Ključni za poneti
- Stručnjaci za mentalno zdravlje diljem Sjedinjenih Država izražavaju zabrinutost zbog učinka koji bi pandemija COVID-19 mogla imati na mentalno zdravlje stanovništva, kako kratkoročno tako i dugoročno.
- Glavne brige uključuju dugotrajnu izolaciju, traumu, gubitak posla, ograničeni pristup potpornim resursima za osobe s mentalnim bolestima i ovisnostima, te potencijal za povećanu stopu depresije, anksioznosti, poremećaja upotrebe droga i samoubojstva.
- Stručnjaci su također naglasili da bi moglo doći do pozitivnih učinaka na "novo normalno" ako ljudi preispitaju svoje prioritete, pronađu kreativna rješenja za probleme i razviju dublji osjećaj empatije i altruizma.
Bez obzira jeste li pod stresom zbog svoje financijske situacije ili se borite da svojoj djeci pomognete u obavljanju školskih poslova od kuće, izbijanje koronavirusa vjerojatno je uzrokovalo neku vrstu preokreta u vašem životu.
Ako niste oprezni, stres situacije može ozbiljno oduzeti vašoj psihološkoj dobrobiti.
Intervjuirali smo nekoliko stručnjaka za mentalno zdravlje iz cijelog SAD-a i zamolili ih da odmjere trendove koje vide i da saznaju kako pandemija utječe na njihovo vlastito mentalno zdravlje. Evo što su imali reći:
Postoje li trenutno neki trendovi u mentalnom zdravlju koji se tiču vas?
"Zaista se brinem zbog dugoročnih efekata talasa depresije, anksioznosti, zlouporabe droga i nasilja u vezama. Sve to ima tendenciju prema gore kad imamo ekonomske preokrete i povećanu nezaposlenost, a da ne spominjemo traumu koja dolazi s raširenim gubitkom i prijetnju bolešću.
"Ovoga puta imamo posla s krizom čija sama priroda zahtijeva da idemo bez uobičajenih mehanizama za suočavanje koji nam mogu pomoći da se izliječimo, poput okupljanja s prijateljima i proširenim obiteljima i postajanja sve međusobno ovisnih unutar naših kvartova i zajednica."
-Andrea Bonior, licencirani klinički psiholog i autor knjige Detoksicirajte svoje misli
"Najviše me brine porast razine depresije kod ljudi za koje vidim da su u dugotrajnoj izolaciji. Moramo biti izolirani radi tjelesnog zdravlja i zaustavljanja širenja virusa.
"Međutim, ljudi koji su se već borili s tim da budu otuđeni od članova obitelji, da se muče s roditeljstvom ili da žive s teškim članovima obitelji, vide kako se njihovi problemi intenziviraju.
"Ne samo da se ovi problemi intenziviraju, već i redovna sredstva za uklanjanje stresa na koja su ljudi navikli, poput odlaska u teretanu, noćnog života, pa čak i sastanaka AA i NA, više nisu dostupna.
Mary Tatum, LMHC
Depresija i anksioznost mogu djelovati poput barometara koji nam govore da ovdje nešto nije u redu. Dakle, prirodno je da kada se problemi pojačavaju bez olakšica na koje smo navikli, iskusit ćemo porast anksioznosti i depresije. Tugujemo zbog toga što život nije isti kao nekada.
- Mary Tatum, LMHCDublji simptomi depresije postali su malo teži sada kada je navala adrenalina u početnoj fazi karantene istrošila i strah da se normalan život neće vratiti tako brzo kao što smo se nadali. "
-Mary Tatum, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje
"Znali smo da s našom djecom prije pandemije korone nije bilo sve u redu: prepoznali su ih kao najstresnije, usamljene i naklonjene riziku od bilo koje prethodne američke generacije. Stope anksioznosti, depresije i samoubojstava tinejdžera rasle su u neviđenoj rangu moda i koja je počela utjecati i na mlađu djecu. A onda je hit pandemije.
