Možda ste čuli kako ljudi kažu da su "tip A." Otkako su istraživači počeli proučavati osobnost tipa A, počevši od kardiologa Meyera Friedmana i Raya Rosenmana 1950-ih, to je postalo termin za kućanstvo.
Većina ljudi sada zna da osobine ličnosti tipa A imaju neke veze s konkurentnošću i opsjednutošću poslom te da mogu donijeti povećani rizik od zdravstvenih problema. Ali nije uvijek točno razumljivo koje osobine čine ponašanje tipa A ili točno kako te osobine utječu na zdravlje i dobrobit.
Razumijevanje što uistinu znači imati osobnost tipa A može biti transformativno. Može vam pomoći u rješavanju stresa i prepoznati i odgovoriti ljudima koji su možda tip A.
Što je osobnost tipa A?
Karakteristike povezane s ličnošću tipa A mogu uključivati djelovanje hitnijim tempom, pokazivanje veće razine nestrpljenja, konkurentniju narav, lako uzrujavanje i povezivanje vlastite vrijednosti s postignućem.
1:286 ključnih osobina ličnosti tipa A
Ličnosti tipa A, tipa B i tipa D
Osobine ličnosti tipa A, uključujući konkurentnost, vremensku hitnost i tendenciju ka radoholizmu, mogu se smatrati (posebno ljudima tipa A) korisnima za uspjeh u karijeri. Suprotno tome, osobe tipa B imaju tendenciju da se manje usredotoče na konkurentnost i više na uživanju u putovanju.
To ne znači da tip B ne vole postizati. Oni mogu naporno raditi i ponositi se svojim postignućima, ali ne pridaju isti stres svojim ishodima ako ne uđu prvi ili postignu najviše, nešto što obično stvara značajan stres kod tipa As. Tip B također su po prirodi kreativniji i manje stresni. Srećom, neke od ove opuštene perspektive mogu se naučiti i razviti.
Nešto noviji tip osobnosti poznat kao tip D (D je za "nevolju") razlikuje se od tipa A i tipa B. Tip D karakteriziraju negativne emocije poput brige i pokušaja inhibiranja tih emocija, istodobno izbjegavajući socijalnu interakciju. U
Ovi čimbenici također mogu uzrokovati značajan stres i negativne zdravstvene ishode. Srećom, kao i kod osobina tipa A, postoje učinkoviti načini borbe protiv osobina tipa D poput negativnosti, pretjerane brige i inhibicije.
Osobine ponašanja tipa A
Iako se pojam "tip A" često baca, nije uvijek u potpunosti poznato koje specifične osobine čine osobnost tipa A, čak ni među stručnjacima. Za neke ljude taj se izraz odnosi na grube i nestrpljive ljude. Drugi radoholičare smatraju tipom A. Mnogi glavnu karakteristiku vide u konkurentnosti. Prema istraživanju, sljedeća obilježja su obilježja obilježja uzorka ponašanja tipa A (TABP):
Vremenska hitnost i nestrpljenje
Vremenska hitnost i nestrpljenje, što pokazuju ljudi koji se, između ostalog, frustriraju dok čekaju u redu, često prekidaju druge, hodaju ili razgovaraju brzim tempom i uvijek su bolno svjesni vremena i koliko im malo treba rezervirati.
Slobodno lebdeće neprijateljstvo ili agresivnost
Slobodno lebdeće neprijateljstvo ili agresivnost, što se pokazuje kao nestrpljenje, bezobrazluk, na primjer lako uzrujavanje zbog sitnica ili "kratki osigurač".
Konkurentnost
Ljudi s tipom A ponašanja treba pobijediti u svemu, od posla do odnosa, čak i ako ove aktivnosti u biti nisu konkurentne.
Snažna orijentacija na postignuća
Ljudi tipa A obično osjećaje vlastite vrijednosti dobivaju iz onoga što postignu.
Potreba za dominacijom
Mnogi ljudi tipa A pokušavaju pokazati dominaciju u poslovnim i osobnim interakcijama, zanemarujući želje i potrebe drugih u korist vlastitih.
