Ključni za poneti
- Vježbanje empatije ima mnogo prednosti, posebno tijekom globalne pandemije. Osim što vam pomaže da se povežete s drugima, empatičnost vam pomaže i da regulirate svoje osjećaje u vrijeme stresa.
- Empatiju možete izgraditi smislenim angažmanom s drugima, svjesnošću tuđih potreba i ljubaznošću prema drugima i prema sebi.
- Iako empatiju možete provesti u djelo darujući svoje vrijeme ili novac, usred globalne pandemije, jedan od najcjenjenijih načina pomoći drugima je zadržavanje kod kuće kako biste spriječili širenje COVID-19.
Pandemija koronavirusa (COVID-19) dovela je do velikih promjena i poremećaja u gotovo svim aspektima svakodnevnog života. S obzirom da se mandati i smjernice neprestano mijenjaju, lako se možemo osjećati preplavljeno vlastitim strepnjama. Važno je u to vrijeme vježbati empatiju, ne samo prema drugima, već i prema sebi.
Vježbanje empatije ima mnogo prednosti. Suosjećanje s drugima može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i više povezano. Također povećava vjerojatnost da će ljudi pružiti ruku i pomoći drugima kad im zatreba.
Osim što jača socijalnu povezanost i povećava ponašanje u pomaganju, suosjećanje s drugima također poboljšava vašu sposobnost regulacije osjećaja tijekom stresa. Osjećaj empatije omogućuje vam bolje upravljanje tjeskobom koju proživljavate, a da se ne osjećate preplavljeno.
Budite u toku: Detaljan vremenski slijed slučajeva koronavirusa 2019. (COVID-19) Prema CDC-u, WHO
Načini za izgradnju empatije
Neki su ljudi po prirodi samo empatični, ali postoji puno stvari koje možete učiniti da biste razvili vlastite vještine empatije. Istraživanja su također pokazala da je empatija emocionalna vještina koju se može naučiti.
Slušati druge, baviti se služenjem, promatrati empatične postupke drugih i zamišljati se u situaciji druge osobe sve su to strategije koje mogu pomoći u izgradnji empatije.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste pokušali ostati empatični čak i kad vam se čini da je ostajanje u kontaktu s drugim ljudima teže nego ikad.
Ostanite povezani
U vremenu kada ljudi prakticiraju socijalno distanciranje, samoizolaciju i karantenu, previše je lako okrenuti se prema unutra i usredotočiti se isključivo na sebe ili svoju obiteljsku jedinicu. No, istraživanja sugeriraju da je briga za druge jedan od najboljih načina borbe protiv osjećaja izolacije.
Pokazivanje empatije i sudjelovanje u korisnim akcijama, bilo da je to doniranje u dobrotvorne svrhe ili pisanje podrške prijatelju, može povećati vaše osjećaje društvene povezanosti.
Dakle, iako se možda držite na fizičkoj udaljenosti od drugih kako biste spriječili širenje virusa, to ne znači da morate biti emocionalno udaljeni. Pokažite zabrinutost i ostanite povezani s ljudima u svom životu.
Biti svjestan
Razmotrite neke od načina na koje je pandemija utjecala na vaš život. Radite li kod kuće ili na plaćenom dopustu? Jesu li vaša djeca vani zbog zatvaranja škole? Imate li dovoljno hrane u svojoj smočnici i zamrzivaču?
Sada razmislite o tome kako bi drugi mogli odgovoriti na ista pitanja ovisno o svojoj situaciji i okolnostima. Mnogi su ljudi izgubili posao i ostali su bez posla, drugima ne preostaje ništa drugo nego da nastave raditi. Neki su ljudi zabrinuti kako pronaći dječju skrb dok nastavljaju raditi, a mnogi se možda trude pronaći ili platiti osnovne potrepštine.
Empatija i razumijevanje kritični su dio suosjećanja i, što je još važnije, djelovanja. Razmislite o drugima i potražite načine na koje možete pomoći.
Budite ljubazni
Polako sebi i drugima. U redu je ako ne uspijevate sve to učiniti. U redu je ako vaša djeca gledaju malo previše televizije ili ako ne pratite svoje uobičajene rutine. S tim se puno nositi i svi se drugačije nose sa stresom, tjeskobom i strahom. Olabavite se i vježbajte samilost.
