Što je Mood Tracker?
Spremnik raspoloženja alat je koji se koristi za redovito bilježenje raspoloženja osobe. Svrha ove vrste alata je pomoći u traženju uzoraka u načinu na koji se raspoloženja mijenjaju tijekom vremena i uslijed različitih situacija i okolnosti.
U nekim slučajevima, alat za praćenje raspoloženja može biti koristan ljudima s mentalnim zdravstvenim stanjima - poput depresije i anksioznosti - da bi pomogao u prepoznavanju i regulaciji raspoloženja.
Tražitelji raspoloženja mogu se kretati od jednostavnih (rukom napisani dnevnik) do složenih (internetska aplikacija koja prikuplja niz podataka) i dostupni su po različitim cijenama.
Zašto je važno
Praćenje raspoloženja može biti korisno iz više različitih razloga. Na primjer, moglo bi vam pomoći:
- Prepoznajte vanjske i unutarnje okidače koji uzrokuju promjene raspoloženja ili promjene raspoloženja.
- Saznajte više o tome kako čimbenici poput sna, prehrane i svakodnevnih aktivnosti utječu na vaše raspoloženje.
- Razviti tehnike suočavanja koje će vam pomoći u suočavanju s negativnim raspoloženjima i neželjenim ponašanjem.
- Uočiti uzorke i bolje razumjeti promjene u raspoloženju.
- Utvrdite pomaže li liječenje vašem raspoloženju.
Studije su također pokazale da aplikacije za praćenje raspoloženja mogu biti korisne za smanjenje štetnog ponašanja. Jedno je istraživanje pokazalo da je aplikacija za praćenje raspoloženja korisna za smanjenje misli o samoozljeđivanju kod adolescenata.
Vrste programa za praćenje raspoloženja
Postoji niz različitih opcija koje mogu biti korisne za praćenje vašeg raspoloženja. Neki od njih uključuju:
- Dnevni časopis: Praćenje vašeg raspoloženja može biti jednostavno poput pisanja u dnevnom planeru ili časopisu. Možete isprobati "uradi sam" časopis pomoću bilježnice, dnevnog planera u stilu kalendara ili bullet sustava dnevnika. Ova vrsta sustava također može pružiti dodatne pogodnosti vođenja dnevnika.
- Grafikon raspoloženja: Dnevni grafikon koji uključuje provjeru vašeg raspoloženja i bilježenje bilo kakvih vanjskih čimbenika koji mogu biti povezani s vašim raspoloženjem također može biti brz i prikladan način traženja obrazaca.
- Vizualni tragač: Ako želite više vizualni alat, postoji niz grafičkih i ilustriranih opcija za praćenje vašeg raspoloženja. Mandale raspoloženja, na primjer, omogućuju vam bojanje na područjima slike bojama koje odgovaraju raspoloženju. S vremenom boje slike koju stvarate omogućuju vam da oblikujete sliku svog općeg raspoloženja i obrazaca raspoloženja.
- Mobilne aplikacije: Za razne mobilne uređaje dostupan je niz različitih alata za praćenje raspoloženja. Takve se aplikacije mogu znatno razlikovati u pogledu složenosti i cijene. Neke su opcije besplatne, dok neke zahtijevaju pretplatu. Značajke su često usredotočene na bilježenje raspoloženja, osjećaja sreće, događaja povezanih s raspoloženjima i svakodnevnih aktivnosti poput spavanja i prehrane.
- Internetski programi: Postoje i web stranice koje sadrže alate koji pomažu ljudima da prate svoje raspoloženje i osjećaje.
Što potražiti
Odabir pravog uređaja za praćenje raspoloženja ovisi o raznim čimbenicima, uključujući vaše sklonosti i proračun. Evo nekoliko značajki koje treba uzeti u obzir prije nego što upotrijebite alat za praćenje raspoloženja.
Pogodnost
Potražite tragač raspoloženja koji se lako ažurira i održava. Trebali biste moći brzo pristupiti svom trackeru kad vam zatreba i ažurirati ga bez puno gnjavaže.
