Unatoč činjenici da većina ljudi redovito plače od rođenja, još uvijek se može osjećati krajnje nelagodno. Iako bebe obično lako plaču, ne nedostaje socijalnih očekivanja zbog kojih bi ovo ponašanje postajalo manje prihvatljivo kako ljudi stare. Iz tog razloga vam se možda čini da naporno radite kako biste izbjegli plakanje kad osjetite potrebu da to učinite.
Ako vam se dogodi da plačete više nego obično, možda ćete se osjećati posramljeno, što čak može potaknuti još suza. Iako plakanje može biti zdravo ispuštanje osjećaja, vaše osjećaje plača može utjecati na vaše iskustvo s tim.
Primjerice, ako plač povezujete sa slabošću, manja je vjerojatnost da će vam biti ugodno suzama. Na taj način, ako vam plakanje stvara takvu nelagodu, skloniji ste pokušaju da prestanete plakati nego ako ste ovaj čin promatrali pozitivnije.
Kako prestati plakati
Ako osjetite potrebu da prestanete plakati, možda ćete htjeti razmisliti više o čimbenicima koji utječu na vaše stavove o tome. Unatoč tome koliko se plakanje može osjećati nelagodno, suze obično ne nanose nikakvu fizičku štetu, a istraživanja o tome kako zapravo prestati plakati postoje ograničena. Na taj način ima smisla shvatiti kako vam plakanje možda šalje poruku - postoje li druga područja vašeg života s kojima ste nezadovoljni? Što je u osnovi vaših osjećaja?
Istodobno, možda nećemo uvijek moći razumjeti razloge zbog kojih plačemo, i to je u redu. Često ljudi izjavljuju kako osjećaju olakšanje kad su u sigurnom prostoru sposobni zaplakati bez presude.
Možda je važnije osloboditi ono što osjećate, a ne pokušavati se zaustaviti ili pokušati opravdati razlog svojih suza.
Međutim, ako niste na mjestu gdje vam je ugodno plakati i želite spriječiti da se to dogodi, određene taktike djeluju bolje od drugih. Jedno je istraživanje pokazalo da je distrakcija učinkovitiji pristup od usredotočenja na neplakanje.
Isto tako, "stavljanje hrabrog lica" vjerojatnije će spriječiti plač nego potiskivanje samog osjećaja tuge. Preoblikovanje vlastite perspektive i ponovna procjena emocionalnog podražaja bile su najučinkovitije strategije. Drugim riječima, ako uspijete preusmjeriti svoju perspektivu i ispričati sebi drugačiju priču u pozitivnijem svjetlu, to vam može pomoći obuzdati emocionalni odgovor na tu situaciju i spriječiti plač.
Odvlačenje pažnje
Nažalost, možda neće uvijek biti lako obaviti dubok kognitivni posao kako bi se preispitala situacija, a ovisno o tome što pokušavate suzbiti, možda neće biti učinkovito, pa će distrakcija biti najbolja.
Praktično govoreći, može vam pomoći da sebi odvratite pažnju. Mogli ste gledati ili čitati nešto što vjerojatno neće izazvati tugu. Možda ćete poslušati zaista sretnu pjesmu za povišenje raspoloženja.
Fizički pristup
Drugi pristup može biti fizički. Možete duboko udahnuti ili se uključiti u tehniku uzemljenja, poput vlaženja ruku losionom, korištenja loptice za stres ili bavljenja nekom vrstom tjelesne aktivnosti kako biste fokus prebacili na osjet dodira.
Zašto možda plačeš
U svojoj knjizi, Zašto samo ljudi plaču: razotkrivanje misterija suza, psiholog Ad Vingerhoets identificira neke razloge zašto ljudi plaču. Iako je možda nemoguće sastaviti iscrpan popis, on iznosi razne primjere, uključujući gubitak, vjenčanja, usamljenost, orgazme, neuspjeh, pobjedu, bol i još mnogo toga.
U studiji iz 2010. godine o 1.004 epizode plača među 97 žena, najčešći razlozi za epizode plača bili su sukob (16%), gubitak (13%) i patnja drugih (13%). Loše raspoloženje bilo je uobičajeni temeljni čimbenik. Sudionici su imali lošije raspoloženje od uobičajenog ne samo na dan epizode plača, već i dva dana prije i nakon epizode. Loše raspoloženje simptom je depresije, što također uključuje često plakanje kao simptom.
