali to je samo dio našeg potencijala. Ako odlučimo, možemo raditi na razvijanju više sklonosti ka optimizmu. A, s obzirom na to da optimisti vide mnoge koristi u životu, to je nešto prema čemu treba raditi!
Teći
Gubite vrijeme kada ste zaokupljeni ispunjavanjem posla ili nekom drugom zanimljivom aktivnošću, 'protok' je poznato stanje za većinu nas. To se događa kada se duboko uključite u hobi, naučite nešto novo ili izvodite aktivnost koja pruža baš pravu kombinaciju izazova i lakoće. Osim što aktivnosti čini ugodnijima, protok ima i niz drugih prednosti poput poboljšanih performansi te učenja i razvoja vještina.
Pažljivost
Stanje koje karakterizira potpuno prisustvo u 'sada', bez pokušaja da se napravi nešto drugačije, pažnja većini ljudi uzima određenu praksu, ali donosi i prekrasne koristi, uključujući upravljanje stresom, bolje spavanje, prevenciju recidiva depresije i kognitivna poboljšanja .
Duhovnost
Bez obzira na put, usredotočenost na duhovnost može dovesti do većeg osjećaja smisla u životu, kao i veće otpornosti na stres. Molitva i meditacija mogu biti izvrstan način da se usredsredite, a povezivanje s duhovnom zajednicom može pružiti izvrsnu socijalnu podršku.
Sljedeći koraci
Primjena ovih načela u vašem životu izvrstan je sljedeći korak za učinkovito upravljanje stresom. Jednostavna strategija je dodati svom životu više užitaka kako biste povećali razinu pozitivnih emocija. Za dublji pristup naučite o pozitivnom psihološkom pristupu ublažavanju stresa.
