Aktivnosti socijalne anksioznosti su stvari koje možete učiniti da biste izazvali anksioznost. Procjenjuje se da socijalni anksiozni poremećaj (SADK) u određenom trenutku života pogađa oko 12% stanovništva, a ljudi s SAD-om pate u svim područjima svog života; imaju problema sa sklapanjem prijatelja i održavanjem prijateljstava, pronalaženjem životnih partnera, pronalaženjem posla i izgradnjom karijere, pa čak i prolaskom kroz svakodnevne aspekte svakodnevnog života.
Socijalni anksiozni poremećaj može ozbiljno oslabiti, a najbolji pristup liječenju uključuje kombiniranje kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i / ili lijekova (kao što su SSRI). No, puno se toga može učiniti samopomoći za prevladavanje socijalne tjeskobe.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Samopomoć za socijalnu anksioznost
Strategije samopomoći često se oslanjaju na učinkovite komponente tradicionalnijih pristupa liječenju. Na primjer, samopomoć može uključivati aspekte opuštanja, reprogramiranja misli i izloženosti situacijama iz kojih se plaši.
Izvucite se tamo
Ako patite od blage do umjerene socijalne anksioznosti, možda ćete se jednostavno osjećati kao da ste u kolotečini većinu vremena. Koji je najbolji način za izlazak iz kolotečine? Učini nešto.
Iako može biti primamljivo izbjegavati socijalne situacije i situacije kada radite ako patite od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD), važno je izvući se vani. To znači prihvaćati pozive da odlazite na mjesta i radite stvari zbog kojih vam je neugodno. U isto vrijeme, morate se pripremiti da pravilno postupate vani.
Pitati za pomoć
Ne čekajte sutra ili sljedeći tjedan ili sljedeći put kad budete u krizi. Danas dogovorite sastanak da se vidite s nekim. Ako vam je previše neugodno nazvati svog liječnika, razmislite o tome da za početak kontaktirate službu za pomoć mentalnom zdravlju poput one koju nudi Nacionalni savez za mentalne bolesti. Možda ćete razgovor s anonimnim neznancem smatrati manje zastrašujućim i na kraju bi moglo dovesti do primanja potrebne pomoći. Samo napravite prvi korak.
Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznošću, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Vodite dnevnik
Vodite dnevni dnevnik tako da možete vidjeti koliko ste se poboljšali. Pisanje o svojim mislima i iskustvima također će vam pomoći prepoznati kada se vraćate starim navikama i obrascima negativnog razmišljanja.
Poboljšajte svoje zdravlje
Učinite sve što je u vašoj moći da loše tjelesno zdravlje ne pridonosi vašim problemima s tjeskobom. Redovito vježbajte (uključujući kardiovaskularne vježbe i trening s utezima) i hranite se zdravo, uravnoteženo. Dajte sve od sebe da se klonite alkohola. Pijte čaj od kamilice kako biste smirili živce.
Ako već ne vježbate redovito, započnite planirati program za sebe već danas. Tjelovježba ne samo da povećava osjećaj dobrobiti i smanjuje tjeskobu, već ako se radi u društvu drugih, pruža priliku za izgradnju vaših socijalnih vještina u relativno ne prijetećem okruženju.
Ako nemate resursa ili vremena da se pridružite teretani ili sudjelujete u redovitim satovima vježbanja, još uvijek možete puno toga učiniti. Razmislite o tome da se bavite hodanjem ili trčanjem ili vježbajte jogu kod kuće.
Postavi ciljeve
Nije dovoljno imati nejasne ciljeve o onome što želite postići. Bez obzira želite li prevladati simptome socijalne anksioznosti ili postati glumica koja je nagrađivana Oskarom, važno je svoje ciljeve zapisati na papir. To ih čini stvarnima i mjerljivima.
Dio postavljanja ciljeva uključuje odluku gdje želite završiti, ali uključuje i učenje i postavljanje mjerila gdje ste sada. Jedan od načina da to učinite je tako što ćete ispuniti neke testove samoprocjene kako biste vidjeli kako postižete bodove u smislu socijalne anksioznosti (Liebowitzova ljestvica je dobra za probati).
Zatim niz cestu, nakon što se počnete izvlačiti iz kolotečine, možete ponovno sudjelovati u kvizu i provjeriti jesu li se vaši rezultati poboljšali. Ne zaboravite da se ne uspoređujete s drugima u smislu društvenog uspjeha; usporedite se s onim kako vam je bilo prije jedan tjedan, mjesec ili godinu dana.
