Od nelagode zbog povlačenja nikotina do misli na pušenje koje se pojavljuju povremeno i dok prolazimo kroz prvu godinu prestanka pušenja, oporavak od ovisnosti o nikotinu proces je nad kojim može biti teško održati kontrolu.
Duboko disanje neprocjenjiv je alat koji će vam, kada ga savladate, pomoći da promijenite brzinu kada vas povlačenje nikotina nervira. Zamišljajte duboko disanje kao kompas koji će vam pomoći da pronađete svoj način pušenja i istovremeno vas opustite.
Htio bih te upoznati s Leslie. U ovom članku Leslie dijeli tehnike koje koristi za kontrolu disanja, zajedno s blagodatima koje je duboko disanje imalo za nju osobno. Od ovog pisanja, Leslie ima 9 mjeseci bez pušenja pod pojasom i osjeća se sve jačom svakim danom.
Od Leslie:
Disanje.
Nešto tako prirodno, toliko suštinsko i neprocjenjivo vrijedna aktivnost, tako … uobičajena.
Prosječna osoba udahne 12 puta u minuti, ali toga jedva da smo svjesni. S obzirom da je joga postala mainstream kao narezani kruh, sada smo dobili alate kako naučiti dublje disati, do srži. Ako baviš se jogom, tj.
Uvijek sam mislio da je to romantičan koncept - mirno i mirno stojeći, ruku sklopljenih u pijetetu, pozdrav suncu. Tako sam kupio DVD na njemu smješten u smirujućoj pustinji okružen prekrasnim bojama i postavljen uz egzotičnu i mirnu glazbu.
ČOVJEK, je li bilo teško!
Znam da je joga oblik vježbanja koji zahtijeva predanost i vježbanje, ali nikada je ne bih mogao sasvim omotati glavom - a da ne spominjem svoje tijelo - premda bih je volio pokušati opet kad tad. Ako ostavimo sve pokušaje, jedna stvar koju sam smatrao apsolutno neprocjenjivom je podučavanje svijest disanja, životnog slatkog daha.
Pravilno disanje apsolutno je presudan alat u prvim danima i tjednima prestanka pušenja. Nedavno sam pročitao post člana foruma koji opisuje kako, kako bismo izvukli najviše nikotina iz sikorete, dišemo dublje nego inače. To dijelom može objasniti smisao pušača da smo "opušteni" kad pušimo.
Kad prvi put damo otkaz, obično udahnemo plitko, suprotno onome što bismo trebali raditi da bismo ostali koncentrirani i smireni. Nevjerojatno je koliko duboko i odmah dubok udah smiruje nečije živce.
Tijekom početka ovog postupka pronašao sam Ianovu skriptu (još jedan 'reformirani pušač') o tome kako duboko disati. Bilo je to od ključne važnosti za rana vremena kad sam se osjećao kao da ću iskočiti iz kože, pa bih to volio podijeliti s vama. Ova metoda djeluje u toliko situacija:
Postavite jezik na krov usta i udišite kroz nos. Nastavite disati dok vam donji dio želuca ne počne rasti. (Ovo je također poznato kao dijafragmatično disanje i stvarno mi je pomoglo kao astmatičaru). Zatim složite usne kao da dižete u zrak balon. Polako ispuhavajte zrak kontrolirano, dok sve ne nestane. Udisanje bi trebalo trajati gotovo dvostruko duže od udisanja.
Sada za 'čaroliju'. Kad vježbate ovu tehniku disanja i shvatite što trebate učiniti, počet ćete osjećati promjene u svom tijelu. Važno je da to primijetite - pad ramena, opuštanje lica i bilo koje druge osjećaje koje biste mogli imati.
Kad to savladate, svaki put kad duboko udahnete, možete izustiti riječ. To može biti bilo koja riječ, kao što je OPUSTI SE, SMIRI, MIR, TIHO ili bilo što drugo što za tebe ima značenje. Riječ treba ponavljati iznova i iznova u vašem umu dok izdišete. Vrlo brzo, sve što ćete morati učiniti je izgovoriti riječ i vaše će se tijelo i um trenutno vratiti u to mirno stanje. To možete učiniti bilo gdje i bilo kada i nitko neće ni znati da radite nešto drugačije.
Važna je kontrola disanja. Što se brže diše, više se kisika uzima iz mozga i osjeća se veća tjeskoba. Kontrolirajte svoje disanje i oslobodit ćete mozak koji se 'osjeća dobro' kemikalije zvane endorfini. Vježbanjem ćete moći promijeniti svoje raspoloženje kad god poželite.
Pušenje je na neki način poput negativne vježbe dubokog disanja. Izgovorite riječ 'cigareta' i vaše tijelo reagira postajući napeto i tjeskobno. Zapalite cigaretu, a udahnuvši prvi duboki udah, radite potpuno isto kao duboko udahnuvši bez cigarete, iako kao pušač promjenu osjećaja pripisujete samoj cigareti, koja zapravo nije bilo što.
Napomena Terryja Martina: Velik dio opuštenosti koju povezujemo s pušenjem povezan je s nadopunjavanjem sve niže razine nikotina u krvotoku. Mislimo na to kao na uživanje u pušenju ili na ublažavanje stresa, ali u stvari, jedino olakšanje koje pušenje dobivamo je ono što narkoman dobiva rješenje. Nikotin je izuzetno ovisna droga i postajemo nervozni i neugodni kada se razina nikotina u našim tijelima spusti ispod one koju smo navikli primati.
Sljedeća je jedna od mojih najdražih vježbi i nikad ne uspijeva ukloniti oštricu bilo kojeg stresnog ili napetog dana koji bih imala u životu.
Ustani. Trenutno, nastavite, možete to učiniti (ili ako ne možete, onda sjednite uspravno s obje noge čvrsto naslonjene na zemlju). Podignite ruke što više možete. Sada zatvorite oči i mislite na nešto što volite, na nešto ili na nekoga što vas zagolica u duši; dijete, štene, topli ljetni dan na žitnom polju. Sada udahnite. Udahnite svu onu sunčevu svjetlost i toplinu, ljubav i dragocjenost i osjetite kako vam ulijeva cijelo biće i bazen pored vaših nogu.
Nije li divno disati?
Leslie
Kako odlučite reagirati na misli o pušenju, možete povećati ili smanjiti njihovu moć nad vama. Sljedeći put kad nagon pušenja udari, pokušajte s malo obrnute psihologije. Umjesto da se napnete za borbu, opustite se i mentalno se nagnite u želju. Neka vas opere dok se usredotočite na svoje disanje. Nagon će krenuti svojim tokom i proći. Vježbanje je savršeno uz ovu tehniku. S vremenom ćete to shvatiti i smatrat će ga osnaživanjem.
