Ključni za poneti
- Istraživanja pokazuju da je nezaposlenost povezana s povećanom depresijom i anksioznošću.
- Priznavanje svojih osjećaja može vam pomoći da se izliječite od gubitka i krenete dalje.
- Kad se osjećate premoreno, usredotočite se na ono što možete kontrolirati i poduzmite nešto.
Stres nezaposlenosti može ozbiljno utjecati na vašu dobrobit u bilo kojem slučaju. Ali tijekom pandemije koronavirusa, razina stresa može vam biti i veća nego inače.
S našom trenutnom situacijom i stanjem globalne ekonomije, mnogo su manje šanse da uskoro nađemo novi posao. I nejasno je kada će prestati mjere socijalnog udaljavanja ili u kakvom će obliku biti gospodarstvo kad se budete mogli vratiti na posao.
Dodajte strahu od bolesti, nemogućnosti napuštanja kuće i potrebi za školovanjem svoje djece, i dobili ste recept za povećani rizik od problema s mentalnim zdravljem.
Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste se na zdrav način nosili sa stresom ako ste izgubili posao. Upravljanje stresom i pozitivno djelovanje mogu vam pomoći u održavanju mentalnog zdravlja tijekom ove krize.
Budite u toku: Detaljan vremenski slijed slučajeva koronavirusa 2019. (COVID-19) Prema CDC-u, WHO
Poveznica između nezaposlenosti i mentalnog zdravlja
Nezaposlenost je povezana s većim rizikom od depresije, anksioznosti, samoubojstva, zlouporabe opojnih droga i nasilja.
Studije zapravo pokazuju da ljudi koji ostanu bez posla imaju dvostruko veću vjerojatnost da će prijaviti simptome depresije i anksioznosti u usporedbi s ljudima koji ostaju stabilno zaposleni.
Evo nekoliko razloga zašto odsustvo posla može ozbiljno utjecati na vašu psihološku dobrobit:
- Poteškoće u plaćanju osnovnih potrepština: Smanjen dohodak otežava kupnju hrane i plaćanje stana. Povezani stres otežava mentalno zdravlje.
- Nedostatak svrhe: Ne doprinoseći društvu i ne donoseći kući nikakav prihod za uzdržavanje obitelji, kod nekih se ljudi može osjećati kao da im život nema smisla i svrhe.
- Smanjena socijalna interakcija: Nemati posao može značiti manje socijalne interakcije, što izravno utječe na raspoloženje i dobrobit.
- Na raspolaganju manje resursa za održavanje mentalnog zdravlja: Kada vaše vrijeme i energija moraju ući u upravljanje vašim životom (hrana, stanovanje i osnovne potrepštine), preostaje vam manje resursa koji ćete posvetiti ponašanjima koja promiču dobro mentalno zdravlje (vježbanje, održavanje socijalnih odnosa itd.).
- Nezdrave vještine suočavanja mogu biti primamljivije: Iako neki ljudi mogu odgovoriti na nezaposlenost smanjenjem stvari koje dodatno koštaju, drugi se okreću nezdravim vještinama suočavanja poput droge i alkohola, što može imati danak na zdravlju i dobrobiti.
Dvije su glavne stvari koje možete učiniti za upravljanje mentalnim zdravljem kad se suočite s ovom situacijom: riješite svoju nezaposlenost i riješite se osjećaja nezaposlenosti.
Rješavanje problema
Važno je poduzeti radnju koja će vam pomoći u rješavanju vaših problema kada ste nezaposleni, poput traženja resursa koji vam pomažu u rješavanju financijskih problema i traženja zaposlenja.
Međutim, tijekom pandemije koronavirusa traženje posla možda neće biti tako lako. Možda čekate da se tvrtke otvore pa se možete vratiti na stari posao. Ili možda niste sigurni hoće li vaš stari posao uopće postojati kad se ovo završi.
Trenutno je malo mjesta za zapošljavanje, tako da su vam šanse za trenutno zaposlenje ograničene. Ali to ne znači da biste u praznom hodu trebali čekati da se stvari poprave. Sada možete poduzeti mjere kako biste upravljali svojim financijama i riješili svoju situaciju u zapošljavanju.
Ova radnja može uključivati stvari kao što su:
- Prijavite se za slučaj nezaposlenosti: Prijava za nezaposlenost može smanjiti vaše financijsko opterećenje.
- Potražite nove mogućnosti za posao: Bilo da tražite novi posao s punim radnim vremenom ili tražite načine za zarađivanje u „ekonomiji koncerata“, aktivno traženje posla može vam pomoći da se osjećate bolje.
- Stvorite proračun: Stvaranje proračuna može vam pomoći da steknete bolji osjećaj kontrole nad svojom financijskom situacijom.
- Upravljajte svojim plaćanjima: Objašnjenje vaše situacije kod izdavatelja kreditnih kartica, hipotekarnog zajmodavca i drugih financijskih institucija može vam pomoći u smanjenju plaćanja. Financijske institucije također vam mogu odobriti više vremena za plaćanje računa.
- Potražite korisne resurse: Bez obzira želite li razgovarati sa savjetnikom za karijeru ili tražite pomoć oko plaćanja računa za električnu energiju, možda postoje dostupni resursi.
- Dalje svoje obrazovanje: Pohađanje nastave za kredit ili prijavljivanje na internetski tečaj za vlastito obogaćivanje moglo bi biti korisno za vašu karijeru.
