Malo pripreme puno pomaže kada je u pitanju prestanak pušenja. Uključuje vas u način razmišljanja da prestanete pušiti i pomoći će vam da budete spremni za dan kada ćete dobiti posljednju cigaretu.
Evo nekoliko načina na koje se možete osnažiti da prestanete pušiti i pripremite se za izazove odvikavanja od pušenja.
Planirajte unaprijed (ali ne predaleko)
"Zakažite" datum prestanka rada ne više od tjedan ili dva prije vremena. Vjerojatno ćete izgubiti zamah ako pokušate planirati više od toga.
Iako ne možete predvidjeti budućnost, pokušajte odabrati dan za koji vjerojatno neće biti stresno (na primjer, možda ćete htjeti izbjeći prekid istog dana kada na poslu morate održati veliku prezentaciju).
Prema Američkom udruženju pluća, prvi tjedan do 10 dana nakon što imate posljednju cigaretu bit će vjerojatno najteži.
Odaberite najbolji plan za vas
Prije nego što započnete s izradom plana napuštanja, važno je shvatiti da ne postoji jedan plan koji će raditi za sve. Ono što je možda uspjelo prijatelju ili voljenoj osobi koja je dala otkaz možda neće uspjeti za vas.
Jedna od prvih odluka koje ćete morati donijeti je kako ćete prestati. Iako se neki ljudi odluče za "hladnu puretinu" i potpuno prestanu pušiti, drugi smatraju da je za njih bolji postupniji pristup (poput pušenja manje cigareta svaki dan ili nepušenja pune cigarete).
Iako biste se mogli osjećati frustrirano i shrvano dok razmišljate o svojim mogućnostima, budite otvoreni i iskreni prema svojoj stvarnosti. Ono što trebate uspješno napustiti možda nije ono što treba nekome drugome. Na primjer, samo zato što vaš najbolji prijatelj nije koristio zakrpu kako bi im pomogao da prestanu, ne znači da vam možda neće biti od velike pomoći.
Pokušajte svoje usporedno putovanje ne uspoređivati s putovanjem drugih. Zapamtite, vjerojatno niste počeli pušiti iz istih razloga kao i oni, a možda imate i različite motive za prestanak pušenja. Vaše potrebe na tom putu također će biti jedinstvene.
Obrazujte se
Obrazovani prekid uspješan je prekid, pa proučite ovisnost o nikotinu. Znanje je vitalni dio uspješnog odvikavanja - od toga kako pušenje utječe na vaše zdravlje do onoga što možete očekivati dok liječite.
Mnogi pušači ignoriraju stvarnost opasnosti od pušenja (ponekad se naziva i odbijanje pušača). Upoznavanje činjenica prisiljava vas da skinete rolete.
Što prije budete mogli iskreno pogledati svoju ovisnost, to ćete brže moći krenuti na put oporavka.
Identificirajte svoje okidače
Pogled na vašu specifičnu pušačku naviku trebao bi biti dio vašeg cjelokupnog obrazovanja o pušenju. Razumijevanje onoga zbog čega želite pušiti (ili se osjećate kao da vam treba cigareta) važan je dio pripreme za odvikavanje i ostajanje bez pušenja. Svaki pušač ima svoje okidače, ali postoje neki koji su uobičajeni.
Uobičajeni okidači za pušače
- Alkohol, kofein i drugi lijekovi
- Barovi, restorani ili druga javna mjesta na kojima je pušenje dozvoljeno
- Ostali pušači
- Oprema za pušenje (upaljači, pepeljare)
- Stres, premorenost i drugi emocionalni ili fizički okidači
Možda postoje i aspekti vaše svakodnevne rutine koje ste čvrsto povezali s cigaretom, poput vožnje na posao ili pauze za ručak. Nije vjerojatno da ćete uspjeti potpuno izbjeći ove situacijske okidače, ali možete pronaći načine da se nosite s njima.
Na primjer, možete pokušati promijeniti rutu kojom idete na posao ili se voziti kolima sa suradnikom koji ne puši. Možete i prošetati u pauzi za ručak, pročitati knjigu ili igrati puzzle na telefonu.