Fizičke karakteristike
Godine ponašanja i stresa tipa A mogu potaknuti fizičke karakteristike i promjene, uključujući:
- Napetost lica (stisnute usne, stisnuta čeljust itd.)
- Škljocanje jezika ili brušenje zuba
- Podočnjaci ispod očiju
- Znojenje lica (na čelu ili gornjoj usni)
Kako situacije utječu na ponašanje tipa A
Iako su mnoge osobine ličnosti, poput ekstroverzije, urođene, većina istraživača vjeruje da su osobine ličnosti tipa A više reakcija na čimbenike okoline ili tendencije prema određenom ponašanju te na njih utječu situacije, uključujući kulturu i strukturu posla.
Na primjer, mnogi poslovi postavljaju teške zahtjeve na vrijeme, zbog čega radnici moraju biti vrlo zabrinuti za brzo obavljanje poslova kako bi obavljali posao. Slično tome, neka radna mjesta izriču velike kazne zbog pogrešaka, pa učinkovitost i postignuća postaju izuzetno važni. Ostali poslovi samo stvaraju više stresa, čineći ljude manje strpljivima, stresiranijima i sklonijima ponašanju tipa A.
Neki ljudi imaju prirodnu tendenciju ka tome da budu intenzivniji. Ova tendencija može se povećati stresom iz okoline ili smanjiti svjesnim naporima i promjenama načina života.
Negativni učinci ponašanja tipa A
Tijekom godina vrsta dodatnog stresa koji doživi većina ljudi tipa A utječe na njihovo zdravlje i način života. Slijede neki od negativnih učinaka koji su česti kod onih koji pokazuju TABP.
- Hipertenzija: Iako je veza između tipova osobnosti i povišenog krvnog tlaka složena, postoji određena povezanost između hipertenzije i ličnosti tipa A.
- Srčana bolest: Neka istraživanja pokazuju da postoji uzročno-posljedična veza između TABP-a i koronarne bolesti srca, no nedavna analiza to nije uspjela potvrditi.
- Stres na poslu: Ljudi tipa A često imaju stresne, zahtjevne poslove (a ponekad i poslovi stvaraju ponašanje tipa A), što može dovesti do zdravstvenih problema povezanih sa stresom.
- Socijalna izolacija: Oni s TABP-om često otuđuju druge ili troše previše vremena na posao i premalo se usredotočuju na veze, izlažući ih riziku zbog socijalne izolacije i povećanog stresa koji s tim dolazi.
Kako promijeniti karakteristike tipa A
Srećom, poput osobina poput optimizma ili asertivnosti, karakteristike tipa A mogu se mijenjati. Ovim strategijama možete ublažiti karakteristike tipa A u sebi, ako ih posjedujete.
Promijenite svoj radni život
Promijenite određene čimbenike u svom radnom životu kako biste svoj posao učinili manje stresnim i zahtjevnim i korisnijim. Na primjer, možete se potruditi uživati u značenju koje pridajete svom poslu, umjesto da se usredotočite prvenstveno na ishode. Ako je vaš posao bio dovoljno stresan da utječe na vaše zdravlje, razgovarajte sa svojim šefom o očekivanjima kako biste bili sigurni da ih je moguće ispuniti razumnom razinom posla.
Promijenite obrasce mišljenja
Iako je potrebna praksa, svoje načine razmišljanja možete promijeniti u pozitivnije. To vam pomaže da razvijete povjerenje u sebe i one oko sebe i može ublažiti tendencije tipa A. Kad se, na primjer, osjećate neadekvatno ako pogriješite, jače se usredotočite na ono što dobro radite. Kad se zateknete da koristite negativan samogovor, usredotočite se na razgovor sa sobom onako kako biste to učinili kao dobar prijatelj.
Lažiraj dok ne uspiješ
Ponekad se možete prilagoditi novim navikama. Čak i ako se ne osjećate uvijek mirno i spokojno, ako svjesno odlučite pokušati se usporiti i biti strpljiviji s ljudima, to će vam ponašanje najvjerojatnije postati navika i počet će vam lakše dolaziti.
