Odvikavanje od nikotina može uzrokovati mnoštvo fizičkih i psiholoških simptoma zbog kojih se novi bivši pušači osjećaju i fizički bolesno, mentalno pod stresom i tjeskobno.
Znanje o tome što možete očekivati kad prestanete pušiti i plan za upravljanje usponima i padovima pomoći će vam da bolje podnesete ovu fazu prestanka pušenja.
Što je povlačenje nikotina?
Nikotin je izuzetno ovisna droga. Kad se udahne ili proguta, nikotin se veže s receptorima u našem mozgu koji pokreću oslobađanje dopamina, hormona za dobro osjećanje za kojeg se smatra da je usko povezan s procesom ovisnosti.
Vaše će tijelo reagirati na odsutnost nikotina, a isto tako i vaš um, zato ne brinite ako se osjećate loše i ne možete prestati razmišljati o pušenju. Nelagoda je normalna i privremena.
Ključna riječ je privremena. Nećete se osjećati privremeno dok ste usred njega, ali povlačenje nikotina htjeti prođi sve dok ne pušiš.
Simptomi
Uobičajeno je da novi bivši pušači koji pate od nikotina povlače mišljenje da je prestanak pušenja kriv za njihovu bol. Istina je da se pušenje (i ovisnost o nikotinu koja ga je slijedila) zbog čega trenutno osjećate tako loše.
Ako pušite, vratit ćete se povlačenju nikotina svaki put kad zatrebate cigaretu. Ako ostanete pri prestanku, ovo će biti posljednji put da morate doživjeti povlačenje nikotina.
Cigarete sadrže više od 7000 kemikalija, a mnoge od njih utječu na način na koji se svakodnevno osjećamo. Pušači imaju tendenciju popustiti na neke fizičke reakcije koje imaju na pušenje jer se tijekom godina postupno javljaju.
Na primjer, glavobolja koju imate tri ili četiri dana u tjednu može biti stres ili ugljični monoksid koji udišete više puta dnevno. Izgaranje, svrbež očiju koje kao da doživljavate većinu noći može biti reakcija na formaldehid u dimu cigarete, a ne na zamor očiju.
Jednostavno rečeno, gotovo svaka nova nelagoda koju imate nakon što ugasite posljednju cigaretu mogla bi biti povezana s povlačenjem nikotina.
Jednom kad prestanete pušiti, također možete očekivati da će se vaš um ispreplesti u čvorove koji vas pokušaju uvjeriti da pušite. To se naziva "narkomansko razmišljanje", a s vremenom će splasnuti ako se stavite na "ignoriraj" i svijetli.
Sljedeći popis sadrži najčešće prijavljene simptome odvikavanja od nikotina.
- Tjeskoba i nemir
- Apetit i debljanje
- Kašalj
- Ćudljivost
- Žudnja za pušenjem
- Poteškoće u koncentraciji
- Suha usta
- Umor
- Glavobolja
- Nesanica
- Razdražljivost
- Postnazalno kapanje
- Quitterova gripa
- Grlobolja
- Bolni jezik i / ili desni
- Zatezanje u prsima
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog fizičke reakcije na koju morate prestati pušiti ili ako simptomi odvikavanja od nikotina traju ili se pogoršavaju.
Koliko traje povlačenje nikotina?
Ako prestanete pušiti hladnu puretinu, većina nikotina u vašem tijelu eliminirat će se tijekom prvog dana, iako se točno vrijeme razlikuje od osobe do osobe. Kotinin, glavni metabolit nikotina, može se otkriti tijekom nekoliko dana u krvi, slini i mokraći.
Ako upotrebljavate nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT), smanjit ćete nikotin tijekom trajanja propisane terapije. To znatno olakšava simptome povlačenja nikotina. Samo pripazite da pažljivo slijedite upute za NRT po vašem izboru, prema preporukama proizvođača ili vašeg liječnika.
Ako koristite nikotinsko sredstvo za prestanak liječenja poput Chantixa (vareniklin) ili Zyban (bupropion), možda ćete u potpunosti moći izbjeći simptome povlačenja nikotina. Ova pomoćna sredstva za prestanak liječenja nisu za svakoga, stoga porazgovarajte o njihovim prednostima i nedostacima sa svojim liječnikom ako želite isprobati jedan od njih.
