Mnogi ljudi s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) izvijestit će da troše puno vremena i energije potiskujući emocije. Ako ste ikad imali intenzivnu misao ili osjećaj s kojim se trenutno niste mogli nositi i pokušali se odgurnuti, doživjeli ste emocionalno potiskivanje. Istraživanja pokazuju da ne samo da je neučinkovita u uklanjanju misli i osjećaja, već može čak i pogoršati situaciju.
Potiskivanje emocija
Suzbijanje emocija vrsta je strategije emocionalne regulacije koja se koristi kako bi se neugodne, obuzimajuće misli i osjećaji učinili upravljivijima. Postoji mnogo različitih strategija regulacije osjećaja, a neke su korisnije od drugih.
Na primjer, neki ljudi koriste tehnike meditacije ili pažnje da bi se nosili s intenzivnim osjećajima, pomažući im da se opuste i zdravo snađu. Drugi se okreću alkoholu ili drogi kako bi se riješili bolnih emocija. Iako ovo može kratkoročno funkcionirati kao strategija regulacije emocija, definitivno ima negativne dugoročne posljedice.
Suzbijanje emocija ili samo pokušaj potiskivanja emocionalnih misli i osjećaja iz uma je strategija regulacije emocija koju mnogi ljudi koriste.
Kad se s vremena na vrijeme koristi, suzbijanje emocija nema dramatične negativne posljedice. Međutim, posebno za one s BPD-om, cijelo vrijeme potiskivanja emocija može kasnije dovesti do ozbiljnih problema.
Posljedice
Istraživači su proučavali što se događa kada desetljećima pokušavate odgurnuti misli i osjećaje. U poznatoj studiji na ovu temu iz 1987. godine sudjelovala je jedna skupina ljudi kojima je naloženo da odgurnu misli bijelog medvjeda.
Druga je skupina smjela razmišljati o bilo čemu, uključujući i misli o bijelom medvjedu. Skupina koja je potisnula misli o bijelom medvjedu zapravo je na kraju imala više misli bijelog medvjeda od one skupine kojoj je bilo dopušteno slobodno razmišljati.
Taj se rezultat naziva povratnim učinkom potiskivanja misli.
U osnovi, ako pokušate odgurnuti misao o nekoj temi, na kraju ćete imati više razmišljanja o toj temi. Isti se učinak događa kada pokušate odgurnuti emocionalne misli.
Što ovo znači za vas
Ako često pokušavate odgurnuti misli i osjećaje, možda stvarate više problema za sebe. Zapravo je moguće da ovo postavlja začarani krug: imate bolne osjećaje. Pokušavate to odgurnuti. To dovodi do bolnijih emocija, koje pokušavate odbiti i tako dalje.
Neki istraživači vjeruju da je emocionalno suzbijanje razlog zašto se ljudi s psihološkim stanjima poput BPD-a, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP-a) i opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) bore s toliko bolnih misli i osjećaja.
Strategije za regulaciju osjećaja
Rješenje suzbijanja emocija je naučiti nove, zdravije načine kako regulirati svoje osjećaje. Ako imate puno tehnika na koje se možete osloniti, manja je vjerojatnost da ćete pribjeći odbacivanju tih misli. Na primjer, odvraćanje pozornosti od emocija bavljenjem nekom drugom aktivnošću može biti učinkovitiji način regulacije osjećaja.
Terapija dijalektičkim ponašanjem (DBT) također može biti korisna. Glavni ciljevi DBT-a uključuju podučavanje ljudi kako živjeti u trenutku, tolerirati nevolju i poboljšati odnose. Jedno je istraživanje pokazalo da je DBT značajno poboljšao emocionalnu regulaciju nakon 12 mjeseci.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako potisnete osjećaje, velika je šansa da dugoročno svom životu dodate još veću nevolju. Tešku je naviku prekinuti ako ste je koristili da biste se lakše nosili s boli. Kontaktiranje licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje može biti ključno za pomoć u učenju novih strategija suočavanja kako biste svoju nelagodu mogli riješiti na zdraviji način.