Što je pesimizam?

Što je pesimizam?

Američko psihološko udruženje pesimizam definira kao „stav da će stvari krenuti po zlu i da vjerojatno ljudi neće ispuniti želje ili ciljeve.“ Osoba s pesimističnom osobnošću teži ka negativnijoj - ili bi se moglo reći, realnoj -pogled na život. S druge strane, optimisti gledaju na stvari pozitivnije.

Pesimisti obično očekuju negativne ishode i sumnjičavi su kad se čini da stvari idu dobro. Optimisti očekuju da se dogode dobre stvari i traže srebrnu podstavu kad život ne ide njihovim tijekom.

Pesimizam nije osobina kojoj većina ljudi teži. Često se povezuje s negativnošću, "napola punim" stavom, depresijom i drugim poremećajima raspoloženja. Međutim, zdrava doza negativnog razmišljanja nije nužno sve loše. Iako nam se svima često govori da se smiješimo, razmišljamo o svijetloj strani i pravimo limunadu od limuna, to nije uvijek praktično, uputno ili zdravo. U stvari, ponekad bi malo pesimizma zapravo moglo biti dobro.

Kako znaš?

Kako možete znati jeste li skloniji biti pesimističniji? Neki znakovi uključuju:

• Osjećate se iznenađeno kad stvari zapravo uspiju.
• Ne idete za onim što želite jer mislite da ćete vjerojatno uspjeti.
• Uvijek se usredotočite na ono što može poći po krivu u situaciji.
• Mislite da rizici gotovo uvijek premašuju koristi.
• Doživljavate sindrom varalice i podcjenjujete vlastite sposobnosti.
• Skloni ste usredotočiti se na svoje nedostatke ili slabosti, a ne na svoje snage.
• Često vas nervira sunčani optimizam drugih ljudi.
• Često se bavite negativnim samopričanjem.
• Pretpostavljate da će svim dobrim stvarima na kraju doći kraj.
• Lakše je živjeti sa statusom quo nego mijenjati stvari na bolje.

Iako možda nećete doživjeti sve te stvari ili stalno razmišljati na takav način, pesimisti su skloni baviti se mnogim od ovih vrsta razmišljanja do neke mjere.

Spektar optimizma i pesimizma

Psiholozi na pesimizam i optimizam gledaju kao na spektar svakog našeg stajališta i ličnosti smještenih negdje na toj liniji. Na oba kraja spektra, čisti pesimist može biti jadan, a čisti optimist može biti odvojen od stvarnosti.

Većina ljudi leži negdje na sredini spektra pesimizma i optimizma.

Svatko ima svoje uspone i padove kada je razmišljanje više negativno ili pozitivno. Životne okolnosti i učinci vremena i iskustva također mogu utjecati na naš relativni pesimizam ili optimizam.

Ljudi su također često optimističniji u vezi s jednim životnim područjem, a manje optimistični u pogledu drugog područja. Međutim, raspoloženja i razmišljanja ljudi obično se naginju prema jednom ili drugom kraju tog spektra što rezultira osobama koje su više ili manje pesimistične ili optimistične.

Mnogo je razloga zbog kojih određeni ljudi završavaju s više ili manje negativnom osobnošću, uključujući:

• Genetika
• Obiteljska dinamika
• Prošla iskustva
• Socijalni i okolišni čimbenici.

Oni s pesimističnijim izgledima imaju tendenciju da imaju nižu socijalnu potporu, nižu otpornost, nižu sposobnost suočavanja sa stresom i veću sklonost depresiji i anksioznim poremećajima.

Utjecaj stilova razmišljanja

Jedna od ključnih razlika između toga kako optimist i pesimist misle ima veze s njihovim stilom objašnjenja, koji je u osnovi način na koji ljudi tumače ono što im se događa u životu. Optimist će uzimati pozitivne događaje i uveličavati ih, istovremeno smanjujući negativne u situaciji; pesimist će učiniti suprotno i umanjiti pozitivno, dok će povećati fokus na negativno.

Tendencija minimiziranja negativne - jedna od osobina optimista koja potiče optimiste na velike snove i ohrabruje ih da nastave pokušavati čak i nakon što se suoče s neuspjesima -, također može proizvesti lažni osjećaj sigurnosti koji može dovesti do toga da optimisti ne mogu zamisliti moguće poteškoće i planirajte ih. To bi ih također moglo dovesti do osjećaja iznenađenja kad stvari ne idu svojim tijekom.

