Što je sjećanje?
Memorija se odnosi na procese koji se koriste za prikupljanje, spremanje, zadržavanje i kasnije preuzimanje podataka. Tri su glavna procesa uključena u memoriju: kodiranje, pohrana i pronalaženje.
Ljudsko pamćenje uključuje sposobnost i očuvanja i oporavka podataka koje smo naučili ili iskusili. Kao što svi znamo, međutim, ovo nije besprijekoran postupak. Ponekad zaboravimo ili pogrešno zapamtimo stvari. Ponekad stvari uopće nisu pravilno kodirane u memoriji.
Problemi s pamćenjem mogu se kretati od manjih smetnji poput zaborava gdje ste ostavili ključeve automobila do velikih bolesti, poput Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije, koje utječu na kvalitetu života i sposobnost funkcioniranja.
Proučavanje ljudskog pamćenja predmet je znanosti i filozofije tisućama godina i postalo je jedna od glavnih tema koja zanimaju kognitivnu psihologiju.
Kako nastaju uspomene
Da bi se stvorile nove uspomene, informacije se moraju promijeniti u upotrebljiv oblik, koji se događa postupkom poznatim kao kodiranje. Nakon što su podaci uspješno kodirani, to moraju biti pohranjeni u memoriji za kasniju upotrebu.
Većina ove pohranjene memorije većinu vremena leži izvan naše svijesti, osim kada je zapravo trebamo koristiti. The dohvaćanje postupak omogućuje nam da uskladištene uspomene dovedemo u svjesnu svjesnost.
Koliko traju uspomene?
Neka su sjećanja vrlo kratka, dugačka samo nekoliko sekundi, i omogućuju nam da unesemo osjetilne informacije o svijetu oko sebe.
Kratkotrajna sjećanja su malo duža i traju oko 20 do 30 sekundi. Ta se sjećanja uglavnom sastoje od informacija na koje smo trenutno usredotočeni i o kojima razmišljamo.
Konačno, neka sjećanja mogu izdržati mnogo dulje, traju dane, tjedne, mjesece ili čak desetljeća. Većina tih dugoročnih sjećanja leži izvan naše neposredne svjesnosti, ali možemo ih uvući u svijest kada su potrebne.
Korištenje memorije
Da biste koristili podatke koji su kodirani u memoriju, prvo ih je potrebno dohvatiti. Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na način na koji se dohvaćaju uspomene, poput vrste podataka koji se koriste i prisutnih tragova dohvaćanja.
Naravno, ovaj postupak nije uvijek savršen. Jeste li se ikad osjećali kao da imate odgovor na pitanje točno na vrhu jezika, ali se niste mogli sasvim sjetiti? Ovo je primjer zbunjujućeg problema s pronalaženjem memorije poznat kao lethologica ili fenomen vrha jezika.
Organiziranje pamćenja
Sposobnost pristupa i dohvaćanja podataka iz dugotrajne memorije omogućuje nam da zapravo koristimo te uspomene za donošenje odluka, interakciju s drugima i rješavanje problema. Ali kako su informacije organizirane u sjećanju?
Jedan od načina razmišljanja o organizaciji memorije poznat je kao semantički mrežni model. Ovaj model sugerira da određeni okidači aktiviraju povezana sjećanja. Sjećanje na određeno mjesto moglo bi aktivirati sjećanja na povezane stvari koje su se dogodile na tom mjestu. Na primjer, razmišljanje o određenoj zgradi kampusa moglo bi potaknuti uspomene na pohađanje nastave, učenje i druženje s vršnjacima.
Vrste memorije
Iako je predloženo nekoliko različitih modela memorije, scenski model memorije često se koristi za objašnjenje osnovne strukture i funkcije memorije. U početku predloženu od strane Richarda Atkinsona i Richarda Shiffrina 1968. godine, ova teorija opisuje tri odvojena stupnja pamćenja: senzorno pamćenje, kratkotrajno pamćenje i dugoročno pamćenje.
Senzorno pamćenje
Senzorno pamćenje je najranija faza pamćenja. Tijekom ove faze, senzorne informacije iz okoline pohranjuju se vrlo kratko vrijeme, obično ne duže od pola sekunde za vizualne informacije i 3 ili 4 sekunde za slušne informacije. Posvećujemo samo određenim aspektima ovog osjetilnog pamćenja, dopuštajući da neke od ovih informacija prijeđu u sljedeću fazu: kratkoročnu memoriju.