"Istraživanje je jasno: dugotrajne nedaće uvijek pogoršavaju postojeće probleme mentalnog zdravlja. Naša se djeca suočavaju s problemima koji temelje svoje temelje. Kažu mi da se brinu o zdravlju članova svoje obitelji, ekonomskoj dobrobiti svojih roditelja, kao i njihovoj budućnosti ( fakultetske stipendije, osobna sigurnost zbog napuštanja kuće). Kad se ta vrata škole ponovno otvore, naša generacija u stresu bit će još tjeskobnija, usamljenija i depresivnija. "
-Michele Borba, pedagoški psiholog i autor knjige UnSelfie: Zašto empatična djeca uspijevaju u našem svijetu Sve o meni
"Dok se radujem, više me brinu odrasli nego djeca. Ne sugeriram da djeca ne pate ili da se neće suočiti s izazovima s druge strane pandemije, ali pretpostavljam da će biti trenutno su njihovi skrbnici i odgajatelji u načinu preživljavanja.
"Mnogi su otupjeli i nisu posebno iskorišteni u svom unutarnjem životu. Ali kad neposredna prijetnja prođe, mislim da će se mnogi raspasti. Ljudi hodaju uokolo s toliko stresa, od zabrinutosti zbog zdravlja do financija do usklađivanja konkurentskih zahtjeva za poslom i kućom.
"Brinu ih bolesni roditelji, nategnuti brakovi i propali poslovi, obrazovanje njihove djece i socijalno-emocionalno blagostanje. To je samo puno. I svi, od roditelja do učitelja, govore mi da se osjećaju kao da propadaju sve.
Phyllis Fagell, LCPC
Neću se iznenaditi ako među odraslima vidimo porast depresije i tjeskobe. Naravno, čak će i na najizdržljivije dijete negativno utjecati ako roditelju ne ide. Sve je to povezano.
- Phyllis Fagell, LCPC"A pretpostavljam da će čak i nakon popuštanja politika socijalnog distanciranja biti roditelja koji se previše boje pustiti svoju djecu u javni park ili rođendan ili se čak vratiti u školu.
"Kao rezultat toga, neću biti iznenađen ako vidim porast u pitanjima poput tjeskobe zbog razdvajanja, odbijanja škole ili opsesivno-kompulzivnih i perfekcionističkih tendencija. Djeca koja trenutno ne osjećaju osjećaj kontrole nad svojom sudbinom mogla bi pretjerano nadoknaditi kada škole se ponovno otvaraju ".
-Phyllis Fagell, psihoterapeut, školski savjetnik i autor knjige Pitanja srednje škole
"Suprug mi je jučer rekao da su tri prijatelja njegovih prijatelja (svi poduzetnici) umrla od samoubojstva u posljednjih nekoliko tjedana. Postoji opipljivo beznađe koje mnogi ljudi osjećaju kao vrijednost i prihod koji imaju od toga što su radni član društva bez poznatog kraja, mnogi ne vide izlaz iz rupe u kojoj su.
"Starije osobe i ljudi koji žive sami moraju se nositi s samoćom na nekoliko računa. Oni nisu u mogućnosti biti s nekim u svom fizičkom prostoru, a također ne doživljavaju fizički dodir - zagrljaj unuka, nekoga tko ih drži za ruku itd.
"Za djecu također postoji problem s krajevima i počecima. Kao roditelj učenika petog razreda, gdje su tipični puni mjeseci proslava i obilježja završetka osnovne škole, sada vidimo otkazivanje ili rekonfiguraciju ovih očekivanih prekretnice.
"S dvije nećakinje koje idu u 12. razred, također vidimo nedostatak potrebnih završetaka - tamo gdje je povratak u osobnu školu malo vjerojatan, a 13 godina škole jednostavno" nestaje "umjesto da završi praskom .
Dr. Robyn Silverman
Ista se ta djeca na početku fakulteta pitaju kako će im život izgledati na jesen. Fakultet nije samo nastava. Ali za mnoge je to početak veće neovisnosti i odrasle dobi.
- dr. Robyn Silverman"Tisuće djece predviđaju život u studentskom domu daleko od gnijezda u kojem su bili posljednjih 18 godina. Mnogima je ovo obred prolaska. Možete li zamisliti kakav mora biti osjećaj pripreme za širenje krila i onda ih izrežite neposredno prije nego što ćete letjeti?
"Zanimljivo je da kad je tjeskoba u pitanju, počinjem čuti zujanje djece koja su se toliko ugodno snašla u učenju na mreži i bila u obitelji 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, da bi se radije ne vratila u školu. Nema drame, bez ometanja, bez strogog rasporeda itd.
