Ljudi se mogu šaliti kako im kava treba funkcionirati ujutro, ali s ozbiljnošću, kofein je droga. Najčešće se konzumira u kavi, čaju, bezalkoholnim pićima i, u manjim dozama, čokoladi. Iako se čini da imamo ljubavnu vezu s ovom hranom, oko kofeina je bilo poprilično zbrke, pa čak i kontroverze. Čini se da istraživanja govore oprečne stvari o učincima kofeina. Pomaže sagledati prednosti i nedostatke.
Učinci na tijelo
Učinke kofeina u vašem sustavu možete osjetiti u roku od nekoliko minuta nakon što ga unesete, a on ostaje u vašem sustavu mnogo sati - njegov poluživot može varirati od samo dva sata do čak 12 sati zbog individualnih razlika u metabolizmu i apsorpciji. Kofein može utjecati na tijelo na razne načine.
Hormoni
Kofein može promijeniti učinke nekoliko hormona.
- Adenozin: Kofein može inhibirati apsorpciju adenozina, koji smiruje tijelo. To vas može kratkoročno učiniti budnima, ali kasnije uzrokuje probleme sa spavanjem.
- Adrenalin: Kofein ubrizgava adrenalin u vaš sustav, pružajući vam privremeni poticaj, ali kasnije mogući da budete umorni i depresivni. Ako uzmete više kofeina za suzbijanje ovih učinaka, na kraju ćete provesti dan u uznemirenom stanju i noću biste se mogli osjećati nervozno i nervozno.
- Kortizol: Kofein može povećati tjelesnu razinu kortizola, "hormona stresa", što može dovesti do drugih zdravstvenih posljedica, od debljanja i raspoloženja do srčanih bolesti i dijabetesa.
- Dopamin: Kofein povećava razinu dopamina u vašem sustavu, djelujući na način sličan amfetaminima. Zbog toga se u početku možete osjećati dobro, ali nakon što nestane možete se osjećati nisko. To također može dovesti do fizičke ovisnosti.
Spavati
Kofein može utjecati na vaš san držeći vas dulje budnima, skraćujući time količinu spavanja i pružajući vam manje vremena u obnavljajućim fazama sna. To uzima danak na vašoj budnosti sljedeći dan i na cjelokupnom zdravlju. Međutim, zanimljivo je da kofein ne utječe na faze spavanja na način na koji utječu drugi stimulanti, pa je bolji izbor od brzine ili ostalih usporavanja. treba ostati budan.
Težina
Mnogi stručnjaci vjeruju da povećana razina kortizola dovodi do jače žudnje za mastima i ugljikohidratima te tjera tijelo da skladišti masnoće u trbuhu. (Trbušna masnoća sa sobom nosi veće zdravstvene rizike od ostalih vrsta masti.) Također, ako povećana razina kortizola dovede do jače želje za hranom opterećenom kofeinom, tijelo prelazi u ciklus koji dovodi samo do pogoršanja zdravlja.
Istraživanja također sugeriraju da kofein može oslabiti sposobnost okusanja slatkih okusa i povećati želju za poslasticama natovarenim šećerom. Dobra vijest je ipak da kofein može ubrzati metabolizam. Također, može pomoći tijelu da učinkovitije razgrađuje masnoću oko 30% ako se konzumira prije vježbanja. (Ipak morate vježbati da biste iskoristili ovu korist.) Uz to, kofein može održavati povišenu razinu šećera u krvi, a vi ćete osjećati manje gladi.
Vježbajte
Ako kofein povisi razinu kortizola i drugih hormona za privremeni porast nakon što se kofein istroši, tijelo se može osjećati umorno i mogu se pojaviti osjećaji blage do umjerene depresije. To može otežati tjelesnu aktivnost.
Pozitivno je da je utvrđeno da kofein poboljšava tjelesne performanse i izdržljivost ako se ne pretjera, što u kombinaciji s učinkom sagorijevanja masti tijekom vježbanja zapravo može poboljšati treninge i omogućiti vam da u boljoj formi dođete ako uzmi u pravo vrijeme.
Kofein i stres
Kofein i stres mogu povećati razinu kortizola. Visoke količine kofeina mogu dovesti do negativnih učinaka na zdravlje povezanih s produljenim povišenim razinama kortizola (kao kod kroničnog stresa). Međutim, male do umjerene količine kofeina mogu vam podići raspoloženje i dati vam poticaj.
Ako unesete visoku razinu kofeina, možda ćete osjetiti kako vam se raspoloženje vinulo i splasnulo, ostavljajući vas da žudite za više kofeina da bi se ponovno vinuo, što dovodi do gubitka sna, trpljenja zdravstvenih posljedica i osjećaja većeg stresa.
Presuda o kofeinu
S potencijalnim negativnim i pozitivnim posljedicama na zdravlje, kofein vam može biti prijatelj, sve dok ga konzumirate u kontroliranim dozama.
- Ne uzimajte previše: Zbog zdravstvenih rizika povezanih s višim razinama kofeina, kao i zbog rizika od fizičke ovisnosti koja može doći uz četiri šalice kave svaki dan, pametno je ograničiti unos kofeina. (Simptomi povlačenja mogu uključivati žudnju, glavobolju, umor i bolove u mišićima.)
- Izbjegavajte kofein nakon 14 sati.: Budući da je san važan za pravilno fizičko funkcioniranje, a kofein može ostati u vašem sustavu osam sati ili duže, unos kofeina ograničite na prvi dio dana kako biste osigurali da vaš san ne bude narušen.
- Uživajte u kofeinu uz tjelesnu aktivnost: Kofein je najbolje unijeti prije vježbanja - na taj način poboljšavaju se vaše performanse, a blagodati stresa u upravljanju stresom mogu vas održati zdravima i osjećati manje pod stresom tijekom dana.