Facebook anksioznost moderna je nevolja i odraz tjeskobe koju osjećate u svakodnevnom životu. Interakcija na Facebooku sa sobom nosi mnogo istih strahova i nesigurnosti koje vjerojatno osjećate u stvarnom životu.Razlika je u tome što kad ste sami ispred svog računala, ima dovoljno vremena za početak opsjedanja i trošenja previše vremena na brigu o onome što drugi ljudi misle. Na taj način Facebook može uvećati neke strahove koje već imate.
To može imati iscrpljujuće posljedice za one koji imaju socijalni anksiozni poremećaj (SAD). Srećom, postoje načini korištenja Facebooka koji će vam pomoći umanjiti anksioznost. Ključno je izbjeći neke "zamke" društvenih medija koje su svojstvene korištenju interneta za društveno povezivanje.
10 stvari koje treba izbjegavati kada upotrebljavate Facebook ako imate tužnu tugu
Ako želite riješiti svoju tjeskobu na Facebooku, prestanite raditi sljedeće:
Opsjednutost svojim postovima
Sigurno bi moglo biti teško. Možda tamo sjedite 30 minuta i razmišljate o najboljem načinu da izgovorite svoje ažuriranje statusa. Objavljivanje na Facebooku mnogo je nalik na razgovor; ako patite od SAD-a, skloni ste pretjeranom razmišljanju o svemu što kažete.
Najbolje pravilo je…
provedite ne više od minutu ili dvije pišući svoj post.
Ako vam treba dulje, prisilite se napustiti web mjesto bez objavljivanja kako ne biste počeli opsjedati.
Misleći da se svi zabavljaju više od vas
Kad pogledate feed svojih prijatelja, može se činiti da se svi drugi zabavljaju puno puno više od vas. Zapamtite da baš kao i vi, većina vaših prijatelja vjerojatno se želi pojaviti u pozitivnom svjetlu na Facebooku.
Vjerojatnije je da će objaviti o
- zabavne stvari koje rade
- i kako sjajno prolaze njihovi životi.
Pokušajte ne praviti usporedbe, jer vidite samo filtriranu verziju njihovih života.
Misleći da svi drugi imaju više prijatelja od vas
Gledate li koliko drugih ljudi imaju prijatelja?
Osjećate li se loše zbog nedostatka prijatelja?
Opet, ovo je stvar percepcije. Neki ljudi šalju zahtjeve za prijateljstvo svakoj osobi koju su ikad upoznali; to ne znači da su to ljudi koje vrlo dobro poznaju u svakodnevnom životu.
Prestanite se brinuti o tome koliko prijatelja imate i više se brinite o kvaliteti tih prijateljstava.
Deaktiviranje i ponovno aktiviranje vašeg računa
Ako vas uhvati začarani krug deaktiviranja i ponovnog aktiviranja računa svaki put kad se osjećate loše ili nelagodno zbog Facebooka, vrijeme je da prestanete.
Donesite odluku na jedan ili drugi način o tome želite li sudjelovati.
Ako se odlučite odreći toga, nemojte samo deaktivirati svoj račun; trajno ga izbriši. Provjerite jeste li sigurni u svoju odluku i onda je se pridržavajte.
Zabrinjavajući kako izgledate na fotografijama
Na Facebooku možete kontrolirati samo fotografije vas post sebe. Čak i ako nemate Facebook račun, moguće je da je netko objavio vaše fotografije na web mjestu za društvene mreže.
Ako se na vama postave, a također su i označene, istinski neugodne fotografije, možete ukloniti te oznake tako da vas ljudi koji pretražuju neće pronaći po imenu.
Općenito, međutim, imajte na umu da svi s vremena na vrijeme naprave lošu sliku. Oni koji vas poznaju u stvarnom životu znaju kako stvarno izgledate!
U studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Kiberpsihologija, ponašanje i društvene mreže pokazao je da je socijalna anksioznost povezana s problematičnom uporabom Facebooka, ali samo za ljude koji su pokazali srednje do visoke razine da trebaju socijalnu sigurnost.To sugerira da potreba za odobrenjem drugih i socijalna anksioznost mogu pridonijeti prekomjernoj upotrebi Facebooka.