Čestitajte sebi
Možda niste samouvjereni javni govornik, ali ima puno stvari u vašem životu na koje možete biti ponosni. Prepoznajte da se suočavate s više izazova od drugih i da biste se trebali osjećati dobro zbog malih postignuća u svom životu. Ponekad se čak možete osjećati ponosno što ste uspjeli izaći iz kuće. Nastavite na malim postignućima i osjećat ćete se bolje u sebi.
Postanite svoj vlastiti najbolji odvjetnik
Nitko drugi neće paziti na vas onako kako vi možete paziti na sebe. Prikupite znanje o SAD-u kako biste mogli donositi bolje odluke. Zatražite smještaj na poslu i u školi ako smatrate da će vam oni pomoći. Usmjerite druge prema boljem razumijevanju borbi s kojima se suočavate. Odvojite vrijeme za zabave ako osjećate potrebu. Nitko drugi ne zna kako je to biti ti.
Kupite si novu odjeću
Maloprodajna terapija očito nije lijek za socijalnu anksioznost, ali ponekad se odjeća zaista može učiniti da se osjećate kao nova osoba s novim stavom. Pokušajte se izvući iz kolotečine kupnjom nečega izvan vaše zone udobnosti. Odaberite jedinstveni naglasak kako biste isprobali nešto novo, tako i drugima dali početak razgovora kad vas prvi put sretnu.
Njegujte što ste sami
Neki ljudi s SAD-om također su prirodni introvertirani; to znači da svoje emocionalne baterije pune provodeći vrijeme sami, umjesto u društvu drugih. Odluka da si odvojite vrijeme sama za skupljanje misli (a ne zbog straha) zdrav je, samosvjestan izbor.
Počnite reći Da
Možda ste zaglibili u tome da svemu kažete "Ne". Umjesto toga, zašto ne biste počeli govoriti "Da?" Ako ste pozvani učiniti nešto društveno, pokušajte steći naviku prihvaćajući pozivnicu. Iako biste se u početku mogli osjećati tjeskobno, s vremenom, što više to budete činili, to ćete postati manje strah. Sljedeći put kad vam pozivnica pređe preko stola ili vas netko na poslu zatraži da se pridružite grupi na pauzi za kavu, potrudite se otići.
Počnite reći Ne
Jeste li forsirani? Postavljaju li drugi nerealne zahtjeve prema vašem vremenu ili se loše ponašaju prema vama, ali osjećate li se nemoćno zauzeti se za sebe? Ovo je vrijeme da naučite kako bolje reći "Ne" i kako biti asertivniji. Ne morate se slagati sa svime što svi žele, a ako ne komunicirate jasno što želite i trebate, drugima ostaje nagađati o čemu razmišljate ili kako se osjećate.
Asertivnost nije u tome da agresivno idete za onim što želite; jasno je što trebate od drugih da biste bili zadovoljni.
Prestanite se truditi biti savršeni
Perfekcionizam i socijalna anksioznost često idu ruku pod ruku. Sve što kažete i sve što radite ne mora biti savršeno. Utvrdite da ste nesavršeni i riskirate jedan dan.
Uzmi godišnji odmor
Koliko god to zvučalo jednostavno, ponekad nam svima treba samo promjena krajolika. Ako ste stvarno zapeli u socijalno anksioznom načinu razmišljanja, pokušajte krenuti na vikend na novu lokaciju, čak i ako je riječ o samostalnom putovanju. Upijte neke lokalne kulture i uronite u drugačiji tempo.
Pročitaj knjigu
Odaberite samo motivacijsku priču ili knjigu o socijalnoj anksioznosti za samopomoć. Pročitajte sve što vam dolazi pod ruku o socijalnoj anksioznosti i kako je poboljšati. Čitajte istinite priče o drugim ljudima koji su tamo bili. Čitajte motivacijske knjige o životu općenito. Obrazovanje sebe nikada neće naštetiti, a možda će vam dati uvid ili inspiraciju da trebate napraviti promjene u svom životu.
Počnite obraćati pažnju
Šanse su da su vaše misli i osjećaji postali toliko automatski da ni ne shvaćate što vam svakodnevno prolazi kroz glavu. Usporite, odvojite vrijeme da se usredotočite na sadašnjost i ispitajte misli koje vam prolaze kroz um; posebno one negativne.