"Anksioznost povratka i napuštanja ovog opuštenog osjećaja virtualnog školovanja, zajedno s vjerojatnošću novih pravila povezanih s pandemijom (maske u učionicama, stroža higijena i socijalno distanciranje u školama), vjerojatno će kod mnogih djece potaknuti anksioznost."
-Robyn Silverman, doktor znanosti, voditelj o tome kako razgovarati s djecom o bilo čemu
"Najviše me brine nekoliko problema:
- Povećane stope samoubojstava
- Pogoršanje raspoloženja i anksioznosti kod osoba koje se obično ne bore sa svojim mentalnim zdravljem (ali COVID-19 ih je bacio u silaznu spiralu negativnih osjećaja / izolacije)
- Gubitak posla ili jak stres
- Povećana uporaba droga i alkohola
- Pojačana anksioznost i depresija s manje pristupa liječenju, osim na mreži. "
-Uma Naidoo, dr. Med., Ravnateljica nutricionističke i životne psihijatrije u Općoj bolnici Massachusetts, članica fakulteta Harvard Medical School i autorica Ovo je vaš mozak o hrani
Koji su načini na koje bi pandemija mogla pozitivno utjecati na područje mentalnog zdravlja?
"Za neke ljude ovo ih je natjeralo da preispitaju svoje prioritete i podsjeti ih na to koje su njihove najiskrenije vrijednosti - kako najviše žele provesti vrijeme, koje ljude najviše cijene u svom životu i koliko smo kao društvo svi međusobno povezani .
"Mislim da to može dovesti do šireg dijaloga o tome koliko su socijalne veze presudne za mentalno zdravlje i o tome kako se usamljenosti treba ozbiljno pozabaviti."
-Andrea Bonior, dr. Sc
"Dobra vijest je da još puno toga možemo učiniti čak i u vrijeme opažene bespomoćnosti i gubitka kontrole. Pozitivna psihologija posebno gleda na to kako se možemo usredotočiti isključivo na stvari koje možemo kontrolirati i kako maksimizirati i najmanje pobjede .
"Jedinstveni aspekt ove pandemije jest da svakom čovjeku daje priliku da bude heroj, makar i samo na male načine. Na primjer, možemo pomoći sebi i drugima da čistimo, nosimo maske i treniramo socijalno distanciranje.
Mary Tatum, LMHC
Pozitivna psihološka istraživanja pokazala su da pozitivni osjećaji altruizma traju mnogo dulje od osjećaja proizašlih iz činjenja nečega ugodnog ili zabavnog. Drugim riječima, altruizam će vam podići raspoloženje bolje i dulje od traženja samo ugodnih mentalnih smetnji poput gledanja televizije.
- Mary Tatum, LMHC"Imam klijente koji upravljaju svojim vremenom i brigama pletući, heklajući ili izrađujući razne darove koje šalju staračkim domovima i bolničkom osoblju. Postoji toliko mnogo jednostavnih načina da trenutno možemo pokazati empatiju, suosjećanje i dobrotu.
-Mary Tatum, LMHC
"Nadam se da će roditelji i odgajatelji iskoristiti ovu krizu kao prekretnicu i prepoznati da je mentalno zdravlje djece ugroženo i mora mu se dati prioritet. Budući da se svi nosimo sa stresom, mentalno zdravlje konačno može biti više destigmatizirano.
"Prekrižavam prste (i prste) da napokon imamo kolektivni 'aha trenutak' i shvaćam da ocjene i ocjene nisu čarobni umak za uspjeh. Odgajanje elastične, mentalno zdrave djece mora postati glavni roditeljski prioritet, pripremljen za neizvjestan svijet i sada i kasnije ".
-Michele Borba, EdD
"Stalno podsjećam roditelje da ne postoji pravi način roditeljstva tijekom pandemije, jer to nitko od nas prije nije učinio. Isto, usput rečeno, vrijedi i za nastavnike, koji također mogu vjerojatnije od svojih učenika propasti kad se stvari su malo normalniji.
"Ali ovdje je srebrna podstava. Istraživanja pokazuju da mora podnošenje prisilnih razdoblja nesigurnosti kasnije u životu dovesti do većeg zadovoljstva, zahvalnosti i fleksibilnosti. Roditelji bi trebali skinuti pritisak sa sebe da budu multitaskeri u kućnom obrazovanju i umjesto toga se usredotočiti na jednostavno pomažući svom djetetu da se osjeća sigurno i voljeno. "
-Phyllis Fagell, LCPC
"Kad razgovaram sa svojim djevojkama, svi priznajemo stres, tugu i frustraciju. Svi kimamo glavom 'da' i podržavamo jedni druge s razumijevanjem; 'Da, i ja to osjećam. Ima smisla osjećati se kao da.'
