Vaša navika vapinga možda je započela nedužno. Možda ste započeli vaping kako biste prestali pušiti. Ili ste možda bili znatiželjni nakon što ste gledali prijatelje kako vapiju. Bez obzira na vaše razloge za početak, sada ste se vjerojatno našli u situaciji u kojoj želite - ili trebate - prestati. No možda otkrivate da je puno jednostavnije reći da ćete prestati nego slijediti.
Zapravo, istraživanja pokazuju da je vaping navika koja izaziva veliku ovisnost i koju je teško prekinuti. Jedno je istraživanje pokazalo da e-cigarete mogu dva puta više izazivati ovisnost od pušenja tradicionalnih cigareta.
Osim toga, oni koji počinju vapirati prije nego što napune 25 godina posebno su izloženi riziku od razvoja ovisnosti, posebno zato što upotreba proizvoda koji sadrže nikotin ili druge štetne tvari može naštetiti mozgu u razvoju i utjecati na učenje, pamćenje i pažnju.
Zašto biste trebali prestati
Osim što je vaping skupa navika, ona je i opasna. Primjerice, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da je došlo do izbijanja EVALI-ja (ozljede pluća povezanih s e-cigaretama ili vaping proizvodima) s gotovo 3.000 slučajeva prijavljenih u veljači 2020. Ono što su otkrili je da pacijenti koji su došli u bolnicu s poteškoćama s disanjem, svi su imali jedno zajedničko vapiranje.
Štoviše, svi s ovom misterioznom bolešću, koja se može brzo razviti, vapirali su ili nikotin, THC (marihuanu), ili CBD ulje ili kombinaciju sve tri. Simptomi EVALI-ja često uključuju kašalj, otežano disanje, umor, trbuh bol, a ponekad čak i vrućica.
Iako su se vape olovke u početku prodavale kako bi pomogle ljudima da prestanu pušiti, možda nisu sigurnija alternativa. U stvari, oni vas još uvijek izlažu brojnim štetnim tvarima, uključujući nikotin. Prema Američkom udruženju pluća (ALA), e-cigarete ne sadrže samo ogromne količine nikotina, one sadrže i niz otrovnih kemikalija koje mogu uzrokovati rak kao i nepovratna oštećenja pluća.
Isto tako, ALA izvještava da su neke e-cigarete imale pozitivan test na formaldehid kao i na tvari poput akroleina koje se nalaze u sredstvu za uklanjanje korova, što sve može uzrokovati zdravstvene probleme. Zapravo, formaldehid može uzrokovati i bolesti pluća i kardiovaskularne bolesti, dok je akrolein povezan s HOBP-om i akutnom ozljedom pluća.
Kako prestati
Što se tiče napuštanja vapinga, važno je imati plan koji često započinje znanjem zašto želite prestati. Na primjer, kontrolira li vaš život život, uništava li vaše zdravlje i utječe li na vaše odnose?
Bez obzira na vaše razloge zbog kojih želite prestati, znajući što vas motivira, pomoći ćete ojačati svoju odlučnost kad požude i kada se borite da ne iskradete brzi pogodak sa svoje vape olovke. Evo nekoliko drugih ideja koje će vam pomoći da započnete s izradom napuštenog plana koji odgovara vama.
Znaj zašto vapeš
Prvi korak do napuštanja vapinga je znati zašto uopće vapirate. Zapravo, poznavanje pokretača poput određenih ljudi, mjesta ili osjećaja može vam pomoći prepoznati što ili koga treba izbjegavati u ranim fazama pokušaja prestanka. U stvari, prepoznavanje uloge koju vaping igra u vašem životu daje vam određeni uvid u područja koja ćete možda trebati riješiti. Ogroman dio prestanka je rješavanje te uloge i njezina zamjena zdravijim navikama.
Potražite stručnu pomoć
Napuštanje vapinga može biti zastrašujuće, pogotovo ako niste sigurni kako započeti. Osim toga, bit ćete uspješniji u prestanku ako iskoristite resurse koji su vam dostupni. Na primjer, postoji niz internetskih i osobnih grupa za prekid koje su stvorene da pomognu i podrže ljude poput vas koji pokušavaju napustiti veping.
Na primjer, možete nazvati 1-800-QUIT-NOW ili 1-877-44U-QUIT da biste razgovarali sa savjetnikom za prestanak ili možete čavrljati na mreži koristeći opciju chata uživo Nacionalnog instituta za rak pod nazivom LiveHelp.
Izbjegavajte pušenje cigareta
Ako ste poput mnogih vepera, možda ste počeli vapirati kako biste prestali pušiti samo da biste shvatili da je vaping lošija navika. Ali, nemojte pogriješiti vraćajući se cigaretama. Samo zamjenjujete jednu ovisnost drugom. Kao rezultat toga, na bilo koju vrstu pušenja ili vapinga morate gledati kao na ovisnost i suzdržati se od njihove upotrebe.
Iskoristite alate
Neki smatraju nikotinsku nadomjesnu terapiju oblikom varanja; ali neki liječnici smatraju da su ova pomagala korisna u odgovarajućim slučajevima u početnim fazama prestanka pušenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li nadomjesna terapija nikotinom prava za vas. Isto tako, postoji niz drugih alata koji će vam pomoći da prestanete. Na primjer, možete preuzeti aplikaciju quitSTART, koja je aplikacija za pametne telefone s prilagođenim savjetima, nadahnućem i izazovima.
Koristite časopis
Kad se borite sa žudnjom ili iskušenjem da veirate, može vam pomoći da imate izlaz za svoje osjećaje. Iz tog su razloga mnogi ljudi otkrili da je vođenje dnevnika učinkovit način usmjeravanja ili oslobađanja svojih frustracija, strepnji i briga.
Pokušajte sa sobom ponijeti mali dnevnik, tako da kad se poželja pogodi ili vam se učini da žudite za vejpom, možete se umjesto toga obratiti svom dnevniku. Isto tako, možda ćete htjeti zadržati inspirativne citate, kao i podsjetnike zbog čega odustajete u časopisu, tako da se možete podsjetiti zašto to radite i nadam se da ćete ojačati svoju odlučnost.
Pokušajte s meditacijom
Neki su ljudi otkrili da je posredovanje izuzetno korisno kada je u pitanju napuštanje vepinga. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da su pušači smanjili unos pušenja za 60% kada su prošli trening meditacije.
Mogli biste vidjeti funkcionira li meditacija i za vas ili biste čak mogli isprobati pozornost, što je oblik meditacije. U mnogim ćete slučajevima pronaći zdraviji način da se nosite sa strepnjama i strahovima, umjesto da vapate.
Pronađite podršku
Bilo da se pridružite grupi za podršku, razgovarate sa svojim liječnikom ili zatražite pomoć svojih prijatelja, nemojte pokušavati sami prestati vapirati. Potrebni su vam ljudi oko vas koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve ohrabrujući vas i držeći vas odgovornim.
Isto tako, pokušajte se distancirati od ljudi koji se podsmjehuju vašim naporima da prestanete ili vas pokušavaju pritisnuti da nastavite varati. Interakcija s ljudima koji ne poštuju vaše odluke ne samo da će potkopati vaše napore, već ukazuje i na nezdrav odnos.
Riječ iz vrlo dobrog
Što se tiče napuštanja vapinga, važno je biti strpljiv prema sebi i imati na umu da je odvikavanje proces. Bit će trenutaka kada je teško ili se osjećate u iskušenju. Možda čak postoje trenuci kada popustite svojoj želji, a zatim morate početi ispočetka. Važno je da nastavljate pokušavati dok ne uspijete. Naravno, odvikavanje će biti teško i ponekad će testirati vašu odluku. Ali možete to učiniti i kad to učinite, na kraju će se toliko isplatiti.