Unesite promjene za sebe, a ne za druge
Budite pažljivi u pogledu razloga zbog kojih se želite promijeniti. Ako je svakodnevni život bolan, to je razlog da se riješite socijalne anksioznosti. Međutim, ako samo želite impresionirati svoje prijatelje na Facebooku ili u stvarnom životu svojim društvenim vještinama i popularnošću, promjene koje napravite neće potrajati.
Prestanite stavljati stvari
Možda zamišljate neku točku u budućnosti kada možete pobijediti svoje strahove. Možda kad budete stariji, imate više novca za plaćanje terapije ili kad se osjećate jače.
Stvarnost je takva da nikad nema boljeg vremena nego sada. Prestanite odugovlačiti i započnite put promjene danas već danas.
Nagradite se
Neće biti zabavno izvući se iz kolotečine ako se nikada ne nagradite za svoj trud. Odaberite nešto za što znate da će biti korisno za vas i prepustite se kad napravite promjene u svom životu; bilo dnevno, tjedno, mjesečno ili godišnje. Ideje mogu uključivati poseban obrok, novi roman ili čak odmor o kojem ste sanjali.
Unesite jednu malu promjenu
Ponekad se možemo uhvatiti misleći da promjene koje moramo napraviti da bismo izašli iz kolotečine moraju biti velike. Unesite jednu malu promjenu i provjerite ima li ona valovite posljedice u vašem životu.
Promjena bi mogla biti mala poput gledanja vijesti svake večeri kako biste bili u toku s aktualnim događajima i imali više za reći tijekom razgovora.
Isprobajte biljni dodatak
Ako vam se doista sviđa da probate nešto ljekovito, ali još niste spremni započeti temu lijekova sa svojim liječnikom ili psihijatrom, razmislite o isprobavanju biljnog dodatka iz svoje ljekarne.
Mnogo je biljnih dodataka koji se koriste u liječenju anksioznosti; međutim, važno je znati da Nadzor nad hranom i lijekovima Sjedinjenih Država ne regulira biljne dodatke na isti način na koji se ocjenjuju tradicionalni lijekovi. Svakako pročitajte sve upozorenja, upozorenja ili interakcije s lijekovima prije nego što uzmete biljni dodatak.
Izazovi sebe
Radite li na poslu koji ne koristi vaše vještine i talente? Jeste li uvijek išli "sigurnim" putem zbog svoje socijalne anksioznosti? Pokušajte se probiti iz kolotečine tako što ćete napustiti svoju sigurnu zonu i prihvatiti one izazove koji vam pomažu da odrastete kao osoba.
Prihvatite napredovanje na poslu, vratite se u školu radi nove karijere ili započnite vlastiti posao. Slijedite svoju strast i svoje snove i ne dopustite da vam socijalna anksioznost stoji na putu.
Cijenite ono što imate
Iako su vam možda loše podbacili kada je riječ o socijalnoj anksioznosti, u vašem životu vjerojatno postoji mnogo toga na čemu možete biti zahvalni. Odvojite vrijeme da izrazite zahvalnost za ono što imate.
Odspavajte se adekvatno
Pazite da spavate dovoljno; nedostatak odmora može uzrokovati da se osjećate manje od najboljeg i pogoršati tjeskobu.
Smijeh
Ponekad ljudi s socijalnom anksioznošću provode toliko vremena brinući se i uznemirujući da se zaborave smijati i zabavljati. Kada ste zadnji put gledali smiješni film zbog kojeg ste se glasno nasmijali? Tko je posljednja osoba zbog koje ste se smijali? Pokušajte unijeti više smijeha u svoj život. Ako se ne zabavljate, u čemu je poanta?
Prestanite misliti da vam ništa neće uspjeti
Ključ izlaska iz kolotečine je djelovanje; ne razmišljajte o tome zašto stvari neće funkcionirati. Pokušajte unijeti neke promjene na ovaj popis i promatrajte ishod. Nikad ne odbacujte ideju jer mislite da "to kod mene neće uspjeti".
Provedite vrijeme u prirodi
Boravak na otvorenom prirodno umiruje. Ako radite u zatvorenom ili provodite većinu vremena u zatvorenom, pokušajte češće izaći vani. Prekini svoju rutinu šetnjom parkom kad god možeš.
Počnite jesti bolje
Ako patite od socijalne anksioznosti, vodite računa o tome da se hranite uravnoteženo i da što više izbjegavate šećer i alkohol.
Loša prehrana može nanijeti pustoš vašoj kemiji mozga i ostaviti da se osjećate tromo i iznureno. Previše kofeina i šećera također može povećati osjećaj tjeskobe.