Znakovi predoziranja nikotinom
Pretjerana terapija nadomjesnim nikotinom može dovesti do predoziranja nikotinom. Ako osjetite sljedeće simptome, odmah nazovite 911 ili kontrolu otrovnih sredstava:
- Proljev
- Glavobolja
- Nepravilan ili ubrzan rad srca
- Ubrzano disanje
- Napadaji
- Nagle promjene krvnog tlaka
- Drhtanje
- Slabost
Snalaženje
Ovaj dio prestanka pušenja ne može se izbjeći; nikotin mora napustiti vaše tijelo. Usprkos tome, ne treba dugo u velikoj shemi stvari. Uz napuštanje pomagala koja mogu ublažiti ili čak ukloniti nelagodu, postoji niz koraka koje možete učiniti povlačenjem nikotina podnošljivijim.
Jedite dobro uravnoteženu prehranu
Uravnotežena, zdrava prehrana pomoći će vašem tijelu da se oporavi od oporavka od cigareta. Dobro gorivo jednako je dobroj iskorištenoj energiji. Novi bivši pušači često žude za pogrešnom hranom, uključujući slatke i slane grickalice, nastojeći prigušiti želju za pušenjem. Mnogi ljudi vjerojatno gravitiraju ovoj hrani kao zamjeni za pušenje, jer poput cigareta potiču oslobađanje dopamina u našem mozgu.
Ako pak napunite previše smeća, to će negativno utjecati na to kako se osjećate fizički i psihološki. Možda ćete se početi i debljati, pa se potrudite da se pravilno hranite.
Budući da neke kemikalije u cigaretama mogu iscrpiti naša tijela neophodnim vitaminima, pametno je razmisliti i o dodavanju multivitamina u svoj dnevni režim.
Vježbajte
Kao i kod hrane i nikotina, tjelovježba također uzrokuje da naš mozak oslobađa dopamin. Izađite u šetnju ili krenite u teretanu kako biste oznojili tjeskobu povlačenja nikotina. Poboljšat će vaš način razmišljanja i vašu fizičku dobrobit.
Piti vodu
Dobra hidratacija je uvijek važna, ali još više dok prolazite kroz povlačenje nikotina. Vaše tijelo oslobađa toksine, a voda će ih pomoći izbaciti. Ispijanje visoke čaše vode kada žudite za nikotinom također vam može pomoći da razbijete tu misao.
Disati
U tim prvim danima prestanka pušenja može se osjećati kao da je vaš dan jedna duga želja za pušenjem. Istina je da većina nagona na pušenje traje tri do pet minuta. Umjesto da se napinjete kada nagon pušenja udari, pokušajte duboko disati. Pomoći će vam da opuštenije riješite želju.
Nabavite više odmora
Umor je uobičajen tijekom povlačenja nikotina. Ako ste umorni i možete li to riješiti tijekom dana, odrijemajte. Na kraju dana, lezite malo ranije nego inače.
S druge strane, ako iznenada patite od nesanice povezane s prestankom pušenja (također česte), pokušajte prošetati nekoliko sati prije spavanja kako biste tijelo pripremili za san.
Odvratite pozornost
Stvorite kratki popis načina kako se izvući iz nagona pušenja ili negativnog misaonog obrasca koji možete primijeniti na trenutak (voda i disanje su dobri dodaci). Naglo promijenite ono što radite i vaš će se um također odmaknuti od spirale prema dolje na kojoj je.
Povežite se s mrežnom podrškom
Bilo da se pridružite ili samo čitate, posjetite forum za podršku odvikavanju od pušenja i potražite poticaj da i dalje ostanete bez pušenja kada se osjećate loše.
Dajte si vremena
Uspješna navigacija na povlačenje nikotina nužan je korak u izlječenju od ovisnosti o nikotinu, ali ima još toga. Skinuli ste fizički majmun nikotin s leđa, a sada morate reprogramirati mentalne asocijacije koje imate s pušenjem. Ovaj dio oporavka traje malo više vremena, ali također nije tako intenzivan kao povlačenje nikotina, zato uzmite srca.
Stvar je samo u tome da svoj život proživite jedan dan bez cigarete u ruci. Naučit ćete reagirati na situacije koje izazivaju porive za pušenjem, a da se ne osvijetlite. Jednom kad to učinite, vaš um registrira promjenu, a sljedeći je put lakše.
Priuštite si cijelu godinu nepušenja i bit ćete na dobrom putu prema životu u kojem je nepušenje prirodno i ugodno.
Riječ iz vrlo dobrog
Odvikavanje od nikotina intenzivno je i teško za većinu ljudi, ali je i privremeno. Držite perspektivu i pripazite na nagradu i podsjetite se da su lakši dani pred nama. Ako se potrudite, jedan po jedan dan, uskoro ćete ubrati brojne blagodati zdravijeg života bez dima.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.