Jeste li se u posljednje vrijeme našli pod stresom politike i stanja nacije nego inače? Da li vas brine smjer kojim ide država, možda više sada nego prije? Smatrate li da ovo uzima danak na vašem emocionalnom stanju, pa čak i na fizičkom zdravlju? Ako je tako, niste sami. Daleko od toga, zapravo. I istraživanje američkog psihološkog udruženja to dokazuje. A ako se ne osjećate tako, velika je vjerojatnost da većina ljudi oko vas osjeća ovu vrstu stresa. Prvo, evo malo o sukobu i stresu općenito, radi temeljnijeg razumijevanja onoga što proživljavate vi ili ljudi oko vas.
Stres i danak sukoba
Sukob je jedan od glavnih uzroka stresa s kojim se susrećemo u svom životu, bilo da se radi o sukobu suradnika, obitelji, značajnih drugih, naših prijatelja ili čak ljudi koje susrećemo na ulici i poznanika koje nemamo dobro znaju. Sukob nam gotovo uvijek oduzima veću štetu od većine drugih oblika stresa. Ne samo da nas može instinktivno osjetiti da smo manje podržani u društvu i osvijestiti da postoji problem koji treba riješiti, već može prilagoditi i našu „potrebu da pripadamo“, čineći da manje osjećamo sigurnost na temelju grupe koja ožičeni smo da tražimo. (Pogledajte ovaj članak o Maslowovoj hijerarhiji potreba za više informacija o vašim potrebama za pripadnošću.)
Politički sukobi mogu biti posebno stresni jer politički stavovi mogu toliko razdvajati, a ta se neslaganja mogu dogoditi ne samo između poznanika već i između bliskih prijatelja, a posebno članova obitelji, kada stvari mogu postati još napetije. Mnogi ljudi ne vole "pristati na neslaganje", već bi radije pokušali uvjeriti ljude suprotstavljenih stavova da su njihovi stavovi "netočni", što se posebno može povratiti kad se raspravlja o političkim stavovima. Društveni mediji i internetske rasprave mogu i mogu pridonijeti neljubaznosti i polarizaciji nekih od ovih političkih rasprava. Uz to, u zemlji se događa toliko promjena da to može biti posebno stresno za one koji su zabrinuti u kojem smjeru stvari idu. To također može dovesti do izražaja više potencijalno podjeljivih rasprava.
Dno crta je da politička neizvjesnost može stvoriti stres i stvoriti izazove, bez obzira na to koja su vaša uvjerenja ili za koju stranku glasate tijekom izbora.
Mnogi Amerikanci (i, najvjerojatnije, ljudi širom svijeta) osjećaju stres i anksioznost povezani s nedavnom tranzicijom moći i brzom promjenom koja se politički događa u Americi posljednjih mjeseci. Zbog toga su mnogi ljudi zabrinuti za stanje naše nacije i smjer kojim stvari idu. Studija APA-e objašnjava više o tome.
APA studija: Stres u Americi
APA-ino istraživanje Stress in America ™ iz 2016. otkrilo je da dvoje od troje Amerikanaca (66 posto) kažu da je budućnost naše nacije za njih značajan izvor stresa, a 57 posto kaže da ih naglašava trenutna politička klima. To je zapravo faktor koji je prijavljen kao najstresniji za ispitanike u istraživanju. Ovo je porast onoga što su ljudi ranije izvještavali i značajan broj koji otkriva kako većina Amerikanaca osjeća stres na ovom području.
Simptomi stresa mogu se razlikovati među ljudima, ali često uključuju kombinaciju emocionalnog stresa (osjećaji poput brige, napetosti, razdražljivosti i opće tjeskobe) i tjelesnih simptoma, uključujući glavobolju, nesanicu, želučane probleme i druge fizičke reakcije.
Ljudi se sa stresom nose na mnogo različitih načina. Neki od ovih načina su zdravi i proaktivni, poput vježbanja i meditacije, a neki su nezdravi, poput bavljenja preživljavanjem ili negativnih navika suočavanja. Ovaj stres može biti dobar ako se njime upravlja; znamo da nas niska do umjerena razina stresa može pozitivno motivirati da dovršimo projekt ili postignemo cilj. Mnogo stresa, a posebno kroničnog stresa, može na mnogo načina negativno utjecati na naše emocionalno i fizičko zdravlje. Visoke razine stresa povezane su s tjeskobom, depresijom, umorom, bolestima srca i visokim krvnim tlakom te drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Znanje ovoga može biti i stresno, ali postoji mnogo tehnika koje mogu pomoći u upravljanju stresom općenito, a posebno mogu biti od pomoći kod političkog stresa. To je važno znati, jer proaktivan rad na upravljanju stresom može utjecati na smjer kojim stres ide i pomoći u sprječavanju silazne spirale beznađa koja se hrani samom sobom.
Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti za upravljanje stresom u vremenima političkih promjena. Čak i kad ne postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste promijenili mišljenje onih koji su na vlasti, postoje stvari koje možete učiniti kako biste umanjili stres koji kao rezultat osjećate. Ovi koraci mogu napraviti razliku između osjećaja stalnog stresa i osjećaja blagog ili minimalnog stresa, ili čak uopće ne osjećaja stresa.
APA nudi sljedeće savjete:
- Budite informirani, ali znajte svoje granice. Razmislite koliko vijesti primite i kako te informacije utječu na vas. Ako ste zaokupljeni nacionalnim događajima i ako vam ometaju svakodnevni život, ovo bi mogao biti znak da smanjite unos vijesti i ograničite rasprave na društvenim mrežama. Na primjer, nekim ljudima može biti korisno zakazati kratak vremenski period ujutro i jedan navečer kako bi stizali po vijestima bez provjere svakog novog ažuriranja tijekom dana. Tijekom "digitalnih pauza" odvojite vrijeme da se usredotočite na nešto ugodno, poput hobija, vježbanja ili druženja s obitelji i prijateljima.
- Pronađite zajedničke osobine s drugima. Svakodnevno dolazimo u kontakt s ljudima čija se uvjerenja razlikuju od naših. Ako se pojavi tema o političkim razlikama, izbjegavajte žestoke rasprave i pokušajte prepoznati zajedničke točke u vašim različitim stavovima. Ponekad različita gledišta mogu proizaći iz sličnog temeljnog principa. Budite otvoreni za saslušanje priče druge osobe, a možda čak i potvrdite kako se osjeća. Kad svoje razmišljanje uokvirujemo na ovaj način, može biti lakše tolerirati ili razumjeti ljude s različitim pogledima, pa čak i možda zajednički raditi na zajedničkom cilju. Ako vam je teško razgovarati o političkim pitanjima na miran i konstruktivan način, možda je najbolje da se isključite iz razgovora.
- Pronađite smislene načine kako se uključiti u svoju zajednicu. Utvrdite probleme koji su vam važni i istraživačke organizacije koje rade na tim pitanjima. Obratite im se i pogledajte kako se možete pridružiti njihovim naporima. Također biste mogli razmotriti uključivanje u lokalnu politiku, gdje je moguće vidjeti izravan utjecaj vaših napora. Prisustvujte sastanku gradskog vijeća ili sastanku vijećnice kako biste slušali i podijelili svoje ideje s izabranim dužnosnicima. Poduzimanje aktivnih koraka za rješavanje vaših problema može umanjiti osjećaj stresa.
- Potražite utjehu. Vjerske organizacije i druge organizacije u zajednici mogu pružiti vitalnu emocionalnu i duhovnu potporu u stresnim vremenima. Uključivanje u umirujuće aktivnosti, poput meditacije, progresivnog opuštanja ili pažnje, također vam može pomoći da se povežete sa sadašnjim trenutkom i pronađete malo mira.
- Čuvaj se. Budući da stres može imati fizički i emocionalni utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, pronađite aktivnosti u kojima uživate kako bi vam pomogle napuniti se i smanjiti stres, poput vježbanja, slušanja omiljene glazbe ili druženja s bliskom obitelji i prijateljima. Važno je prioritetno odspavati, jesti zdravu hranu i izbjegavati neučinkovite mehanizme suočavanja poput upotrebe alkohola i supstanci.
Ako stres počne ometati vašu svakodnevnu rutinu dulje vrijeme ili ako niste u stanju samostalno se nositi sa stresom, možda je vrijeme da posjetite psihologa ili drugog ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Psiholozi su obučeni da razumiju vezu između uma i tijela i mogu vam pomoći da prepoznate problematična područja i razvijete akcijski plan za njihovu promjenu.