Pročitajte inspirativne citate
Bivši oboljeli od tjeskobe Jamie Blyth uključio je motivacijske citate kao dio svog personaliziranog plana samopoboljšanja. Prijavite se za feed vijesti s motivacijskim citatima na Facebooku ili svakodnevno posjetite motivacijski blog.
Vježbajte socijalne vještine
Možda niste rođeni s darom gaba, ali možete poboljšati svoje vještine koje imate.Vježbajte kako uvoditi upoznavanja, uspostaviti bolji kontakt očima, zapamtiti imena i dati komplimente.
Podijelite svoja iskustva
Bez obzira jeste li pobijedili socijalnu anksioznost ili ste upravo usred nje, vaša su iskustva dragocjena i treba ih podijeliti s drugima. Dijeljenje vaše priče pomoći će drugima da shvate da nisu sami, a također će donijeti više svijesti o problemu koji se uglavnom drži iza zatvorenih vrata.
Pridružite se grupi za podršku
Bilo da se pridružite grupi za podršku "ciglama i malterima" ili nekoj internetskoj grupi, naći ćete društvo onih koji razumiju kroz što prolazite utješno. Iskoristite svoje vrijeme sa grupom; budite ohrabrujući i tražite načine kako pomoći drugima. Vama će se vratiti ljubazna djela.
Recite "Nervozan sam"
Svi koji javno govore postaju pomalo nervozni. Jedno od najboljih protuotrova za anksioznost zbog javnog nastupa je jednostavno prepoznati svoje osjećaje prije nego što započnete.
U mnogim je postavkama posve prihvatljivo započeti svoj govor kroz smijeh i komentar poput "Oprostite mi ako naletim na svoje riječi, postanem pomalo nervozan govoreći u javnosti." Odmah se pomažete izvlačenju iz klizanja u napad panike dok govorite. Ostali će također oprostiti više nego što mislite.
Ne morate postati društveni leptir da biste prevladali socijalnu anksioznost; biti ugodno biti ono što jesi.
Otiđite negdje novo
Slijedite li svaki tjedan istu rutinu? Posjetite istu trgovinu, istu benzinsku pumpu, jedete u istom restoranu ili šetate istim blokom?
Pokušajte se izbaciti iz svoje rutine odlazeći negdje novo. Ne samo da ćete izazvati društvenu anksioznost zbog novog okruženja, već ćete možda otkriti da ste propustili neki sjajni aspekt svog susjedstva.
Pridružite se Toastmasterima
Ako imate značajan strah od javnog nastupa, istaknite točku pridruživanja Toastmasters Internationalu… danas! Ova je skupina pomogla ljudima širom svijeta da poboljšaju vještine javnog nastupa i prevladaju govornu anksioznost. Najbolje od svega je što grupa međusobno daje povratne informacije, pa je to izvrsna prilika za upoznavanje ljudi i stjecanje novih prijatelja.
Isprobajte drugačiji način gledanja na sebe. Vi ste više od svoje socijalne tjeskobe. Ne definira tko ste.
Učinite nešto uzbudljivo
Isprobajte nešto potpuno izvan zida poput vožnje balonom ili zip-line avanture. Izgubite se u uzbudljivoj avanturi i zaboravite na svoju socijalnu anksioznost. Što je najbolje, sljedeći put kad vas netko pita što radite iz zabave, imat ćete izvrsnu priču.
Zamijenite negativnost pozitivnošću
Biti pozitivan je zarazno. Ako imate naviku svijet gledati kroz negativnu leću (što većina ljudi s SAD-om obično čini), pokušajte postati optimist, makar samo na jedan dan u početku. Zamijenite sve negativne misli pozitivnijim alternativama. Pogledajte ako vam to ne pomaže da se počnete penjati iz svoje kolotečine.
Okruži se pozitivnim ljudima
Ako je ikako moguće, pokušajte provoditi više vremena s pozitivnim ljudima; ljudi koji te vole, vjeruju u tebe i vide ljepotu u tome tko jesi unatoč tvojoj socijalnoj anksioznosti.
Ako provodite vrijeme s tim ljudima, osjećati ćete se dobro i pomoći vam da prebrodite bilo kakva teška vremena dok pokušavate napraviti promjene u svom životu.
Budite odgovorni prema nekome
Možete zauvijek ostati u svojoj kolotečini ako nitko ne zna da se pokušavate proći dalje od svoje socijalne tjeskobe i nikome ne odgovarate. Odaberite nekoga kome vjerujete (to bi čak mogao biti i internetski prijatelj) i recite mu o svojim planovima da napravite promjene u svom životu.