Međutim, upravo ove osobine - minimiziranje negativnog i maksimiziranje pozitivnog - mogu pomoći optimisti u teškim vremenima koja bi pesimista mogla poslati na mračnije, bespomoćnije mjesto.

Optimist može tražiti nova rješenja umjesto da se zadržava na problemima; često će imati nadu u budućnost i vještine suočavanja da prođu teška vremena, postavljajući ih da negativnu situaciju pretvore u pozitivnu.

Brojne studije ukazivale su na zaključak da je za dobro zdravlje važnije biti manje pesimističan nego biti optimističniji. Drugim riječima, ne trebate biti pretjerano veseli kako biste ubrali blagodati toga što ne budete previše negativni . Čini se da ključ dolazi od ograničavanja negativnog utjecaja pretjerano pesimističnih misli na zdravlje, dok čisto pozitivno razmišljanje nema tako velik učinak.

Blagodati pesimizma

Iako su čimbenici koji pridonose pesimizmu uglavnom negativni, pesimizam ipak ima pozitivnu stranu. Zapravo, mogu imati neke stvarne koristi od zdrave doze pesimizma. Točnije, pesimisti su često bolje pripremljeni za teška vremena i mogu izbjeći rizike koje bi optimističniji mislioci mogli zanemariti.

Istraživanje je pokazalo da pesimisti teže predvidjeti zapreke jer očekuju da stvari pođu po zlu. To znači da je vjerojatnije da će planirati poteškoće. Studija iz 2013. objavljena u Časopis za istraživanje osobnosti utvrdio je da je vjerojatnije da će negativni mislioci graditi sigurnosne mreže, da su spremniji (praktički i emocionalno) kad stvari krenu po zlu i ne pronalaze svoje svjetonazore u krizi kad se loše stvari dogode.

Studija iz 2013 Psihologija i starenje otkrili su povezanost između podcjenjivanja budućeg zadovoljstva životom s pozitivnim zdravstvenim ishodima i dugovječnosti starijih odraslih osoba. Drugim riječima, studija je otkrila da razmišljanje o vašem životu ne ići dobro povezano je s nekim zdravstvenim blagodatima.

Rizici pesimizma

Mnogo je jasnih nedostataka previše pesimizma. Neke od glavnih zamki pretjeranog pesimizma:

• Zadržavanje na negativnim mislima loše je za dobrobit. Studije sugeriraju da žene mogu imati višu stopu depresije jer imaju veće stope promišljanja, zamišljanja i razmišljanja.Ruminiranje i raspadanje komponente su pesimističnog razmišljanja.
• Pretjerano negativno razmišljanje pridonosi depresiji i tjeskobiKljučni simptomi anksioznih poremećaja su pretjerana briga, promišljanje i razmišljanje u najgorem slučaju. Isto tako, loše raspoloženje, negativne misli, nisko samopoštovanje i zabrinutost nisu samo osobine pesimističnih mislilaca, već i faktori depresije.
• Pesimizam doprinosi negativnim zdravstvenim učincima. Negativni izgledi povezani su s nizom drugih povećanih zdravstvenih rizika, poput srčanih bolesti, kao i ukupne smrtnosti.
• Pesimisti imaju tendenciju da imaju veći stres i manje vještina snalaženja. Jedno je istraživanje pokazalo da je kod starijih ljudi pesimizam također povezan s višom razinom stresa, većom usredotočenošću na manje pozitivne dijelove njihova života i većom tendencijom osvrtanja na život s više negativnosti općenito, smanjenjem životnog zadovoljstva.

Optimisti doživljavaju zdraviju razinu stresa i veću percepciju životnog zadovoljstva. Suprotno tome, pesimistični ljudi imaju veću izolaciju, veći sukob i stres, lošije zdravlje i smanjenu dobrobit.

Studija iz 2015. godine pokazala je da je "veći optimizam povezan s boljom fiziološkom prilagodbom na stresnu situaciju, dok je veći pesimizam povezan s lošijom psihološkom prilagodbom na stres."

Druga zabrinjavajuća komponenta pesimizma je ta što stresne situacije mogu učiniti da se osjećaju gore nego što zapravo jesu. S druge strane, optimističnije razmišljanje može značajno pomoći u suočavanju s izazovnim događajima.