Roditelji koji rade rade s mukom da upravljaju djecom koja su cijeli dan kod kuće kad su mnoge škole zatvorene. Ne samo da je radna situacija nesređena, već i roditelji pokušavaju pomoći djeci u učenju na daljinu.
Oni koji rade u zdravstvu i financijama zauzeti su više nego ikad. Ne samo da se nose sa stresom zbog toga što su na prvoj crti krize javnog zdravstva, već se možda i bore da pronađu nekoga tko će gledati vlastitu djecu dok su na poslu.
Svi imamo svoje tjeskobe, ali to ne znači da bismo trebali izgubiti dobrotu pred krizom.
Budi obziran
Ponekad možemo brzo kritizirati druge, a da se ne potrudimo razumjeti kako njihova situacija i iskustva utječu na njihov izbor. Da, lako je lobirati kritiku prema drugima u vremenu krize, posebno onima koji izgleda ne shvaćaju situaciju ozbiljno. Pokušajte se sjetiti da se svi nose drugačije. Ljudi se također mogu osjećati preplavljenima oprečnim informacijama iz izvora vijesti i društvenih mreža.
Iako ne možete kontrolirati kako se drugi ponašaju, možete kontrolirati vlastite postupke i učiniti svoj dio dijeljenjem zdravstvenih podataka iz legitimnih izvora. Zamolite druge da promatraju vašu želju za fizičkom distancom i pokušajte nježno poticati prijatelje i obitelj da ostanu kod kuće, često peru ruke, vježbaju socijalno distanciranje i samoizoliraju se ako imaju simptome.
Pomozi drugima
Usred nečega što se čini neodoljivim, pomaganje drugima može pružiti osjećaj kontrole i osnaživanja. Kad se svijet osjeća nepredvidljivo i kaotično, pronalaženje opipljivih načina za činjenje dobra i poboljšanje stvari za nekoga drugoga može biti izvor utjehe.
Ostati kod kuće. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste podržali druge je jednostavno ostati kod kuće. Slijedite smjernice navedene u CDC-u. Izbjegavajte grupe, ostanite kod kuće što je više moguće i vježbajte socijalno distanciranje. Izbjegavanje s puta pomaže u sprečavanju širenja virusa, što pomaže u osiguravanju da zdravstveni radnici i resursi ne budu preopterećeni.
Neki drugi načini na koje možete vježbati empatiju:
- Ako ste u financijskoj situaciji u kojoj možete ostati kod kuće, potražite načine na koje možete podržati druge koji se možda muče.
- Ponudite pomoć susjedima koji možda neće moći napustiti dom kako bi uzeli stvari koje su im potrebne. Kupovina namirnica i predmeta za kućanstvo ili naručivanje dodatnih predmeta putem internetske dostave ili usluga preuzimanja dobri su primjeri načina na koje možete pružiti opipljivu pomoć.
- Bez panike kupujte. Ako kupujete previše stvari, drugima otežavate pronalazak onoga što im treba.
- Donirajte nepropadljivu robu u smočnice s hranom.
- Sastavite pakete njege za zdravstvene radnike, starije susjede ili one čiji su poslovi pogođeni.
- Kupite poklon bonove iz restorana i malih poduzeća koja su pogođena.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Empatija je uvijek važna, ali je osobito vitalna tijekom krize javnog zdravstva. Vježbanje empatije tijekom pandemije COVID-19 ne samo da otvara vaš um onome što drugi proživljavaju, već može pružiti i socijalnu povezanost koja može pomoći u suzbijanju osjećaja izolacije.
Tijekom velikog događaja važno je zapamtiti da su svi zajedno u tome - mislite na druge, pružite ruku kako god možete i ne zaboravite zatražiti pomoć ako vam zatreba.
Korisne poveznice
Upravljanje anksioznošću zbog koronavirusa
Kako podržati voljenu osobu pogođenu koronavirusom
Suočavanje s samoćom tijekom pandemije COVID-19
Kako razgovarati sa svojom djecom o koronavirusu (iz obitelji Verywell)
Čarapa ostave za hranu u nuždi (od Verywell Fit)
Što je protokol za karantenu? (Iz Verywell Health)
Besplatne bojanke za odrasle za ispis (iz smreke)