Ovo djeluje slično kao da imate partnera za vježbu; druga vas osoba drži poštenima i sprječava vas da odustanete kad vam se čini da je put težak i dug.
Prijavite se za uzrok
Pridružite se cilju u koji vjerujete i koji će vas izvući u zajednicu i upoznati nove ljude. Pomozite životinjama da pronađu domove za usvojitelje, hodaju u dobrotvorne svrhe ili se bore protiv gladi trećeg svijeta. Pronađite svrhu izvan sebe i svog prostora u svijetu, a neki od svakodnevnih problema tog dana mogu se činiti upravo to.
Počnite ostati "Bok" susjedu
Jurite li prema svojim vratima svaki put kad se pojavi vaš susjed? Sljedeći put pokušajte uložiti zajednički napor da pozdravite, mahnete i budete prijateljski raspoloženi. Iako se ovo u početku može činiti netipičnim i tjeskobnim, s vremenom će ova nova navika postati druga priroda.
Ako se osjećate odvažno, pokušajte s eksperimentom u ponašanju: Pozovite susjedu na kavu u vrijeme kad je očito zauzeta. Potražite odbijanje i naučite da to nije tako loše! U nekom trenutku ceste možda ćete čak otkriti da ste od susjeda stekli prijatelja.
Započnite razgovor
Zazirete od razgovora s nepoznatim osobama? Izbjegavate li kontakt očima u trgovini? Gledate li svoje noge u liftu? Danas, umjesto da radite ono što inače radite u tim situacijama, pokušajte učiniti suprotno. Uključite drugu osobu u mali razgovor, samo radi vježbanja i učenja da se ne bojite.
Dajte odličan stisak ruke
Jeste li poznati po mlitavom rukovanju rezancima? Iznenadite sve koje sretnete čvrstim rukovanjem i sjajnim kontaktom očima. Ovo je laka društvena vještina za naučiti koja vam može pomoći da ostavite najbolji prvi dojam.
Idite na tečaj
Pođite na tečaj iz nečega što vas zanima: lončarstva, kuhanja, skijanja, golfa … sve što vas izvuče iz susreta s ljudima i učenja novih vještina učinit će trik. Pristupanjem predavanju dat ćete vam priliku da izgradite samopouzdanje, izložite se društvenim situacijama i potencijalno steknete nove prijatelje.
Prestanite prigovarati i optuživati
Možda su vam u životu loše zadali ruku. Možda ste imali majku koja kontrolira ili oca koji vas je spustio. Iako su ova životna iskustva možda pridonijela vašoj socijalnoj tjeskobi, ne trebate im dopustiti da i dalje utječu na tijek vašeg života. Počnite preuzimati odgovornost za svoje postupke i ponašanje.
Angažirajte životnog trenera
Ako vam tradicionalni tretman iz bilo kojeg razloga nije opcija, razmislite o ulaganju u neke seanse sa životnim trenerom. Treneri vam mogu pomoći da prepoznate svoje ciljeve i prepreke za uspjeh. Iako vam neće moći posebno pomoći da prevladate socijalnu anksioznost, životni treneri mogu vam pomoći da vas usmjerite na pozitivniji put svakodnevnog života.
Radite sa svojim snagama
Da biste se izvukli iz kolotečine socijalne anksioznosti, ne trebate imati konačni cilj postati stand up komičar ili izvrsni pijanist na koncertu.
Ako volite knjige, možda bi vaša stvar bila članstvo u knjižarskom klubu ili čak vođenje knjižnog kluba. Razmislite o svojim interesima i talentima i o tome kako možete unijeti više društvenosti u ta područja u svom životu.
Pomozite nekome drugome
Jedan od najboljih načina da se osjećate bolje u sebi jest pomoći nekome drugome. Iako pomaganje drugima može biti teško kad imate socijalnu anksioznost, postoje mnogi načini na koje možete pomoći ljudima.
Razmislite o pridruživanju forumu socijalne anksioznosti i pružanju podrške nekome tko prolazi kroz teško vrijeme. Razmislite o nekome tko je možda sam ili se osjeća usamljeno i pošaljite mu čestitku, bilješku ili e-poštu kako bi im uljepšali dan. Učinite malo nešto za nekoga drugog svaki dan i uskoro ćete se početi osjećati bolje za sebe i život općenito.
