Dopamin je kemijski glasnik u vašem mozgu. Bitno je za motivaciju, kretanje, pamćenje, raspoloženje, spavanje i regulaciju ponašanja. Dopamin je također u središtu načina na koji funkcionira sustav nagrađivanja mozga. Dopamin vas nagrađuje kad god se ponašate korisno i motivira vas da ponovite ponašanje.
Svaki put kad radimo nešto ugodno, poput finog obroka, spolnog odnosa ili trčanja, u našem se mozgu oslobađa malo dopamina. Međutim, bavljenje porocima poput alkohola ili droga za rekreaciju također dovodi do oslobađanja dopamina u mozak. Zbog toga je kemijski glasnik usko povezan s ovisnošću.
Niska razina dopamina povezana je s nekoliko medicinskih stanja poput depresije, ovisnosti, shizofrenije i Parkinsonove bolesti. Niska razina dopamina može učiniti da se osjećate manje motivirano, apatično, bezvoljno i utjecati na vašu sposobnost koncentracije.
Neki simptomi niske razine dopamina uključuju:
- Nizak libido
- Ukočenost mišića
- Nesanica
- Nedostatak motivacije
- Umor
- Nepažnja
- Apatija
- Tromost
Kako djeluje dopamin
Većina dopamina koji proizvodi vaše tijelo stvara se u srednjem mozgu nakon čega se distribuira u različita područja u vašem mozgu. Unatoč desetljećima istraživanja, znanstvenike i dalje zbunjuje točan mehanizam dopamina u mozgu.
Postoje četiri glavna puta za dopamin u vašem mozgu. Svatko kontrolira drugačiji proces u vašem tijelu. Tri od ovih putova su vaši putovi nagrađivanja i njihova je funkcija oslobađanje dopamina u vaš mozak kada se bavite korisnom aktivnošću.
Što uzrokuje nisku razinu dopamina?
Mnoge stvari mogu uzrokovati nisku razinu dopamina. Neki od njih uključuju:
- Medicinska stanja: Neka su medicinska stanja povezana s niskom razinom dopamina. Stanja poput shizofrenije, Parkinsonove bolesti, depresije, zlouporabe supstanci i bipolarnog poremećaja česti su krivci za nisku razinu dopamina.
- Loša prehrana: Jesti prehranu koja ne sadrži odgovarajuće hranjive sastojke za optimalno zdravlje mozga moglo bi prouzročiti nisku razinu dopamina - posebno prehranu kojoj nedostaje tirozina.
- Zlouporaba supstanci: Zlouporaba alkohola i rekreacijskih droga može dugoročno uzrokovati da vaše tijelo smanji prirodnu proizvodnju dopamina. To vas pak dovodi do oslanjanja na supstancu koju zlostavljate.
- Određeni lijekovi: Neki lijekovi poput antidepresiva i antipsihotičnih lijekova djeluju vežući se na dopaminske receptore. Ovo blokira prirodnu aktivnost dopamina u vašem mozgu.
Kako prirodno povećati razinu dopamina
Liječenje gubitka dopamina želi uzrokovati proizvodnju više dopamina, usporiti razgradnju dopamina koji se stvara, stvoriti više receptora dopamina i popraviti postojeće receptore dopamina kako bi mogli bolje raditi.
Postoji nekoliko dodataka i lijekova dostupnih ljudima koji imaju nisku razinu dopamina. Lijekovi se često koriste u slučajevima kada je vaša osiromašena razina dopamina uzrokovana bolestima poput depresije ili shizofrenije.
Međutim, postoje neke tehnike koje biste također mogli koristiti za prirodno povećanje razine dopamina.
Naspavati se
Spavanje svake noći odgovarajuće količine neophodno je za održavanje našeg zdravlja. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje odraslima da spavaju u prosjeku sedam ili više sati svake noći.
Kada ne spavate dovoljno, na receptore dopamina u vašem tijelu može se negativno utjecati. Istraživanje je povezalo nedostatak sna s potiskivanjem nekih dopaminskih receptora u vašem tijelu.
Slušajte neku glazbu
Napravite popis za reprodukciju neke od svoje omiljene glazbe i slušajte je kad se osjećate bezvoljno, nemotivirano ili ako imate druge simptome koji ukazuju na to da je razina dopamina u vama niska.
U studiji iz 2011. godine istraživači su otkrili da kad slušate glazbu smatrate ugodnom, to može dovesti do oslobađanja dopamina u vašem mozgu.
Održavajte zdravu prehranu
Zdrava prehrana ima nekoliko blagodati za vaše tijelo i um, a povećanje razine dopamina dio je toga. Hrana bogata tirozinom poput badema, ribe od jaja i piletine posebno je dobra za povišenje razine dopamina.
Tirozin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi. Dopamin je napravljen od ove aminokiseline i može se naći u hrani bogatoj proteinima. Hrana koja sadrži prirodne probiotike poput jogurta i kefira također može povećati proizvodnju dopamina.
Pića poput kave također pojačavaju vaš dopamin, ali imajte na umu da bi, pošto vam razina dopamina opadne nakon što ga popijete, to moglo uzrokovati ovisnost o kofeinu.
Vježbajte više
Dokazano je da je redovito vježbanje vrlo važno za zdravlje vašeg mozga. Također vam može pomoći da povećate razinu dopamina. Kad god vježbate, mozak oslobađa malo dopamina.
Iako treba provesti više istraživanja o točnom mehanizmu koji dovodi do stvaranja dopamina u mozgu dok vježbamo, vjerojatno ste upoznati s osjećajem koji imate nakon treninga.
Česti trkači također izvještavaju da su doživjeli nešto što se naziva trkačka visina. To se opisuje kao osjećaj opuštenosti i ushićenja i rezultat je oslobađanja dopamina u mozgu.
Meditirati
Meditacija ima pozitivan učinak na mnoštvo stanja mentalnog zdravlja. Istraživanje također pokazuje da meditacija može povećati razinu dopamina.
Smanjite obrađeni šećer
Konzumiranjem prerađenih šećera poput slatkiša i sode možete povećati razinu dopamina, ali to je samo privremeno i umjetno. Kao i kod alkohola i droga za rekreaciju, šećer vam može privremeno potaknuti dopamin, dok utječe na brzinu kojom ga vaše tijelo proizvodi prirodno.
Kada u kratkom vremenu unesete veliku količinu šećera, možete primijetiti da osjećate nalet ushićenja. Ovo je šećer visok. Tipično je vrlo privremeno i praćeno je padom zbog kojeg se osjećate loše.
Uklonite stresore iz svog života
Stres je preteča mnogih zdravstvenih stanja, a uzrokuje i nisku razinu dopamina. Ne kontroliramo uvijek stvari koje u naš život unose stres, ali stresore nad kojima imate određenu kontrolu možete ukloniti.
Na primjer, ako dugo putovanje na posao uzrokuje stres, možete razmisliti o približavanju poslu. Također se možete baviti aktivnostima koje smanjuju stres, poput meditacije, vježbanja ili masaže.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate simptome koji ukazuju da biste mogli imati stanje ozbiljnije od niske razine dopamina, važno je posjetiti liječnika. Ako je uzrok vaše niske razine dopamina osnovno zdravstveno stanje, liječenje tog stanja ublažit će vaše simptome niske razine dopamina i učiniti da se osjećate zdravije i sretnije.