Pronađite podršku
Ako niste sigurni odakle započeti, zajednica za podršku odvikavanju od pušenja može vam biti od velike pomoći. Možete se povezati s ljudima koji su u svim fazama oporavka. Mnogi će biti spremni podijeliti s vama svoja iskustva, mudrost i savjete.
Ako imate pametni telefon, pronaći ćete mnoštvo aplikacija koje su dizajnirane za podršku korisnicima kroz postupak prestanka pušenja. Za pomoć također možete nazvati vruće linije za podršku, slanje SMS-ova ili poruke (nazvane "quitlines").
Pokrenite Quit Journal
Časopis može biti odlična pomoć u prestanku. Možete napraviti svoj prvi unos popisom razloga zbog kojih želite prestati pušiti. Kako napredujete, pomoću dnevnika možete bilježiti svoj dnevni napredak. Potrudite se zabilježiti nekoliko rečenica o svom danu prije nego što svaku večer legnete u krevet.
Možda ćete imati slobodne dane u tjednu kad vam se čini da je pušenje sve o čemu možete razmišljati. Osvrtanje u svoj dnevnik na prve dane bez pušenja može vam dati perspektivu vašeg napretka. Možda ćete se osjećati manje loše zbog lošeg dana nakon što razmislite o tome koliko ste daleko stigli.
Budite kreativni s motivacijom
Na isti način na koji će se vaša motivacija za odvikavanjem od pušenja razlikovati od motivacije druge osobe, stvari koje će vas motivirati i pomoći vam da ostanete bez pušenja bit će jedinstvene za vas.
Vaš dnevnik može biti i dobro mjesto za vođenje tekuće liste nagrada i aktivnosti "žudnje za žudnjom".
- Nagrade. Male nagrade za prolazak dana bez pušenja dobar su način da ojačate svoju predanost prestanku pušenja. Oni također mogu pomoći u nadoknađivanju trenutnog zadovoljstva koje ste dobivali svaki put kad zapalite. Nagrade vam mogu biti jednostavne stvari poput duge vruće kupke ili izlaska jesti. Pokušajte ih zabaviti i opustiti ili pomladiti.
- Žudnja za Busterima. Stvorite popis aktivnosti koje možete obavljati u trenutku kad se poriv pojavi. Ideja je da se brzo izbacite iz negativnog misaonog obrasca koji dolazi sa žudnjom promjenom svoje aktivnosti. Pet minuta dovoljno je da se oslobodite žudnje, a posjedovanje zgodnog popisa aktivnosti pomoći će vam da brzo preuzmete kontrolu.
Za neke ljude dio privlačnosti pušenja jednostavno je taj što se radi o ustima i rukama. Aktivnosti poput žvakaće gume ili upotrebe fidget igračke opcije su koje biste mogli pokušati zamijeniti "osjećajem" uzimanja, držanja i pušenja cigarete.
Pazite na svoj um i tijelo
Prestanak pušenja može biti težak za vaše tijelo i vaš um. Prije nego što započnete putovanje s odlaskom, isplanirajte kako ćete se brinuti fizički i emocionalno.
Redovito vježbanje, primjereno spavanje, hranjiva prehrana, zdrave strategije suočavanja i ljudi u vašem životu kojima se možete obratiti za pomoć ključni su za proces ozdravljenja.
Ako prvi put pokušavate prestati pušiti, možda ćete se osjećati frustrirano i razočarano ako ne uspijete. Pokušajte ne biti prestrogi prema sebi. Prema Upravi za hranu i lijekove, ljudima su često potrebni višestruki pokušaji da zauvijek prestanu pušiti.
Razgovarajte sa svojim davateljem usluga
Dogovorite se sa svojim liječnikom za fizičku ustanovu i obavijestite ih da planirate prestati pušiti. Pitajte ih o napuštenim pomagalima i potražite njihov savjet o proizvodu koji bi bio najbolji za vas.
Također biste trebali pitati svog davatelja usluga da li biste mogli imati koristi od dodatka vitamina. Pušenje iscrpljuje hranjive sastojke iz vašeg tijela. Multivitamini vam mogu dati prednost u obnovi vašeg zdravlja.
Ovi jednostavni koraci navest će vas na praktično razmišljanje o prestanku. Odatle možete poredati neke alate koji će vam pomoći u upravljanju prvim danima prestanka pušenja.