Prednosti i nedostaci optimizma

Gledajući na određeni način, jedan od najvećih rizika biti pesimist je ne biti optimist. Značajna znanstvena istraživanja otkrila su da optimisti imaju tendenciju da budu zdraviji, sretniji, uspješniji (financijski, socijalno i na mnoge druge načine) i uživaju u jačim i zadovoljnijim vezama.

Ali život s vedrije strane nije uvijek sunčan. Nedostaci optimizma uključuju veću sklonost preuzimanju neopravdanih rizika u pogledu osobnog zdravlja i sigurnosti, kao što je nevezivanje sigurnosnog pojasa ili necjepivo, ili u financijama, poput ulaganja u rizičan poslovni pothvat.

Čak i kad se razmatraju mogući nedostaci, blagodati optimizma su ogromne.

• Pozitivno razmišljanje povezano je s velikim zadovoljstvom u vezama u parovima.
• Veći optimizam također je povezan s povećanom vjerovatnoćom traženja socijalne potpore u vremenima stresa i poteškoća i nižim razinama međuljudskih sukoba.
• Viši nivoi optimizma u bračnim parovima također su povezani s boljim zdravljem. Studije su pokazale da razina optimizma jednog partnera igra ulogu u promicanju zdravlja oba partnera.
• Optimizam je povezan s toplijim, odlaznijim tipovima osobnosti, a pesimizam s neprijateljskim i pokornijim međuljudskim stilovima.
• Istraživanje je povezalo optimizam s povećanom dugovječnošću.
• Optimizam je također povezan s većim životnim zadovoljstvom, snalaženjem u vještinama, socijalnom podrškom i otpornošću.

Pesimisti će se možda manje iznenaditi kad se jave krize, ali optimisti se ne zadržavaju toliko dugo u negativnim situacijama, jer se uglavnom usredotočuju na pronalaženje rješenja, a ne na promišljanje o tome što je pošlo po zlu.

Savjeti i trikovi

Pa kako možete ostati optimistični, a da ne propustite priliku da se pripremite za krize? Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti:

Nadajte se najboljem, planirajte najgorem

Pristup nadajući se najboljem i planirajući najgore omogućuje vam uživanje u mnogim blagodatima optimizma, a da pritom ne ostanete ranjivi i nespremni. Da biste iskoristili blagodati pesimističkog razmišljanja, razmislite o stvarima koje bi mogle poći po zlu i pokušajte pronaći rezervne planove i nepredviđene slučajeve za suočavanje s neočekivanim. Zatim se usredotočite na pozitivno, imajući na umu ove opcije rezervnog plana.

Sjetite se što je važno

Uživajte i sjetite se što imate i ciljajte gajiti zahvalnost. Nađite vremena da napravite popis vlastitih snaga i resursa. Rezultati stresa kada osjećamo da zahtjevi neke situacije premašuju naše resurse da bismo ih riješili. Imajući na umu dostupne resurse, možete smanjiti stres i pomoći vam da se osjećate osnaženo dok se krećete kroz život. Ovakav način razmišljanja zaista može pomoći kada se suočite s krizom.

Vježbanje pažljivosti još je jedna korisna strategija. Pažljivost je tehnika koja uključuje fokusiranje na ovdje i sada, a ne brigu o prošlosti i budućnosti.

Zapamtite da će sve što se suočite proći

Jedna stvar koju su nas naučila pozitivna istraživanja psihologije jest da glavni neuspjesi ne dovode do toga da se ljudi osjećaju nesretni onoliko dugo koliko ljudi predviđaju. Nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, ljudi koji su doživjeli veliku krizu uglavnom se vrate na svoju redovnu razinu sreće (ili nesreće).

Optimisti se uglavnom osjećaju sretnije, a pesimisti manje sretni od toga. Ako ste pesimist, uvijek je moguće naučiti kako postati optimist. Ponekad vam izdržavanje krize pruža upravo pravu motivaciju za to.

Riječ iz vrlo dobrog

"Stvaranje najboljeg od stvari" možda je floskula, ali ovaj pristup može biti ključ dobrog zdravlja, dugovječnosti i uživanja u životu. Zapravo, studije pokazuju da, osim onih koji su u siromaštvu, ljudi s puno novca uglavnom nisu sretniji od ljudi s malo novca.

Zapravo su najsretniji oni koji imaju bliske prijatelje i snažan osjećaj zajedništva, oni koji osjećaju zahvalnost i oni koji imaju osjećaj smisla u životu. Dno svega je da je idealna sveukupna sklonost optimizmu -s malo ubačenog pesimizma.