Anksioznost glazbene izvedbe vrsta je anksioznosti koju doživljavaju neki ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD). Glazbenici koji doživljavaju ovu vrstu anksioznosti kritični su i samoprocjenjuju se prije, tijekom i nakon nastupa. Ova negativna samoevaluacija uzrokuje poremećenu koncentraciju i mnoštvo fizičkih simptoma koji rezultiraju izvedbom ispod sposobnosti glazbenika.
Zašto neki glazbenici doživljavaju tako iscrpljujuću anksioznost izvedbe? Kada se anksioznost zbog glazbene izvedbe doživljava kao dio SAD-a, to je vjerojatno posljedica kombinacije čimbenika kao što su urođeni temperament i negativna rana iskustva u izvedbi. Općenito, istraživači su otkrili da žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da iskuse ovu vrstu anksioznosti.
Izjave o anksioznosti glazbene izvedbe
Kakav je osjećaj anksioznosti zbog glazbene izvedbe? Ako iskusite ovaj strah, sljedeće izjave vjerojatno zvuče poznato. Upitnici s izjavama sličnim ovima istraživači su koristili za ispitivanje misli i osjećaja koje proživljavaju ljudi s anksioznošću zbog glazbene izvedbe.
- Što se više trudim da se pripremim za koncert, to je vjerojatnije da ću pogriješiti.
- Brinem se zbog negativne reakcije publike.
- Imam osjećaj straha prije nastupa.
- Brinem se oko nastupa tjednima ili mjesecima unaprijed.
- Nikad ne znam noć nastupa hoću li ili ne.
- Postoje slučajevi tijekom nastupa kad se pitam hoću li se snaći.
Problematično razmišljanje često je korijen anksioznosti glazbene izvedbe. Misli poput "Moja izvedba mora biti savršena ili sam potpuni neuspjeh" ili "Večeras sam imao dobar nastup, ali sigurno sam imao sreće" stvaraju i održavaju tjeskobu. Ispod su neka uobičajena iskrivljenja misli koja mogu pridonijeti vašoj tjeskobi oko izvođenja.
- Crno ili bijelo razmišljanje: "Ako moja izvedba nije savršena, ja sam neuspjeh."
- Pretjerana generalizacija:
- "Večeras sam imao loš nastup; uvijek sam bio loš i uvijek ću biti."
- Mentalni filtar:
- "Svi su sigurno primijetili kako sam zabrljao u sredini; nije važno da je sve ostalo u redu, moja je pogreška uništila izvedbu."
- Diskvalificiranje pozitivnog: "Večeras sam imao dobar nastup, ali sigurno sam samo imao sreće."
- Nagli zaključci: "Publika je večeras bila stvarno tiha, sigurno im se nije svidio moj nastup."
Tretmani
Kada je anksioznost glazbene izvedbe dio SAD-a, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) s obučenim terapeutom može biti korisna za prepoznavanje kognitivnih iskrivljenja i rad na pozitivnijim misaonim uzorcima. Uz to, intervencije bihevioralne terapije poput opuštanja kontroliranog znakom, sustavne desenzibilizacije, progresivnog opuštanja mišića i tehnika disanja mogu pomoći u smanjenju tjeskobe prilikom izvođenja.
Iako kognitivne i bihevioralne intervencije mogu same biti uspješne, uparivanje ovih tretmana s lijekovima može brže i učinkovitije smanjiti anksioznost.
Lijekovi poput beta blokatora mogu biti korisni za upravljanje simptomima anksioznosti tijekom izvođenja.
Beta-blokatori kao što je Inderal (propranolol) uzeti prije nastupa smanjuju simptome anksioznosti kao što su povećani broj otkucaja srca, drhtanje i znojenje. Uz beta blokatore, benzodiazepini i selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) mogu biti korisni u upravljanju anksioznošću glazbene izvedbe.
Ako ste glazbenik koji se suočava s ozbiljnom anksioznošću izvedbe, važno je potražiti pomoć. Iako je neka anksioznost oko nastupa normalna i može čak poboljšati vašu izvedbu, pretjerana tjeskoba nije ni korisna ni neizbježna. Postoje mogućnosti za prevladavanje strahova i postizanje punog glazbenog potencijala, ali trebate postaviti prioritet kako biste svoju tjeskobu stavili pod kontrolu.