Slično tome, studija iz 2016. objavljena u časopisu Prolazna pitanja u psihološkoj znanosti je također pokazao da je potreba za odobrenjem i pretjerana upotreba Facebooka pridonijela višoj razini anksioznosti među ekstravertima. Iako su mnogi pojedinci sa socijalnom anksioznošću introvertirani, neki su i ekstravertirani. Ovo istraživanje sugerira da je potreba za odobrenjem presudan faktor kada je riječ o utjecaju Facebooka.
Ako ustanovite da vas stalno brine što drugi misle o vašim objavama, fotografijama itd., Razmislite o radu na izgradnji svog samopoštovanja kako tuđa mišljenja ne bi igrala tako veliku ulogu u tome kako se osjećate prema sebi. Možda ćete primijetiti da se vaša upotreba Facebooka smanjuje jer se manje brinete što drugi misle.
Misleći da morate prihvatiti sve zahtjeve za prijateljstvo
Jeste li dobili zahtjev za prijateljstvo od
- netko koga ne poznaješ
- netko koga jedva poznajete
- ili netko koga ne želite znati?
Niste dužni prihvatiti sve zahtjeve za prijateljstvo koje primate.
Ako želite zadržati krug prijatelja malim i privatnim, to je vaš izbor. Ne osjećajte se loše zbog činjenice da ignorirate zahtjeve za prijateljstvo, pa čak i odljubite se s ljudima. Ako to nije netko koga dobro poznajete i imate odnos, nije potrebno objašnjenje.
Provođenje previše vremena na platformi
Provodite li na kraju više vremena na web mjestu za društvene mreže nego što ste prvotno planirali? Ako je tako, pokušajte postaviti dnevno vremensko ograničenje za pregledavanje i objavljivanje; možda 5 do 10 minuta ujutro i navečer.
Vrebajući druge ljude
Samo vi znate zašto nekoga vrebate. Bilo da se radi o bivšoj djevojci ili dečku, nekome s kim ste davno išli u školu ili nekome tko vam je nanio nepravdu, vrebanje je neproduktivna aktivnost. Uhodovanje nečije stranice moglo bi se kratkoročno osjećati dobro (malo vas "pogodi" kad objave sliku ili ažuriranje statusa), ali dugoročno je to ovisničko ponašanje i gubljenje vremena.
Umjesto toga, usmjerite svoje vrijeme i trud da bolje upoznate svoje prijatelje. Pokupite savjete iz njihovih postova o tome što im se sviđa, a zatim ih pitajte o tim temama kad se osobno okupite.
Imati javnu stranicu
Ako ste doista zabrinuti za privatnost svojih podataka na Internetu, promijenite postavke računa tako da šira javnost ne može vidjeti vaš profil.
To osigurava da dijelite samo sa svojim krugom prijatelja; znajući da bi to trebalo olakšati i iskrenost.
Nikad ne izlaziti vani
Facebook se najbolje koristi kao alat za izgradnju izvanmrežnih prijateljstava. Umjesto da trošite vrijeme na interakciju s prijateljima na mreži, koristite Facebook za postavljanje osobnih aktivnosti to će vam pomoći u izgradnji vašeg socijalnog povjerenja. Koristite Facebook kao alat za olakšavanje osobnog povezivanja i vaše će vrijeme biti dobro potrošeno.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli učinkovite načine za smanjenje vremena na ekranu.
Riječ iz vrlo dobrog
Prekomjerna upotreba Facebooka može smanjiti vašu fizičku i psihološku dobrobit. Ako ustanovite da niste u mogućnosti smanjiti vrijeme koje provodite na Facebooku ili ta upotreba platforme društvenih medija negativno utječe na vaše raspoloženje, razinu anksioznosti ili kvalitetu života, razmislite o tome da razgovarate s prijateljem, članom obitelji ili svojim liječnikom o strategijama koje možete koristiti za kontrolu utjecaja na vaš život.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti
