Introverti u našem društvu imaju tendenciju da budu neshvaćeni. Ne vole ljude i ne žele samo ostati sami. Oni, međutim, doživljavaju stres u određenim situacijama koje su za mnoge ekstroverte doživljavaju kao uzbudljive. Iako ove razlike nisu apsolutne - mogu se kretati od jedva primjetnih do krajnjih, ovisno o tome gdje netko pada na spektar introvert-ekstrovert - važno ih je razumjeti i za introverte i za ekstroverte.
1:348 znakova Introvert si
Razlike između ekstroverta i introverta
Ekstroverti imaju tendenciju da budu samopouzdani, dominantni i imaju visoku potrebu za stimulacijom, dok su introverti više podcijenjeni i treba im više vremena za zaustavljanje. To znači da se introvertiraniji češće mogu zazirati od planiranja s drugima, jer možda unaprijed ne znaju hoće li tog dana imati dovoljno energije. Oni također mogu ranije napustiti društvene događaje i biti manje angažirani dok su na nekom događaju; većina introvertiranih ljudi radije razgovara s jednom osobom ili malom skupinom, nego da zadržava pažnju gomile.
Introvertirani ljudi često uživaju u ljudima kao i ekstrovertirani i često su vrlo dobri prijatelji onima do kojih im je stalo. Međutim, isušuju se ljudskom interakcijom, dok ekstroverti dobivaju energiju.
Vjerojatno je da će introvertirani potaknuti planove od svojih ekstrovertiranih kolega, a vjerojatno će i otkazati planove s drugima, čak i ako uživaju u tuđem društvu. Vjerojatnije je da će temeljito razmisliti prije nego što svoje misli podijele s drugima, gdje ekstroverti mogu naglas obraditi svoje misli i ideje. Na njih često više utječu raspoloženja drugih, što može dovesti do „zaraznih“ stresnih reakcija. Uz sve to, introvertirani ljudi i dalje vole ljude, duboko se brinu za svoje prijatelje i trebaju vezu kao i ekstroverti; jednostavno mogu izvući više iz mirne noći s prijateljem nego od glasne zabave s velikom gužvom. I to je u redu.
Potencijalne zamke za introverte
Nažalost za introverte, uočena je tendencija da prijavljuju niže razine sreće i životnog zadovoljstva. Istraživači koji proučavaju osobine ličnosti "Velike petice" otkrili su da će oni koji imaju višu razinu zatvorenosti u odnosu na ekstroverziju možda morati više raditi na upravljanju stresom i sreća općenito, gdje ekstrovertima može doći prirodnije.
Zašto je ovo važno
Budući da introvertirani i ekstroverti mogu život doživjeti ponešto drugačije (a naše je društvo sklonije tome da budu ekstrovertirani), introvertirani mogu imati koristi od nekih strategija upravljanja stresom posebno prilagođenih njihovoj mirnijoj prirodi. Ako ste introvert (ili ga volite), važno je razumjeti neke potrebe i osobine koje dolaze s introvertiranijom prirodom. U stvari, oni s višom ekstroverzijom imaju tendenciju da budu manje pod stresom kao roditelji. To bi moglo biti zato što su ekstroverti više energizirani nego iscrpljeni zbog grupne aktivnosti koja dolazi s roditeljstvom, ili bi to moglo biti zbog drugih čimbenika. U svakom slučaju, roditelji pod manjim stresom mogu odgajati djecu pod manjim stresom, pa je za introverte važno pronaći učinkovite načine za upravljanje stresom.
Što može biti učinjeno?
Mnogo je strategija koje introvertiranim osobama mogu pomoći u rješavanju stresa koji dolazi sa životom na način koji im najbolje odgovara. Sljedeći odjeljci mogu pomoći introvertima da se suprotstave nekim osjetljivostima koje dolaze s introvertiranjem, kao što je smanjena tendencija traženja ljudske interakcije, iako je snažna socijalna podrška povezana s višim razinama sreće i zadovoljstva životom. Na kraju, pročitajte sljedeće odjeljke do kraja kako biste naučili neke od prednosti introvertnosti - postoji nekoliko!
Savjeti specifični za introverte
Introverti mogu vježbati svaku tehniku upravljanja stresom koju ekstroverti prakticiraju, naravno, ali određene tehnike mogu biti privlačnije introvertima. Druge tehnike više odgovaraju introvertima. Konačno, neke su strategije važne kako bi se suprotstavile prirodnoj tendenciji propuštanja nekih aktivnosti koje bi vam mogle koristiti, a koje bi mogle prirodno doći ekstrovertima. Evo nekoliko ideja koje treba razmotriti.
- Vježbajte meditaciju. Meditacija vam može povećati otpornost na stres kada se dugoročno vježbate i može vam pomoći da se i kratkoročno osjećate opuštenije. Postoji mnogo načina za vježbanje meditacije, ali sve u svemu, to je tiha praksa. To vam omogućuje da povećate svoju sposobnost da se usredsredite kada se osjećate odbačeni stresom okoline ili ljudi oko sebe.
- Uđite u novinarstvo. Pisanje u časopisu izvrstan je način za obradu osjećaja ili uvježbavanje uma da se usredotoči na pozitivno. Journaling donosi nekoliko blagodati za zdravlje i upravljanje stresom koje su dokazane istraživanjem. Održavanje dnevnika za obradu emocija, dnevnika slučajnosti ili dnevnika zahvalnosti samo je nekoliko načina kako koristiti pisanje kao način obrade, uzeti ono što vam je na umu i izvući ga. Dnevnici mogu donijeti veliko ublažavanje stresa za gotovo svakoga, ali posebno su prikladni za introverte.
- Ispitajte svoje misli. Negativne misli mogu povećati vaše iskustvo stresa. Ekstroverti imaju tendenciju biti pozitivniji u svom razmišljanju, ali mogu se razviti pozitivni obrasci mišljenja. Evo nekoliko načina smanjenja stresa kako promijeniti samogovor i izgraditi otpornost na stres.
- Aktivno njegujte dobro raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da je pozitivan utjecaj - iskustvo dobrog raspoloženja - povezan sa srećom, kao i otpornošću. Nažalost, introverti u svom svakodnevnom životu imaju manje pozitivnih učinaka, ali i to se može promijeniti. Saznajte više o tome kako vaše razine pozitivnog utjecaja mogu utjecati na vaše iskustvo stresa i pronađite načine za gajenje pozitivnog učinka u svom svakodnevnom životu. Jednostavnije je nego što možda mislite, nakon što se na njega aktivno usredotočite.
- Organizirajte svoj prostor. Introverti vole imati vlastiti prostor, mjesto za odlazak i punjenje. Ako je vaš prostor kaotičan, ovo postaje teže. Iako čišćenje možda nije najprijatnija aktivnost kojom se možete baviti, održavanje „sretnog mjesta“ za sebe može biti izvrsno za upravljanje stresom, pa je potpuno vrijedno razmišljati o čišćenju kao o ublaživaču stresa i održavati miran prostor svog vlastiti.
- Izrazite svoju zahvalnost. Iako ekstroverti mogu automatski izraziti zahvalnost onima do kojih im je stalo (pa čak i onima koje možda samo neobavezno upoznaju), introverti će možda smatrati da ti izrazi dolaze manje prirodno. Izražavajući zahvalnost za ljude u vašem životu-do ljudi u vašem životu mogu donijeti koristi od povećanja vašeg životnog zadovoljstva i jačanja vašeg zadovoljstva u vezi. (Ljudi se vole osjećati cijenjeno, a to može stvoriti tendenciju da i drugi iskazuju svoju zahvalnost prema vama.) Dakle, javite ljudima kad ih cijenite i zašto. Također možete voditi dnevnik zahvalnosti kako biste proširili svoju tendenciju da primijetite ove stvari.
- Razvijte optimizam. Utvrđeno je da su ekstroverti češće optimistični i imaju tendenciju pozitivnije procjenjivati izazove. To pruža prednost. Oni koji na životne poteškoće gledaju kao na "izazov", a ne kao na "prijetnju", manje su pod stresom i proaktivniji u suočavanju s njima. Oni koji su realno optimistični imaju tendenciju da budu i uspješniji. Srećom, optimizam se može razviti do određene mjere. Ako ste introvert, možete sebi dati prednost u upravljanju stresom i u životu aktivno gradeći svoju tendenciju ka optimizmu.
- Upoznajte svoje granice i poštujte ih. Mnogi introvertirani osjećaju potrebu da prate svoje ekstrovertirane prijatelje u pokušaju da izgledaju ljubaznije. Ako se možete potaknuti da budete ekstrovertiraniji nego što biste to prirodno bili, to nije loše - studije pokazuju da kada introvertirani "djeluju ekstrovertirano", oni osjećaju porast osjećaja sreće. Međutim, važno je i znajte svoja ograničenja i birajte svoje aktivnosti kako se ne biste previše gurnuli. U redu je za punjenje.
- Pogurajte se da budete ekstrovertiraniji kada vam to uspije. Kao što je spomenuto, istraživanje pokazuje da se kod introverta postiže pozitivno raspoloženje kad namjerno "djeluju ekstrovertirano". Ovo isto istraživanje otkrilo je da introvertirani podcjenjuju količinu pozitivnih emocija koje će iskusiti kad to učine. Dakle, nakon što postanete svjesni svojih granica i ograničenja koliko "društvenog vremena" možete podnijeti prije nego što se iscrpite , sjajna je ideja pogurati se malo više da budete prijateljski raspoloženi prema ljudima. Možda ćete se iznenaditi koliko uživate!
- Vježbajte samilosnost. Budući da se svijet ponekad čini kao postavljen za ekstroverte, a ljudi će često presuditi introvertima nepravedno, važno je što znači biti više introvert i prihvatiti svoje razlike. Svi imamo svoje snage i slabosti, a ako ljudima možete objasniti da ih volite, ali možda imate veću potrebu za "neaktivnim vremenom", možda će i više prihvatiti ono što ste vi. Najvažnije je zapamtiti da je suosjećanje dragocjeno. Biti nježan prema sebi, kao i prema drugima, i izgrađivati suosjećanje s praksama poput meditacije ljubazne dobrote zaista može pomoći.
Dobre vijesti
Introvertirani su manje skloni skrivanju negativnih emocija - i manje su pod stresom zbog toga. Jedno istraživanje ispitivalo je 404 izraelska sudionika i njihove obrasce lažiranja i skrivanja svojih emocija.To istraživanje istraživalo je učinke skrivanja negativnih i lažiranja pozitivnih, bilježeći učinke i na zadovoljstvo vezom i na fizičko zdravlje. Introverti su rjeđe skrivali negativne emocije u svojim vezama i rjeđe su patili zbog toga.
Ekstroverti su vjerojatnije skrivali negativne emocije u svojim vezama i vjerojatnije su imali niže zadovoljstvo u vezi i negativne učinke na svoje zdravlje, a taj je učinak bio izraženiji od posljedica na lažiranje pozitivnih emocija.
Zapravo, lažiranje pozitivnih emocija uopće nije donijelo iste negativne posljedice, pokazujući da pristup sreći u vezama može biti „lažiraj dok ne uspiješ“. To je samo po sebi važno znati, ali također je lijepo za introverte da znaju da njihova prirodna tendencija da razgovaraju o stvarima donosi zdravstvene koristi i dugoročno zadovoljavajuću vezu.
Postoje mnoge druge prednosti introvertiranosti, tako da se usredotočenjem na svoje snage umjesto na svoje slabosti i uravnoteženje stvari s pravim tehnikama upravljanja stresom, introvertirani mogu biti tihi, izdržljivi i vrlo sretni.
Gdje se uklapate u dimenzije introverzije i skale sramežljivosti?