To nije isto što i biti potpuno odvojen od svijesti o svojim osjećajima ili ih držati u bocama dok na kraju ne eksplodirate. Umjesto toga, usredotočite se na promjene u svom ponašanju zajedno sa strategijama usmjerenim na emocije i trebali biste napredovati.
Pokrenite časopis
Praksa vođenja dnevnika ima brojne dokazane koristi za vašu razinu stresa i cjelokupno zdravlje. To također može biti korisna praksa u omekšavanju karakteristika tipa A, pogotovo ako se radi ispravno. Da biste svoj dnevnik koristili kao instrument promjene:
- Voditi zabilješke o, voditi računa o koliko puta izgubite živce u danu, ponašate se grubo ili se osjećate preplavljeno frustracijom. Osvješćivanje svojih tendencija i onoga što pokreće reakcije može biti dragocjen korak u promjeni vaših obrazaca.
- Napišite o svojim osjećajima. To vam pomaže u obradi i uzima im dio intenziteta, tako da manje konzumiraju.
- Napišite o rješenjima. Rješavanje problema na papiru (umjesto da ih opsjedate u glavi) može vam pomoći da se osjećate manje preplavljeno njima. Također se možete osvrnuti kroz svoj dnevnik da biste se prisjetili starih ideja koje bi mogle pomoći u rješavanju novih problema.
Suoči se sa svojim strahovima
Ovo može zvučati ludo, ali dobar način da prijeđete tendencije tipa A je da si date dodatnu dozu onoga što vas frustrira kako biste sebi pokazali da nije tako loše. Na primjer, neki bi terapeuti preporučili da odaberete duge redove u trgovini, samo kako biste sebi pokazali da možete preživjeti frustraciju čekanja. Ili vam samo prijetnja da ćete morati čekati u dužem redu može pomoći da budete strpljiviji u kraćem.
Neka to bude igra
Kad ste frustrirani na putu, napravite od toga igru i prebrojte što vas frustrira. Isto se može učiniti i za život općenito. Ako vidite koliko frustrirajućih stvari možete razigrati, gotovo ćete se veseliti ljudskim hirovima.
Uzmi dah
Sljedeći put kad ćete kriknuti, zašto ne biste duboko udahnuli i jednostavno ga odahnuli? Kad osjetite da ćete eksplodirati, nekoliko dubokih, polakih udisaja može učiniti čuda! Vježbe disanja su sredstvo za uklanjanje stresa koje možete koristiti bilo gdje.
Volite svoje kućne ljubimce
Kućni ljubimci imaju brojne prednosti u upravljanju stresom i zdravlju, a mogu vam pomoći pružiti dodatnu smirenost koja vam je potrebna. Šetnja s psom može biti opuštajuća i društvena, izvesti vas u prirodu (ili barem izvan ureda) i pruža vježbu ( još jedno sredstvo za ublažavanje stresa).
Briga o životinji i primanje njezine bezuvjetne ljubavi mogu vas dovesti u kontakt s najboljim dijelovima vlastite čovječnosti. Čak i promatranje akvarijskih riba može imati mjerljiv učinak na krvni tlak.
Radite u svom vrtu
Izlazak na sunce, uljepšavanje dvorišta i povratak u kontakt s prirodom neke su od blagodati vrtlarenja. Sve to dovodi do velikog ublažavanja stresa. Ovaj alat za pripitomljavanje napetosti može smanjiti ukupni stres i naučiti vas da još malo polažete, ublažavajući vaše sklonosti tipa A.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako ćete možda pokušati izmijeniti neke od svojih osobina tipa A, ovaj stil osobnosti nije nužno sve loše. Ako želite ublažiti nekoliko svojih osobina tipa A, to može samo značiti da želite smanjiti stres i više uživati u svom putovanju. Još uvijek možete postići svoje ciljeve.
Ako niste onaj s karakteristikama ličnosti tipa A, ali morate se suočiti s nekim drugim tko jest: Vježbajte asertivnost i zdrave tehnike rješavanja sukoba. To vam pomaže da održite zdravije granice i sprječava da vas pregazi osoba koja pokazuje jake osobine ličnosti tipa A.