Kako se možete usrećiti? Ovo je pitanje u središtu mnogih ciljeva koje ljudi slijede. Sreća, koja se često opisuje kao da uključuje pozitivne emocije i zadovoljstvo životom, doista se može kultivirati na nekoliko načina. Pored dodavanja elemenata koji potiču na sreću vašem načinu života, također možete poraditi na svojim uobičajenim obrascima razmišljanja kako biste potaknuli optimističnija gledišta.
Da biste se usrećili, trebali biste istražiti trenutno stanje u svom životu, procijeniti razinu svoje sreće i pronaći smjer u kojem ćete raditi koji će vjerojatno donijeti veću radost i zadovoljstvo. Imajte na umu, međutim, da sreća različitim ljudima znači različite stvari.
Otkrijte što vas čini sretnim
Prvi korak da se usrećite je shvatiti koje vam stvari u životu donose radost i zadovoljstvo. To znači procjenjivati stvari koje vam zapravo donose radost, a ne ono što vam o radosti govore društvena očekivanja.
Ponekad je lako uhvatiti se u ideji onoga što mislite da će vas usrećiti, a ne onoga što zapravo čini. Ljudi teže toj savršenoj vezi, savršenoj kući, prekrasnom tijelu, odobravanju drugih, a sve u pokušaju da budu sretni.
Ponekad nas te stvari čine sretnima; drugi put naglašavamo da nismo postigli svoje ciljeve ili ih postižemo i ustanovimo da još uvijek nismo sretni. Drugi puta se toliko intenzivno usredotočimo na jedan cilj za koji se misli da donosi sreću da nemamo vremena za druge stvari u svom životu koje će nas doista učiniti sretnima.
Čimbenici koji potiču sreću
Stručnjaci za pozitivnu psihologiju - oni koji proučavaju ljudsku sreću i čimbenici koji joj pridonose - identificirali su nekoliko ključnih područja života koja su, čini se, više povezana s osobnom srećom. Neki čimbenici uključuju:
- Novac
- Prijatelji
- Zdravlje
- Životni uvjeti
- Susjedstvo
- Duhovnost
- Angažman u zajednici
- Smisao smisla i svrhe u životu
Nezadovoljstvo nekim od ovih područja nije nužno recept za nesreću, a zadovoljstvo u većini tih područja nije jamstvo za život blaženstva. Međutim, ako ste zadovoljniji tim područjima svog života, obično ste sretniji.
Usredotočenost na neka od ovih ključnih područja može vam pomoći povećati razinu sreće u vašem svakodnevnom životu. Potražite načine na koje možete unijeti promjene, čak i ako su to u početku male promjene, koje će vam pomoći da se osjećate više zadovoljno. Donošenje zdravih odluka, uključivanje u stvari koje vas zanimaju i razvijanje jake mreže socijalne podrške mogu vam pomoći.
Kako vaš stav utječe na sreću
Način života, međutim, samo je dio jednadžbe sreće. Vaš stav o životu i stvarima koje vam se svakodnevno događaju također mogu uvelike utjecati na vašu ukupnu razinu sreće i životnog zadovoljstva.
Vjerojatno nije tajna da su optimisti skloniji sretnijim ljudima, ali možda nećete shvatiti da optimizam ima više od "stavljanja sretnog lica" ili "gledanja s vedrije strane". Postoje specifične osobine koje optimistima donose više uspjeha, veće zdravlje i veće zadovoljstvo životom.
Kultiviranje uma optimista ne može značiti samo njegovanje sreće, bez obzira na vaše okolnosti, već zapravo može unijeti više stvari u vaš život zbog kojih ćete biti sretni.
Osim optimizma, sretni ljudi imaju i unutarnji lokus kontrole. Jednostavno rečeno, skloni su vjerovati da su gospodari svoje sudbine, a ne žrtve okolnosti.
Kad na stresore svog života gledate kao na izazov, a ne kao na prijetnju, obično dolazite do učinkovitijih rješenja. Također se osjećate više ushićeno (a ne iscrpljeno) dok se bavite tim okolnostima.
Pronalaženje ravnoteže
Mnogi ljudi slijede ciljeve za koje očekuju da će ih usrećiti, ali sreća nije uvijek krajnji rezultat. Svi znamo ljude koji su sve što imaju uložili u svoju karijeru - nauštrb osobnog života - samo da bi se zapitali zašto su uspješni i još uvijek nesretni.
Također je prečesto da ljudi budu okruženi lijepim domom, skupim automobilima, dizajnerskom odjećom (a ponekad i gomilama duga) i još uvijek imaju manje osobnog zadovoljstva životom nego što su imali bez svih "stvari". Pa kako možete znati koji će ciljevi steći osobnu sreću, a koji ne?