Blagodati plakanja
Iako ste možda čuli da je plakanje korisno, malo je konačnih istraživanja o prednostima plakanja, jer na njega utječu različiti čimbenici, poput načina na koji gledate na čin, gdje se događa i još mnogo toga.
Na primjer, suze vas mogu potaknuti da više razmislite o situaciji nego što biste to učinili da se niste bavili plakanjem. Na taj način, dobrobiti plakanja mogu ovisiti o tome kako pojedinac tumači to iskustvo.
Primjerice, istraživanje iz 2019. godine na 202 osobe pokazalo je da su sudionici koji su vjerovali da je plakanje pozitivno sve više svjesni svojih osjećaja, što dobro ide i za izražavanje i za regulaciju osjećaja, dok su oni koji su negativno gledali na plakanje bili manje svjesni svojih osjećaja, što je ograničili svoju sposobnost učinkovitog izražavanja.
Na taj način možda se isplati raspakirati negativne osjećaje zbog plača s obzirom na utjecaj tih uvjerenja na vašu sposobnost izražavanja osjećaja na funkcionalan način.
Studija iz 2020. godine na 197 učenika sugerira da fizički čin emocionalnog plača može pružiti dobrobit regulacije takvih čimbenika kao što su disanje i puls.
Iako neki mogu osjećati oslobađanje nakon plakanja, nejasno je ima li to veze s činom plakanja ili spoznajama i radnjama koje slijede nakon suza. Na primjer, ako tražite pomoć od voljene osobe nakon plakanja, što vam pomaže da se osjećate bolje, to poboljšanje možete povezati s činom plakanja.
Zašto možda želite prestati plakati
Iako ćete možda htjeti spriječiti plakanje ili zaustaviti suze nakon što započnu, ako ste zabrinuti da možda prečesto plačete, važno je raspakirati zašto možda toliko plačete i shvatiti kako suze mogu pružiti zdrav emocionalni izlaz.
Nažalost, čin suzdržavanja od plača može uzrokovati da u svom tijelu pohranite veliku napetost.
Okolina društvene stigme
Možda ćete otkriti da želite prestati plakati jer oko plakanja postoji tona socijalne stigme. Na primjer, plač se u društvu često doživljava kao slabost i preosjetljivost.
Važno je zapamtiti da ako vas netko sramoti zbog plača, toj je osobi vjerojatno neugodno zbog autentičnog izražavanja osjećaja - vjerojatno i sami potiskuju emocije - pa ćete se možda toga htjeti sjetiti kako ne biste sebi bili teški zbog pokazivanja suza.
Iako je žalosno što se u mainstreamu na plakanje često gleda kao na slabost, istina je da većina ljudi plače bez obzira priznaju li to ili ne.
Stigma koja okružuje plač nastavlja ciklus u kojem osoba osramoćena zbog plača može nastaviti sramiti druge zbog plača. Ali upamtite, u tome nema ništa sramotno. U mnogim ćete se slučajevima osjećati bolje jer ste plakali i izrazili svoje iskrene osjećaje, a ne da ih držite u sebi.
Međutim, istina je da su neki prostori sigurniji za plakanje od drugih. Plakanje može odvlačiti pažnju, pa ako pokušavate podržati nekoga drugoga ili tiho promatrate, a ne odvraćate pažnju situacijom plakanjem, možda ćete htjeti isprobati neke samo umirujuće tehnike dok se ne nađete u privatnom i sigurnom prostoru da biste pustili suze.
Riječ iz vrlo dobrog
Kad se bavite izazovima, možda ćete biti skloniji plačanju - pogotovo ako ste marginalizirani čimbenicima kao što su rasa, spol, klasa i još mnogo toga, trebali biste biti nježni prema sebi ako vas preplave do suza. Plakanje može biti način na koji vam tijelo može reći da neke vaše potrebe nisu zadovoljene i potaknuti vas na promjenu. Suze vam mogu pomoći da shvatite da biste mogli imati koristi od obraćanja svom sustavu podrške za dodatnu pomoć ili ponovne procjene koliko možda žonglirate.