Reci nekome
Jedan od najtežih dijelova socijalne anksioznosti je taj što je to obično vrlo privatna bitka, možda nikada s nikim niste razgovarali o svojim strahovima. Ako stvarno želite izaći iz kolotečine, morate se otvoriti barem jednoj osobi.
Samo vi znate tko bi ta osoba trebala biti; možda bi vam bilo ugodnije razgovarati s nekim tko vas osobno ne poznaje (poput liječnika, učitelja ili svećenika) ili bi možda prijatelj ili član obitelji bio pravi izbor.
Čim se počnete otvarati o tome kako se osjećate, vaši će se problemi činiti manje zastrašujućima.
Poradite na prijateljstvu
Svatko u svom životu ima potencijal za jedno ili više prijateljstava. Možda postoji netko koga poznajete i koji vas je pokušao bolje upoznati, ali ste zaustavili prijateljstvo; vrijeme je da preuzmete uzde i poradite na pretvaranju te osobe u prijatelja.
Iako vam se u početku čini teško, s vremenom će vam biti drago vidjeti poznato lice na poslu, u teretani ili na fakultetu. Poduzmite inicijativu i pružite poziv i učinite nešto zajedno; nemojte se oslanjati na drugu osobu koja će uvijek napraviti prvi potez.
Neka to bude natjecanje
Imate li natjecateljsku narav? Ako je tako, možete li se baviti sportom pokušavajući prevladati socijalnu anksioznost? Ako stegnete večeru, pokušajte se pretjerano pripremiti sa zanimljivim pričama.
Pokušajte svakoj osobi postaviti barem jedno pitanje. Pratite koliko puta govorite i dajte si bodove. Neka to bude igra!
Vizualizirajte što želite
Što točno želite? Ako ovo niste sami definirali, onda ne znate kamo ste krenuli niti kako doći. Želite li više prijatelja, bolji posao ili jednostavno ne osjećate tjeskobu cijelo vrijeme? Vizualizirajte kako imate one stvari koje želite; ovo će vas pomoći motivirati da učinite ono što je potrebno za izlazak iz kolotečine.
Izbjegavajte uobičajena iskušenja
Ako imate lošu naviku gubiti previše vremena na Internetu ili gledati televiziju umjesto druženja, pokušajte smanjiti ili odvojiti vrijeme za obrazovanje u smislu učenja o SAD-u i socijalnim vještinama. Pogledajte koliko vremena dobivate da se usredotočite na prevladavanje socijalne tjeskobe i izgradnju svojih socijalnih vještina.
Prestanite čekati spašavanje
Ako mislite da se vaš problem neće riješiti dok se ne pojavi čarobni metak, nikada nećete početi samostalno vršiti promjene. Preuzmite odgovornost za promjene koje trebate napraviti i shvatite da nitko drugi neće preuzeti uzde.
Razgovarajte s nekim tko je "Bio tamo i to učinio"
Ta bi osoba mogla biti prijatelj na mrežnom forumu ili netko koga sretnete u grupi za podršku. Cilj je imati nekoga za razgovor koji je prošao socijalnu anksioznost, zna kakav je osjećaj biti zaglavljen i zna što je potrebno da se to raščisti s druge strane.
Gledanje filmova
Gledajte filmove sa samouvjerenim likovima i uvježbavajte se ponašajući se na isti način. Mnogi izvrsni izvođači izgradili su samopouzdanje promatrajući i učeći druge na koje se žele ugledati.
Potražite liječenje
Ponekad se jednostavno ne možete izvući iz kolotečine; pogotovo ako je to više duboka rupa u koju ste se sami ukopali. Ako ste ovo vi, a vi ste potpuno preplavljeni socijalnom anksioznošću, do te mjere da značajno ometa vaše svakodnevno funkcioniranje, vrijeme je da potražite pomoć izvana.
Vaš je obiteljski liječnik dobro mjesto za početak. Iako se možda bojite posegnuti i priznati da imate problem, bit će vam drago što jeste.
Riječ iz vrlo dobrog
Dno crte kad se pokušavate osloboditi ruta socijalne tjeskobe jest zapamtiti da za sve treba vremena. Bez obzira na promjene koje napravite u svom životu, nećete preko noći prijeći iz socijalno anksioznog u društvenog leptira.
Budite zadovoljni malim napretkom koji postignete; svako putovanje započinje malim koracima i važno je da započnete i ne brinete previše o svom cilju. Usredotočite se na putovanje i vaše će vas akcije odvesti tamo.