Da biste se usrećili, morate pronaći ravnotežu. Dobar posao i financijska stabilnost mogu biti važni za sreću, ali te stvari također morate uravnotežiti s drugim čimbenicima koji promiču sreću, uključujući vaše zdravlje, vaše veze i druge smislene potrage.
Ne postoji brzo rješenje sreće. To je čin uravnoteženja, zato nemojte posvetiti lavovski dio energije postizanju jednog cilja isključujući druge važne čimbenike životnog stila.
Dok postavljate ciljeve, sjetite se svi područja života koja su vam važna. Mapirajte detaljan opis kako biste željeli da izgleda cijeli život ili postavite ciljeve i razvijte zdrave navike za različita područja vašeg života svakog mjeseca.
Radite prema svojim ciljevima
Bilo da su ciljevi postavljeni kao novogodišnje odluke ili kao dio potrage za poboljšanim životom, mnogi se ljudi od početka sabotiraju očekujući previše i postavljajući se na neuspjeh.
Na primjer, mnogi ljudi očekuju da će odmah promijeniti svoje navike iz puke volje; bilo koji promašaj doživljava se kao "neuspjeh" i prečesto doprinosi napuštanju cilja i osjećaju poraza.
Ako pokušavate napraviti pozitivne promjene u svom životu, važno je postaviti se za uspjeh:
- Prvo, postavite male, dostižne ciljeve. Upotrijebite novu naviku pomoću dječjih koraka i na svakom ćete se koraku osjećati uspješnije i manje je vjerojatno da ćete odustati.
- Dalje, nagradite svoj napredak. Za svaki mali cilj koji postignete dopustite sebi da osjećate ponos i možda si dadnete malu nagradu.
- Ne zaboravite zatražiti socijalnu podršku. Recite ljudima koji podržavaju vaš život što pokušavate postići i recite im o svojim uspjesima. To će vam dati dodatnu snagu i učinit će manje privlačnim odustajanje (i morati se objasniti bližnjima).
Kao i sve ostalo, učiniti se sretnijim proces je, zato si dajte vremena da napravite promjene i vidite promjene.
Svakodnevne navike sreće
Iako je važno tražiti dugoročna rješenja za promicanje svoje sreće, postoje i male stvari koje možete učiniti koje vas mogu učiniti sretnijima u sadašnjem trenutku. Neki od njih uključuju:
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Istraživanja sugeriraju da osjećaj većeg osjećaja zahvalnosti može promovirati i više osjećaja sreće. U jednom istraživanju sudionici su 14 dana pisali dnevnu listu zahvalnosti, a kasnije su pokazali višu razinu pozitivnih osjećaja, veću subjektivnu sreću i veće zadovoljstvo životom.
- Ići u šetnju. Istraživanja su pokazala da hodanje može biti izvrstan način za povišenje raspoloženja. Sama tjelovježba može imati pozitivan utjecaj na raspoloženje i mentalnu dobrobit, ali učinak možete maksimizirati odlaskom u šetnju na otvorenom. Fizičko kretanje, provođenje vremena u prirodi i izlaganje sunčevoj svjetlosti mogu biti izvrsni načini da pojačate osjećaj sreće u sadašnjem trenutku.
- Traži čudo. Studije su otkrile da ljudi koji osjećaju strahopoštovanje imaju niži stres i veći osjećaj zadovoljstva. Šanse za vrhunska iskustva koja nadahnjuju možete povećati ako ostanete znatiželjni o svijetu oko sebe. Radite na učenju novih stvari, obratite pažnju na svoju okolinu i usredotočite se na život u trenutku.
Ako se trudite pronaći sreću i nositi se s osjećajima lošeg raspoloženja, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Osjećaj nesreće može biti simptom depresije. Razgovor sa stručnjakom može vam pomoći u liječenju koje vam treba da biste se osjećali bolje, što može uključivati psihoterapiju, lijekove ili kombinaciju oboje.
Riječ iz vrlo dobrog
Traženje načina da se usrećite često započinje malim koracima koji vam pomažu u radu na dugoročnim ciljevima. Stoga provedite neko vrijeme razmišljajući o stvarima koje će vam pomoći da se osjećate sretno i zadovoljno u svom životu i razmotrite neke od načina na koje možete raditi na postizanju nekih od tih ciljeva.
Sjetite se samo da sreća nije odredište. To je proces stvaranja života koji vam donosi radost, svrhu i ispunjenje. Ne trebate čekati da biste postali sretni; postoje koraci koje možete poduzeti svaki dan da biste se osjećali bolje i više sadržaja.