Kratkotrajno pamćenje
Kratkotrajna memorija, poznata i kao aktivna memorija, informacije su koje smo trenutno svjesni ili o kojima razmišljamo. U frojdovskoj psihologiji ovo bi se sjećanje nazivalo svjesnim umom. Pozornost na osjetilna sjećanja generira informacije u kratkotrajnom pamćenju.
Iako se mnoga naša kratkoročna sjećanja brzo zaboravljaju, pohađanje ovih podataka omogućuje im da pređu na sljedeću fazu: dugoročno pamćenje. Većina podataka pohranjenih u aktivnoj memoriji čuvat će se otprilike 20 do 30 sekundi.
Pojam "kratkotrajna memorija" često se koristi naizmjenično s "radnom memorijom", što se odnosi na procese koji se koriste za privremeno pohranjivanje, organiziranje i manipulaciju informacijama.
Dugotrajno pamćenje
Dugotrajna memorija odnosi se na neprekidno pohranjivanje podataka. U frojdovskoj psihologiji dugoročno pamćenje nazivalo bi se predsvjesnim i nesvjesnim. Te su informacije uglavnom izvan naše svijesti, ali se mogu pozvati u radnu memoriju i koristiti po potrebi. Nekih se ovih podataka prilično lako prisjetiti, dok je drugim uspomenama mnogo teže pristupiti.
Gubitak memorije
Zaborav je iznenađujuće čest događaj. Samo razmislite koliko često zaboravite nečije ime ili previdite važan sastanak. Zašto zaboravljamo informacije koje smo naučili u prošlosti? Postoje četiri osnovna objašnjenja zašto se zaboravljanje događa:
- Neuspjeh u pohrani
- Smetnje
- Motivirano zaboravljanje
- Neuspjeh pretraživanja
Istraživanje je pokazalo da je vrijeme jedan od kritičnih čimbenika koji utječe na neuspjeh pamćenja. Informacije se često brzo zaborave, posebno ako ih ljudi ne pregledavaju i ne uvježbavaju.
Ponekad se informacije jednostavno izgube iz memorije, a u drugim slučajevima uopće nisu bile pravilno pohranjene. Ponekad se sjećanja međusobno natječu, što otežava pamćenje određenih informacija. U drugim slučajevima ljudi aktivno pokušavaju zaboraviti stvari kojih se jednostavno ne žele sjećati.
Savjeti
Bez obzira na sjajno pamćenje, vjerojatno možete učiniti nekoliko stvari kako biste ga učinili još boljim. Srećom, kognitivni psiholozi otkrili su niz tehnika koje mogu pomoći u poboljšanju pamćenja:
- Zabilježite. Čin pisanja olovkom i papirom pomaže usaditi memoriju u vaš mozak - a kasnije može poslužiti i kao podsjetnik ili referenca.
- Pridajte mu značenje. Nečega se možete lakše sjetiti ako mu pridodate značenje. Na primjer, ako osobu koju tek upoznate povežete s nekim koga već poznajete, možda ćete se lakše sjetiti njezina imena.
- Ponovi. Ponavljanje pomaže memoriji da se kodira izvan vaše kratkotrajne memorije.
- Grupirajte ga. Kategorizirane informacije postaju lakše pamtiti i prisjećati se. Na primjer, uzmite u obzir sljedeću skupinu riječi: Stol, jabuka, polica za knjige, crvena, šljiva, stol, zelena, ananas, ljubičasta, stolica, breskva, žuta. Provedite nekoliko sekundi čitajući ih, a zatim skrenite pogled i pokušajte se prisjetiti i navesti ove riječi. Kako ste grupirali riječi kad ste ih naveli? Većina će ljudi navesti popis koristeći tri različite kategorije: boja, namještaj i voće.
Uz ove tehnike, dokazano je da održavanje mozga održava zdravim redovitim vježbanjem, održavanjem socijalnih veza, upravljanjem stresom i izvođenjem izazovnih aktivnosti (poput izrade križaljki ili sviranja instrumenta) u jačanju memorije.
Riječ iz vrlo dobrog
Ljudsko je pamćenje složen proces koji istraživači još uvijek pokušavaju bolje razumjeti. Naša nas sjećanja čine onim što jesmo, ali proces nije savršen. Iako smo sposobni upamtiti zapanjujuću količinu informacija, osjetljivi smo i na pogreške.
Prirodni načini za poboljšanje pamćenja
