S početkom COVID-19 prije više od godinu dana, tvrtke diljem svijeta morale su prijeći na digitalni pejzažni terapeut. Internetska terapija - praksa terapije putem teksta, audio telefonskih poziva, video konferencija i e-pošte - postala je nova norma.
Iako je teleterapija postojala prije pandemije 2019., s aplikacijama poput Talkspacea i BetterHelp-a koje su pružale usluge mentalnog zdravlja na mreži, tijekom pandemije je naglo poraslo jer terapeutima i klijentima nije preostala druga mogućnost.
Kolektivna priroda ove krize naučila nas je koliko je važno održavati svoje mentalno zdravlje na isti način kao i svoje tjelesno zdravlje. Sada i u postpandemijskom svijetu, ovaj porast mogućnosti terapije može biti koristan samo svijetu u kojem svijest o mentalnom zdravlju nikada nije bila veća.
Terapija djeluje, osobno i na mreži
Studija Američkog psihološkog udruženja (APA) u svibnju 2020. pokazuje pomak. APA je anketirao svoje članove i otkrio da 64% njih prije pandemije nije vidjelo niti jedan svoj slučaj putem telezdravstva. Nakon početka pandemije početkom 2020. godine, 85% članova izvijestilo je da je viđalo preko 75% svog broja slučajeva putem teleterapije.
Nagli porast internetske terapije podnio je iz nužde. Kliničari zabrinuti zbog iskustva klijenta i učinkovitosti teleterapije bili su prisiljeni prilagoditi joj se usred globalne pandemije - vremena u kojem su se ljudi širom svijeta borili s mentalnim zdravljem, prilagođavajući se neviđenim vremenima.
Iako je jasno da se internetska terapija razlikuje od osobne, jer joj nedostaje prisnost prisutnosti u sobi s drugim čovjekom i ometa pristup određenim neverbalnim znakovima, studije su otkrile da su teleterapija i osobna terapija su približno jednako učinkoviti. Metaanalitička studija kliničkih intervencija provedenih putem teleterapije i osobno pokazuje da su intervencije obje isporuke dale slične terapijske ishode.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Održavanje brige o sebi kao prioritet
Što nas je COVID-19 naučio o zaštiti mentalnog zdravlja? Presudno smo naučili da liječenje može biti trajno i učinkovito bez obzira na način porođaja. Također nam pokazuje da internetska terapija, po prirodi tehnologije, može biti dostupnija ljudima. U vrijeme kada se više ljudi nego ikad suočilo s problemima mentalnog zdravlja i prepoznalo povećanu potrebu za samopomoći, ova bi pristupačnost mogla imati utjecaja dugo nakon što pandemija završi.
Umjesto da se odveze do ureda terapeuta, tehnologija omogućuje da se netko pridruži sesiji klikom na gumb u samo nekoliko sekundi. 50-minutna sesija je samo 50 minuta, a ne 50 minuta plus vrijeme provedeno na putu do posla i preuređivanju vašeg rasporeda.
Izjednačavanje pristupa terapiji
Teleterapija ne štedi samo vrijeme, već omogućuje ljudima pristup terapiji s mjesta koja su možda prikladnija. Tijekom zaključavanja usred pandemije, ljudi su mogli započeti ili nastaviti terapiju bez napuštanja svojih domova. Kao terapeut, namjenski sam klijent održavao sesije u pauzama za ručak na poslu u parkiranim automobilima. Ako je jedina pauza za ručak neko vrijeme za terapiju, teleterapija to omogućuje.
Internetska terapija također dodaje broj terapeuta kojima osoba ima pristup, što može biti korisno ljudima u ruralnim područjima, onima koji nemaju specijaliziranih terapeuta u svom području i onima koji traže terapeuta koji odgovara određenoj demografskoj skupini (queer-friendly, intersekcijski, crni ili latinica, itd.).
Državni zakoni o licenciranju omogućavaju terapeutima da vide klijente smještene bilo gdje unutar određene države, bez obzira na udaljenost. Na primjer, netko u sjevernoj Kaliforniji može posjetiti terapeuta putem teleterapije u južnoj Kaliforniji, unatoč 6-satnoj udaljenosti između.
Širenje potrage za terapeutom korištenjem teleterapije također je korisno za one koji su u okolici imali terapeuta s listama čekanja. Ljudi koji žele odmah započeti terapiju možda će biti u mogućnosti pronaći terapeuta s neposrednim otvorima ako mogu bacati širu mrežu.
Suočavanje s digitalnim komplikacijama
Iako je teleterapija dostupnija, ona također predstavlja poteškoće ljudima koji nemaju pristup računalima, pametnim telefonima ili fiksnim mrežama i / ili nisu vješti u tehnologiji. Privatnost također može biti problem, jer su narudžbe boravka kod kuće dovele do toga da mnogi ljudi rade od kuće tijekom cijele pandemije.
Pronalaženje prostora za razgovor o osobnim temama, koje se mogu odnositi na ljude koji žive u kućanstvu, može biti nezgodno. Tu dobro dođe seansa terapije u parkiranom automobilu ili čak kupaonici (klijenti su radili oboje).
Povratak na normalu
Iako je tijekom pandemije došlo do masovnog porasta teleterapije, osobna terapija s vremenom će se nastaviti. Ako više volite sjediti u sobi s terapeutom koji vam može predati maramice i ima potpuni pristup vašoj verbalnoj i neverbalnoj komunikaciji, ne bojte se.
Internetska terapija je tu da ostane, ali to neće biti jedino sredstvo za pristup tretmanu mentalnog zdravlja. Mnogi terapeuti, uključujući i mene, uživaju u neposrednoj vezi s klijentima. Koliko će se brzo osobna terapija nastaviti određivat će nekoliko različitih čimbenika: razina udobnosti svakog pojedinog terapeuta u povratku u ured, distribucija cijepljenja, inačice COVID i još mnogo toga.
Bez obzira želite li nastaviti internetsku terapiju ili prijeći na osobnu terapiju, razgovor s liječnikom prvi je korak. Postavljajte pitanja poput:
- Hoćete li se vratiti u ured na seanse?
- Ako nastavljate osobne sesije, kakva su pravila vašeg ureda u vezi s COVID? Hoće li biti potrebne maske? Hoću li trebati dokaz o cijepljenju?
- Kako bi izgledao prijelaz s internetske terapije na osobnu terapiju?
- Hoćete li i dalje koristiti internetsku terapiju kad se stvari otvore?
Riječ iz vrlo dobrog
Bez obzira na to kako pristupate zaštiti mentalnog zdravlja, važno je nastaviti odvajati vrijeme za nju kako se život mijenja, čak i kad se stvari na kraju vrate u normalu. Bez obzira jeste li cijepljeni ili ne, rutine će biti drugačije kad se ljudi počnu vraćati u urede, voze djecu u školu, putuju, provode vrijeme s prijateljima i obitelji koje već neko vrijeme nisu vidjeli.
Ako trebate premjestiti terapiju koja je u tijeku kako biste se prilagodili novoj normi, razgovarajte sa svojim terapeutom o tome. Zagovarajte sami. Iako će pandemija jednog dana biti gotova, vaša skrb za mentalno zdravlje zaslužuje biti stalni prioritet.
6 lekcija iz mentalnog zdravlja naučenih tijekom COVID-19