Ako je previše teško pratiti, manje je vjerojatno da ćete ga često upotrebljavati, što može poraziti svrhu praćenja vašeg raspoloženja.
Personalizacija
Mogućnost personalizacije zapisa raspoloženja također može biti korisna. To se može kretati od mogućnosti uključivanja bilješki o stvarima za koje mislite da su igrale važnu ulogu u izazivanju određenog raspoloženja do mogućnosti bilježenja osjećaja pomiješanih raspoloženja u određenom trenutku.
Cijena
Neki su tragači raspoloženja dostupni besplatno, ali možda im nedostaju sve značajke skupljih opcija. Međutim, također ne želite potrošiti puno novca na tragač raspoloženja za koji kasnije utvrdite da vam ne ide. Razmotrite cijenu i potražite besplatnu probnu verziju prije nego što se obvežete na kupnju cjelovitog premium alata.
Opcije praćenja
Zabilježite svoje raspoloženje može biti korisno samo po sebi, ali također je bitno povezati to raspoloženje s vanjskim čimbenicima koji mogu utjecati na vaše emocije. Potražite tragač raspoloženja koji vam omogućuje unos podataka o stvarima kao što su spavanje, prehrana, vježbanje, lijekovi i terapija.
Mogućnost povezivanja raspoloženja s određenim intervencijama može vam pomoći da bolje razumijete što djeluje, a što ne.
Vrhunske aplikacije za traženje raspoloženja i web stranice
- CBT-ov dnevnik misli (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- MoodTracker
Savjeti za praćenje raspoloženja
Pored odabira pratilaca raspoloženja koji odgovara vašim potrebama, postoje i neke stvari koje možete učiniti kako biste ove alate učinili učinkovitijima.
- Budi iskren. Iako je možda primamljivo prikrivati negativne osjećaje i bilježiti samo one pozitivne, važno je biti što iskreniji.
- Pratite i sretna raspoloženja. Ponekad je lakše zapamtiti kako pratiti svoje raspoloženje kad se osjećate loše i zanemariti svoj tracker raspoloženja kad se osjećate bolje. Ali važno je da u cjelini pogledate svoje obrasce raspoloženja, i dobre i loše. Stoga se svjesno potrudite pratiti raspoloženja u različito vrijeme kako biste u potpunosti uhvatili čitav svoj raspon raspoloženja.
- Provjeravati u redovitim intervalima. Jedan od načina da osigurate da bilježite obrasce raspoloženja jest bilježenje svog raspoloženja u redovitim vremenskim razdobljima tijekom dana. Na primjer, svoje raspoloženje možete bilježiti ujutro, sredinom dana i navečer. Ovo može biti korisno za vidjeti kako se vaši osjećaji kolebaju tijekom vremena. Ako je više ažuriranja dnevno previše, jednostavnija dnevna prijava mogla bi biti korisnija.
Potencijalni izazovi
Naravno, alat za praćenje raspoloženja koristan je samo onoliko koliko ga napravite. Kao i mnogi alati za mentalno zdravlje, pridržavanje je možda najbitniji izazov za mnoge ljude.
Ne zaboravite redovito pratiti svoja raspoloženja nije uvijek lako, iako aplikacije koje vam omogućuju postavljanje podsjetnika i obavijesti mogu pomoći u prevladavanju nekih od ovih izazova.
Ako se trudite pratiti korak s raspoloženjem, razmislite o postavljanju dnevnog podsjetnika ili obavijesti na telefonu.
Riječ iz vrlo dobrog
Tražitelji raspoloženja jedan su alat koji vam može pomoći da bolje razumijete svoja emocionalna stanja i poboljšate mentalno blagostanje. Ovi alati ne samo da mogu biti korisni za utvrđivanje pomažu li intervencije u mentalnom zdravlju vašem raspoloženju, već vam mogu pomoći da vidite kako vaše raspoloženje može utjecati na vaše fizičko zdravlje. Na primjer, mogli biste primijetiti da je manja vjerojatnost da ćete se zdravo hraniti ili dobro spavati kada osjećate tugu, tjeskobu ili stres.
