Gotovo svatko s vremena na vrijeme doživi usamljenost. Osjećaj može biti posebno primjetan oko blagdana, Valentinova i vremena ekstremnog stresa.
Izuzetan broj odraslih u Sjedinjenim Državama koji se osjećaju usamljeno prilično je velik - u istraživanju Cigne od 10 000 odraslih u siječnju 2020., 61% ispitanih reklo je da se osjećaju usamljeno. Međutim, ljudi ne govore uvijek o osjećaju usamljenosti i ne znaju uvijek što učiniti s tim osjećajima.
Osim što je emocionalno bolna, usamljenost može na ljude utjecati na mnogo načina:
- Depresija: Studija iz 2021. objavljena u Lancetova psihijatrija utvrdio je povezanost usamljenosti i simptoma depresije u skupini odraslih osoba starijih od 50 godina. Istraživanja također sugeriraju da se usamljenost i depresija mogu međusobno prehranjivati i produžiti.
- Fizičko zdravlje: Nekoliko studija povezalo je emocionalni stres s depresivnim imunitetom. Druga istraživanja povezuju usamljenost i depresiju s lošijim zdravljem i dobrobiti. Stoga su ljudi koji osjećaju usamljenost osjetljivi na razne zdravstvene probleme.
- Fizička bol: Istraživanja pokazuju da su područja mozga koja se bave socijalnom isključenošću ista ona područja koja obrađuju fizičku bol, dodajući znanstveno objašnjenje često romantiziranom iskustvu "slomljenog srca".
Ako doživljavate usamljenost, postoje neke stvari koje možete učiniti po tom pitanju. Ispod je devet strategija kako se nositi s usamljenošću.
Pridružite se tečaju ili klubu
Bilo da se radi o satu umjetnosti, tečaju vježbanja ili klubu knjiga, pridruživanje tečaju ili klubu automatski vas izlaže grupi ljudi koji dijele barem jedan od vaših interesa. Provjerite svoju lokalnu knjižnicu ili zajednicu, kao i gradske parkove i odjele za rekreaciju da vidite što je dostupno.
Pristupanje razredu ili klubu također može pružiti osjećaj pripadnosti koji dolazi s pripadnošću grupi. To može potaknuti kreativnost, pružiti vam nešto čemu ćete se radovati tijekom dana i pomoći u odvraćanju od samoće.
Dobrovoljac
Volontiranje u svrhu u koju vjerujete može pružiti iste prednosti kao pohađanje nastave ili pridruživanje klubu: upoznavanje drugih, sudjelovanje u grupi i stvaranje novih iskustava. Također donosi blagodati altruizma i može vam pomoći pronaći više smisla u svom životu.
Osim smanjenja usamljenosti, to može donijeti veću sreću i zadovoljstvo životom. Uz to, rad s onima koji imaju manje od vas može vam pomoći da osjetite dublji osjećaj zahvalnosti za ono što imate u svom životu.
Pronađite podršku na mreži
Budući da je usamljenost donekle raširen problem, na internetu postoji mnogo ljudi koji traže ljude s kojima bi se povezali. Pronađite ljude sa sličnim interesima pridruživanjem Facebook ili Meetup grupama usredotočenim na vaše strasti. Provjerite imaju li bilo koje aplikacije koje upotrebljavate, poput aplikacija za fitness ili vježbanje, društveni element ili ploču za raspravu kojima se mogu pridružiti.
Morate biti oprezni s kime se susrećete putem interneta (i, očito, ne dajte nikakve osobne podatke poput broja svog bankovnog računa), ali stvarnu podršku, vezu i trajna prijateljstva možete pronaći od ljudi koje upoznate na mreži .
Riječ opreza: Društveni mediji zapravo mogu povećati osjećaj usamljenosti i prouzročiti FOMO ili "strah od propuštanja", pa svakako provjerite počinjete li se osjećati tako.
