Ključni za poneti
- Iako Amerikanci općenito možda više spavaju, čini se da se kvaliteta spavanja ne poboljšava.
- Prema nedavnim istraživanjima, čini se da je ova ravnoteža više spavanja, ali manje kvalitete, globalni problem.
- Fokusiranje na strategije koje ne spavaju, poput vježbanja i svježeg zraka, mogu vam u cjelini pomoći.
Bez putovanja na posao, redovnog školskog rasporeda i razine socijalizacije prije pandemije, čini se da Amerikanci sustižu san, nedavno istraživanje Trenutna biologija pronađeno. Ali nemojte to još smatrati srebrnom podstavom COVID-19. Nažalost, neka istraživanja sugeriraju da kvaliteta spavanja možda neće doći zajedno s dodavanjem trajanja sesija spavanja.
Istraživači sa Sveučilišta u Koloradu uspoređivali su spavanje prije i tijekom narudžbi za boravak kod kuće za 139 sveučilišnih studenata i otkrili da spavaju dulje otprilike pola sata noću. Također, vrijeme spavanja postalo je redovnije, velikim dijelom zahvaljujući na manje "socijalni jetlag", što znači mijenjanje rasporeda spavanja na temelju večernjih aktivnosti.
Nedovoljno trajanje sna, neredovito vrijeme spavanja i socijalni jetlag uobičajeni su u SAD-u, a povezani su s glavnim zdravstvenim rizicima poput pretilosti, bolesti srca i poremećaja raspoloženja, kao i narušenog imunološkog zdravlja, prema glavnom autoru studije , Dr. Kenneth Wright sa Sveučilišta Colorado, Laboratorija za spavanje i kronobiologiju Boulder.
Međutim, bolje ponašanje u snu samo je prvi korak, jer i kvaliteta spavanja može imati velik utjecaj.
Duže trajanje, još uvijek umoran
Istraživanje koje je u ožujku provelo Vijeće za bolji san uspoređivalo je nalaze sa njihovom godišnjom studijom spavanja provedenom u siječnju ove godine.Očito se puno toga dogodilo u tom tromjesečnom roku, što je navelo organizaciju na popunjavanje upitnika nakon COVID-a .
Otkrili su da je u siječnju 43 posto Amerikanaca svoj san opisivalo kao loš ili pošten, no samo nekoliko mjeseci kasnije to se povećalo na 52 posto. Taj se pomak ogledao u pitanju o osvježenom buđenju. U siječnju je 30 posto reklo da se redovito osjeća dobro odmarajući od buđenja, no u ožujku je to palo na 24 posto.
Vijeće za bolji san utvrdilo je da je u siječnju 43 posto Amerikanaca svoj san opisivalo kao loš ili pošten, no samo nekoliko mjeseci kasnije taj se porast povećao na 52 posto. Taj se pomak ogledao u pitanju o osvježenom buđenju. U siječnju je 30 posto reklo da se redovito osjeća dobro odmarajući od buđenja, ali u ožujku je to palo na 24 posto.
Čini se da se i Amerikanci pokušavaju povezati s drugima oko problema. U istraživanju su negativni postovi na društvenim mrežama povezani sa spavanjem skočili s 45 posto svih postova povezanih sa spavanjem na 73 posto u odnosu na ožujak 2019.
Istraživači su sugerirali da se to vjerojatno događa zbog veće razine stresa, koja je također porasla za 12 posto od siječnja, a ispitanici su primijetili da se osjećaju zabrinuto zbog svog zdravlja, gospodarstva i svojih osobnih financija.
Svjetsko izdanje
Uz globalnu pandemiju, nije iznenađujuće da bi se slične borbe odvijale diljem svijeta, a čini se da je spavanje jedna od njih.
Još jedna nedavna studija objavljena u Trenutna biologija regrutirao je 435 sudionika u Austriji, Njemačkoj i Švicarskoj i zabilježio njihovo trajanje spavanja i percepciju kvalitete spavanja tijekom šest tjedana.
Otkrili su da ljudi spavaju više vremena - gotovo sat vremena duže od razine prije pandemije - ali to nije nužno prevelo na kvalitetniji san. Iako su sudionici uspjeli postaviti rasporede spavanja prema unutarnjim biološkim signalima, a ne prema vanjskim znakovima poput druženja navečer, istraživači su primijetili da su prijavili više problema sa zaspanjem, češće su se budili tijekom noći i imali su lakši san zbog čega su ih ometali buka.
Te su poteškoće sa spavanjem dovele do dnevnog umora, osjećaja umora nakon buđenja i sveukupnog nezadovoljstva snom.
Christine Blume, P.h.D.
"To nije neočekivano, s obzirom na to da se nalazimo u situaciji bez presedana koja je povezana sa znatnim povećanjem samoopažajućih tereta. Općenito, također, kvaliteta spavanja nije jednaka trajanju spavanja, iako je trajanje njegov aspekt.
- Christine Blume, P.h.D.Poboljšanje kvalitete spavanja
Za Amerikance i bilo koga drugog širom svijeta naglasak ne bi trebao biti na duljem spavanju koliko bi trebao biti na boljem spavanju, kaže Blume, vodeći autor globalne studije. Srećom, postoji niz strategija koje mogu pomoći i trenutno je vježbanje i provođenje vremena na otvorenom na vrhu popisa, vjeruje ona.
"Svi smo mjesecima više u zatvorenom, a iz opsežnih istraživanja znamo da nam boravak u prirodi i uživanje na svježem zraku, čak i u urbanom okruženju, mogu pomoći da se resetiramo", kaže Blume. To ne znači samo naša raspoloženja, to su i naši cirkadijski ritmovi i unutarnji satovi, dodaje ona. Kad se to dogodi, često može rezultirati dubljim snom.
Spajanje toga s vježbanjem može biti posebno snažno. Veza između redovitog vježbanja i kvalitetnog spavanja dobro je uspostavljena. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u Mentalno zdravlje i tjelesna aktivnost, oni koji su bili aktivni brže su zaspali i manje su osjećali dnevnu pospanost i umor.
Što ovo znači za vas
Više vježbanja i bolji san postaju dio zdravog ciklusa, jer uz zadovoljavajuće, neprekinuto spavanje, moći ćete smanjiti razinu kortizola, hormona koji je najviše povezan sa reakcijom na stres, prema W. Chrisu Winteru, dr. Med., Vlasniku klinika za neurologiju i medicinu spa Charlottesville i autor knjige Rješenje za spavanje: zašto je vaš san slomljen i kako ga popraviti.
Kako se razina kortizola navečer spušta, oslobađa se melatonin - prirodni hormon koji nastaje u epifizi da bi izazvao pospanost - da bi vam pomogao u održavanju normalnog ciklusa spavanja i budnosti. Sa smanjenim stresom, spavate bolje - što, zauzvrat, još više smanjuje razinu stresa. A tijekom globalne pandemije to može biti dobrobit za emocionalno i fizičko zdravlje.
