FOMO, ili "strah od propuštanja", stvarni je fenomen koji je sve češći i može izazvati značajan stres u vašem životu. Može utjecati na svakoga, ali neki su ljudi u većem riziku.
Evo što biste trebali znati o povijesti FOMO-a, što kažu istraživanja, kako ga prepoznati u svom životu i kako upravljati FOMO-om kako ne bi negativno utjecao na vašu sreću.
Što je FOMO?
Strah od propuštanja odnosi se na osjećaj ili percepciju da se drugi zabavljaju, žive bolji život ili proživljavaju bolje stvari od vas. Uključuje duboki osjećaj zavisti i utječe na samopoštovanje. Često je pogoršavaju web stranice na društvenim mrežama poput Instagrama i Facebooka.
FOMO nije samo osjećaj da bi moglo biti boljih stvari koje biste mogli raditi u ovom trenutku, već je osjećaj da propuštate nešto bitno važno što drugi doživljavaju upravo sada.
Može se odnositi na bilo što, od zabave u petak navečer do promocije na poslu, ali uvijek uključuje osjećaj bespomoćnosti da propuštate nešto veliko.
Kratka povijest FOMO-a
Ideja da možda propuštate dobar provod nije nova za našu eru. Međutim, iako postoji pretpostavlja se stoljećima (dokaze o FOMO možete vidjeti u drevnim tekstovima), proučavan je samo tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, počevši s istraživačkim radom iz 1996. marketinškog stratega, dr. Dan Herman, koji je skovao izraz "strah od propuštanja".
Međutim, od pojave društvenih mreža FOMO je postao očitiji i češće se proučavao. Društveni mediji ubrzali su fenomen FOMO na nekoliko načina. Pruža situaciju u kojoj svoj uobičajeni život uspoređujete s naglasci tuđih života.
Stoga vaš osjećaj za "normalno" postaje iskrivljen i čini vam se da radite gore od svojih vršnjaka. Možda ćete vidjeti detaljne fotografije svojih prijatelja koji uživaju u zabavnim vremenima bez vas, a to je nešto što ljudi možda nisu bili tako svjesni u prošlim generacijama.
Društveni mediji stvaraju platformu za hvalisanje; tu se čini da su stvari, događaji, pa čak i sama sreća ponekad u konkurenciji. Ljudi uspoređuju svoja najbolja, savršena iskustva, što će vas dovesti do toga da se zapitate što vam nedostaje.
Istraživanje o FOMO
Kako se provodi više istraživanja o FOMO-u, što postaje dostupnije, dobivamo sve jasniju sliku o tome što on uključuje i kako utječe na nas. Slika nije lijepa, jer postoji mnogo negativnih učinaka FOMO-a, a to je češće nego što biste mogli očekivati. Uzmite u obzir sljedeće:
Stranice društvenih mreža
Nije iznenađujuće što adolescenti vrlo često koriste web stranice društvenih mreža i kao rezultat mogu doživjeti FOMO. Zanimljivo je, međutim, da FOMO djeluje kao mehanizam koji pokreće veće korištenje društvenih mreža.
Djevojke koje doživljavaju depresiju imaju tendenciju da češće koriste web stranice za društvene mreže, dok je kod dječaka anksioznost bila okidač za veću upotrebu društvenih mreža. To pokazuje da povećana upotreba društvenih medija može dovesti do većih stopa stresa uzrokovanih FOMO-om.
FOMO, dob i spol
FOMO mogu iskusiti ljudi svih dobnih skupina, otkrilo je nekoliko studija. Jedna studija u Psihijatrijska istraživanja Časopis je otkrio da je strah od propuštanja povezan s većom upotrebom pametnih telefona i društvenih mreža te da ta veza nije povezana s dobi ili spolom.
Istraživanje je također otkrilo da su i korištenje društvenih medija i "problematična" upotreba pametnih telefona povezani s većim iskustvom FOMO-a. Korištenje pametnih telefona bilo je povezano sa strahom od negativnih, pa čak i pozitivnih ocjena drugih, kao i povezano s negativnim učincima na raspoloženje.
Ocjena životnog zadovoljstva
Još jedan članak objavljen u Računala i ljudsko ponašanje pronašao nekoliko trendova povezanih s FOMO. Utvrđeno je da je strah od propuštanja povezan s nižim osjećajem zadovoljenja vlastitih potreba kao i sa nižim osjećajem životnog zadovoljstva općenito.
FOMO je bio usko povezan s većim angažmanom na društvenim mrežama, kao što sugeriraju i druge studije - čini se da je FOMO povezan i s osjećajem potrebe za sudjelovanjem u društvenim mrežama i s povećanjem tog angažmana. To znači da FOMO i navike na društvenim mrežama mogu pridonijeti negativnom, samovjekovitom ciklusu.
Potencijalne opasnosti FOMO-a
Osim povećanog osjećaja nesreće, strah od propuštanja može dovesti do veće uključenosti u nezdrava ponašanja. Na primjer, ista studija u Računala i ljudsko ponašanje otkrio da je FOMO povezan s ometanom vožnjom, što u nekim slučajevima može biti smrtonosno.