- Ažurirajte svoj životopis: Ažuriranje životopisa (i traženje povratnih informacija od drugih) može povećati vaše šanse za slijetanje posla ako se počnete prijavljivati za nova radna mjesta.
Rješite kako se osjećate zbog problema
Osim što ćete se pozabaviti svojim problemima zaposlenja, također se možete direktno obratiti svojoj emocionalnoj nevolji.
- Vježbajte dobru brigu o sebi: Odspavanje i zdrava prehrana ključni su za upravljanje vašom nevoljom. Morate se brinuti za svoje tijelo ako želite da vaš um funkcionira na optimalnoj razini.
- Održavati socijalnu interakciju: Iako se možda nećete moći osobno sastati s prijateljima, važno je ostati u kontaktu. Video chat, razgovarajte telefonom ili redovito šaljite poruke. Pozitivna socijalna interakcija može uvelike poboljšati vaše mentalno zdravlje.
- Strukturirajte svoj dan: Pridržavanje rasporeda može vam pomoći da se osjećate bolje. Stvorite vrijeme za rad na svojoj radnoj situaciji, vrijeme za slobodno vrijeme i vrijeme za stvari koje pomažu poboljšati vaše mentalno zdravlje.
- Budite tjelesno aktivni: Vježbanje je ključna komponenta dobrog mentalnog zdravlja. Tijekom pandemije možda ćete trebati biti kreativni jer je većina teretani zatvorena. Ali vježbanje u dnevnoj sobi s aplikacijom ili videozapisom može vam uvelike pomoći da ostanete fizički i mentalno zdravi.
- Posegnite za zdravim vještinama suočavanja: Pisanje u časopisu, meditacija, duboko disanje i joga samo su nekoliko primjera zdravih načina za ublažavanje stresa. Svakako imajte na raspolaganju mnogo zdravih vještina suočavanja kako biste mogli posegnuti za nečim zdravim kad se vaša nevolja počne povećavati.
- Uklonite nezdrave vještine suočavanja: Možda ćete doći u iskušenje da se okrenete stvarima koje vam odmah daju olakšanje poput alkohola ili hrane. Ali ove će vam stvari dugoročno stvarati više problema. Stoga otežajte pristup nezdravim vještinama suočavanja i nadgledajte upotrebu. Ne želite slučajno stvarati veće probleme ili uvoditi nove probleme u svoj život.
- "Promijeni kanal" kad promišljate: Ako se zadržavate na stvarima nad kojima nemate kontrolu, zaglavit ćete u nezdravom stanju. Ako vam se učini kako razmišljate o tome koliko vam je život grozan ili dajete katastrofalna predviđanja, prekinite se. Ustanite i učinite nešto da promijenite kanal u svom mozgu. Odvratite pozornost sitnim poslom ili aktivnošću.
- Razgovarajte sa profesionalcem ako se mučite: Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno ili imate poteškoća u funkcioniranju, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Razgovor o terapiji ili lijekovima može vam pomoći da se osjećate bolje.
Resursi koji mogu pomoći
Mnogo je radnih i financijskih resursa koji su postali dostupni tijekom pandemije koronavirusa za pojedince koji su ostali bez posla.
211
Bez obzira jeste li zabrinuti zbog zdravstvenog osiguranja ili imate poteškoća s plaćanjem računa za komunalne usluge, 211 će vas možda moći uputiti nekome tko vam može pomoći. Specijalizirali su se za pronalaženje korisnih resursa i to je besplatno.
Web stranice državne vlade
Svaka država nudi malo drugačije pogodnosti i usluge, pa je važno posjetiti web mjesto vaše države. Web stranica vam može pomoći da pronađete programe financijske pomoći i zahtjev za nezaposlenost.
CareerOneStop
Ova web stranica objašnjava naknade za nezaposlene i može vam pomoći otkriti svoju podobnost.
Zakon o prvom odgovoru obitelji na koronavirus
Ovaj zakon, donesen u ožujku 2020., objašnjava naknade za nezaposlenost, pravila plaćenih bolovanja i naknade za hranu tijekom pandemije.
Uprava za mala poduzeća (SBA)
Mala poduzeća mogu se prijaviti za kredite za katastrofe s malim kamatama, od kojih će nekima biti oprošteno. Saznajte više ovdje
Hranjenje Amerike
Web stranica Feeding America pruža informacije o lokalnim bankama hrane i kako im pristupiti tijekom ove krize.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Frustrirajuće je i zastrašujuće biti nezaposlen. A sada je teško planirati budućnost zbog neizvjesnosti situacije. No, briga o sebi i svom mentalnom zdravlju može vam pomoći da se nosite s nekim nevoljama koje osjećate.
Ako se pak borite za upravljanje mentalnim zdravljem, to nije znak slabosti. Ne bojte se tražiti pomoć. Razgovor s terapeutom može vam pomoći. A puno je načina da se trenutno obratite terapeutu putem interneta, pa ne morate čak ni napustiti dom da biste to učinili.
Korisne poveznice
Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje tijekom pandemije COVID-19
Kako prijeći na internetsku terapiju
Kontrola raspoloženja dok ste u karanteni (iz obitelji Verywell)
Kreativne alternative fitnes rutinama (od Verywell Fit)
Pandemijsko osiguranje za slučaj nezaposlenosti i naknade za odsustvo s posla (iz bilance stanja)
Koronavirus i radna snaga: što biste trebali znati (uravnoteženo)