Jačati postojeće odnose
Vjerojatno u svom životu već imate ljude koje biste mogli bolje upoznati ili veze s obitelji koje bi se mogle produbiti. Ako je to slučaj, zašto ne biste češće zvali prijatelje, više izlazili s njima i pronašli druge načine za uživanje u postojećim vezama i učvršćivanje veza?
Ako se borite da pronađete motivaciju da dosegnete svoje voljene, možda bi bilo korisno da počnete polako. Dođite sa samo jednim prijateljem ili članom obitelji koji vas podržavaju i za koje biste mogli zamisliti da im se obraćate. Također je umirujuće znati da je snažna socijalna podrška korisna za vaše mentalno zdravlje.
Udomite kućnog ljubimca
Kućni ljubimci, posebno psi i mačke, nude toliko prednosti, a sprječavanje usamljenosti jedna je od njih. Spašavanje kućnog ljubimca kombinira blagodati altruizma i druženja te se na više načina bori protiv samoće.
Može vas povezati s drugim ljudima - šetanje psa otvara vas zajednici drugih šetača pasa, a slatki pas na uzici obično je magnet za ljude. Uz to, kućni ljubimci pružaju bezuvjetnu ljubav, što može biti izvrsno sredstvo za usamljenost.
Razgovarajte sa Strancima
Jednostavan način za pronalaženje veza u svakodnevnom životu je interakcija na male načine sa poznanicima ili strancima s kojima se susrećete. Zapravo, istraživanja pokazuju da to pridonosi našoj socijalnoj i emocionalnoj dobrobiti. Stoga sljedeći put kad zgrabite šalicu kave ili vidite svog susjeda u šetnji, započnite razgovor. Možda ćete se poslije osjećati sretnijima.
Savjet
Imate li pametni telefon koji često provjeravate dok ste vani? Razmislite o tome da ga još malo odložite. Bez obzira tražite li upute ili provjeravate vijesti dok čekate u redu, istraživanja sugeriraju da tehnologija može ometati društvene prilike.
Vježbajte brigu o sebi
Kad se osjećate usamljeno, budite sigurni da činite sve što možete kako biste se brinuli o sebi na druge načine. Briga o sebi uvijek je dobra ideja, ali posebno kada se osjećate loše. Ako jedete hranjivu hranu, vježbate i dovoljno se naspavate, dugoročno ćete se osjećati samo bolje. Bonus: Pođite na tečaj vježbanja ili se pridružite klubu za trčanje radi vježbanja i društvena interakcija.
Budi zauzet
Odvratite se od tih osjećaja usamljenosti i dogovorite spoj sa sobom. Imate li hobi kojim ste se oduvijek željeli baviti ili projekt uređenja kuće koji se zadržao na vašem popisu obveza? Odvojite malo vremena da uložite u sebe i svoje interese i zaokupite svoj um u tom procesu.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine kako ostati jak čak i ako se osjećate usamljeno.
Posjetite terapeuta
Istraživanja sugeriraju da se usamljenost i simptomi depresije mogu međusobno produžiti, što znači da što ste usamljeniji, osjećate se depresivnijom i obrnuto.
Ponekad nije dovoljno samo „izaći tamo“ i upoznati druge ljude. Moguće je da se i dalje osjećate usamljeno kad ste u njihovoj blizini, što bi zapravo mogao biti znak depresije ili socijalne anksioznosti. Ako je to slučaj za vas, možda bi bilo dobro potražiti psihoterapiju koja će vam pomoći u osjećajima usamljenosti, posebno ako osjećate i druge simptome depresije.
Neki oblici terapije, posebno kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), mogu vam pomoći da promijenite svoje misli, kao i svoje postupke koji će vam pomoći ne samo da iskusite manje usamljenosti, već imate više alata kako biste to spriječili. Što god učinili u borbi protiv samoće, znajte da uistinu niste sami i postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste se osjećali povezanije.
Ako se vi ili voljena osoba borite s mentalnim zdravljem, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.