Pomažu li ili štete mojoj socijalnoj anksioznosti društveni mediji?Smanjivanje FOMO
Srećom, mogu se poduzeti koraci za suzbijanje vašeg FOMO-a ako je to nešto što iskusite.
Istraživanja pokazuju da strah od propuštanja može proizaći iz nesreće i nezadovoljstva životom te da nas ti osjećaji mogu potaknuti na veću upotrebu društvenih mreža.
Zauzvrat, veći angažman na društvenim mrežama može učiniti da se osjećamo lošije prema sebi i svom životu, a ne bolje. Na taj način pomaže znati da naši pokušaji ublažavanja osjećaja FOMO-a zapravo mogu dovesti do ponašanja koja ga pogoršavaju. Razumijevanje gdje leži problem, međutim, može biti sjajan prvi korak u njegovom prevladavanju. Sljedeće može pomoći.
Promijenite svoj fokus
Umjesto da se usredotočite na ono što vam nedostaje, pokušajte primijetiti što imate. To je lakše reći nego učiniti na društvenim mrežama, gdje ćemo možda biti bombardirani slikama stvari koje nemamo, ali to se može učiniti. Dodajte više pozitivnih ljudi u svoj feed; sakriti ljude koji se imaju tendenciju previše hvaliti ili koji vam nisu podrška.
Možete promijeniti feed kako bi vam pokazao manje onoga što pokreće vaš FOMO, a više onoga zbog čega se osjećate dobro u sebi. Poradite na identificiranju onoga što vam možda umanjuje radost na mreži. Radite na tome da ih smanjite dok dodajete više svojoj hrani (i životu) što vas čini sretnim.
Vodite dnevnik
Uobičajeno je objavljivati na društvenim mrežama kako biste vodili evidenciju o zabavnim stvarima koje radite. Međutim, možda ćete primijetiti da previše previše primijetite provjeravaju li ljudi vaša iskustva na mreži. Ako je to slučaj, možda ćete neke fotografije i uspomene htjeti odvesti van mreže i voditi osobni dnevnik svojih najboljih uspomena bilo na mreži ili na papiru.
Vođenje dnevnika može vam pomoći da fokus usmjerite s javnog odobrenja na privatno uvažavanje stvari koje vaš život čine sjajnim. Taj vam pomak ponekad može pomoći da izađete iz ciklusa društvenih medija i FOMO-a.
Potražite stvarne veze
Možda ćete pronaći veću povezanost kada se osjećate depresivno ili tjeskobno, a to je zdravo. Osjećaj usamljenosti ili isključenosti zapravo su način na koji nam mozak govori kako želimo tražiti veće veze s drugima i povećati osjećaj pripadnosti.
Nažalost, angažman na društvenim mrežama nije uvijek način da se to postigne - možda iz jedne loše situacije prelazite u još goru. Umjesto da pokušavate više povezati ljude s društvenim mrežama, zašto se ne biste dogovorili za osobni susret?
Stvaranje planova s dobrim prijateljem, stvaranje grupnog izleta ili bilo što drugo na društvenom planu koje će vas izvući s prijateljima može biti lijepa promjena ritma i može vam pomoći da se oslobodite osjećaja koji propuštate. To vas stavlja u središte radnje.
Ako nemate vremena za planiranje, čak i izravna poruka prijatelju na društvenim mrežama može potaknuti veću i prisniju vezu od objavljivanja svim vašim prijateljima i nadajući se "sviđanjima".
Usredotočite se na zahvalnost
Studije pokazuju da bavljenje aktivnostima za povećanje zahvalnosti, kao što je vođenje dnevnika zahvalnosti ili jednostavno govorenje drugima što cijenite kod njih, može podići vaše raspoloženje kao i svakoga oko vas.
To je djelomično zato što je teže osjećati se kao da vam nedostaju stvari koje vam trebaju u životu kad ste usredotočeni na obilje koje već imate. To također vrijedi jer se zbog toga što se drugi osjećaju dobro osjećamo dobro.
Podizanje raspoloženja može biti upravo ono što vam treba da biste se oslobodili osjećaja depresije ili tjeskobe. Vjerojatno se nećete osjećati u iskušenju da se spustite kroz zečju rupu društvenih mreža i FOMO-a kad shvatite koliko već imate. Počet ćete osjećati da imate ono što vam treba u životu, pa tako i drugi ljudi. Ovo može biti prekrasno za vaše mentalno i emocionalno zdravlje.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako je FOMO u snažnoj korelaciji s upotrebom društvenih mreža, važno je zapamtiti da je to vrlo stvaran i uobičajen osjećaj među ljudima svih dobnih skupina. Svatko osjeća određenu razinu FOMO-a u različito doba svog života.
Ako smatrate da patite od osjećaja propuštanja, može vam biti korisno kontaktirati prijatelja ili provesti neko vrijeme razmišljajući o stvarima na kojima ste zahvalni u svom životu. Ovakve aktivnosti mogu nam pomoći da stvari stavimo u perspektivu dok skupljamo veći osjećaj pripadnosti i oslobađamo se tjeskobe da bilo što propustimo.