Dr. Robyn Silverman
Naravno, uvijek ćemo imati roditelje koji izgledaju kao da imaju sve zajedno, ali mislim da ljudi u posljednje vrijeme malo više puštaju njihovu zastavicu. Nije savršeno - i to je u redu.
- dr. Robyn Silverman"Kad sam bio mali, moju baku i mene zaustavili su ispred supermarketa dok su vijesti intervjuirale ljude gdje su bili kad je pucano na JFK. Iako je to bio jedan trenutak, to je bilo zajedničko iskustvo. Mislim na ovu pandemiju poput toga - zajedničko iskustvo okuplja ljude. "
-Robyn Silverman, dr. Sc
"Neki pozitivni faktori uključuju broj resursa koji se otvoreno dijele u medijima za podršku ljudima. Poznate osobe dijele svoju povijest i mrežne resurse (npr. Michael Phelps). To je pomoglo smanjiti stigmu oko mentalnog zdravlja.
"Osobe koje reagiraju u prvoj liniji (liječnici / medicinske sestre / EMT / bolničko osoblje) obraćaju se svojim osjećajima i dijele to s javnošću. Teške emocije prepoznaju i 'normaliziraju' oni koji su otvoreni - dok takve emocije obično mogu dijeliti samo 'kod psihijatra ili terapeuta.
"Fokus je na otpornosti, kako to možemo prevladati i kako možemo postati jači."
-Uma Naidoo, dr. Med
Kako je pandemija utjecala na vaše mentalno zdravlje?
"Najviše se borim s pokušajima uravnoteženja svih potreba koje su se istodobno pojavile. Kao roditelj, šest tjedana žongliram radeći od kuće s troje djece pod nogama s različitim vlastitim školskim potrebama. Kao profesor imao sam pokušati prebaciti predavanja putem interneta i zadovoljiti potrebe različitih grupa učenika sa svojim izazovima.
"I kao terapeut, morao sam biti siguran da održavam vlastitu emocionalnu ravnotežu kako bih mogao biti u potpunosti prisutan sa svojim klijentima u njihovom pojačanom osjećaju tjeskobe. Čini me prioritetnim pokušajem vježbanja onoga što propovijedam u smislu uzimanja briga o sebi. "
-Andrea Bonior, dr. Sc
Mary Tatum, LMHC
Pokušavam uzeti jedan po jedan dan i usredotočiti se na ono što mogu kontrolirati, dok sam dodatno svjestan malih dnevnih pobjeda.
- Mary Tatum, LMHC"I panika i smirenost su zarazni. Osobno se osjećam tjeskobnije kad sam u blizini vrlo zabrinutih ljudi. Pokušavam upravljati vlastitim strepnjama držeći svoj um na uzdizanju istina i priča hrabrih ljudi, umjesto da dopuštam svom mozgu da se fokusira o "što-ako" nesigurne budućnosti. "
-Mary Tatum, LMHC
"Imao sam svoj vlastiti 'aha trenutak' da neprestana navala slušnih mračnih vijesti utječe na moj stav. Isključivanje kanala s vijestima i slušanje moje glazbene liste učinili su čuda."
-Michele Borba, EdD
"Osjećam se kao da prilično dobro upravljam svim preokretima i poremećajima. Ali čak i tako, moj je um neprestano maglovit, dani su počeli krvariti i brinem puno više nego inače - zbog svojih roditelja, moja djeca, moji studenti, opće stanje u svijetu i popis se nastavlja.
"Dobra vijest je da pretpostavljam da će ljudi iz pandemije izaći s više empatije. To je ekstremna situacija, ali moglo bi se na kraju normalizirati da svi ponekad izgube svoje noge."
-Phyllis Fagell, LCPC
"Za mene mi nedostaje biti s prijateljima - jer na Zoomu nije sasvim isto (pogotovo za hugger-a poput mene). Također mi nedostaje sloboda da mogu ići u kupovinu bez brige, putovati s obitelji i biti sam vrijeme kad je to potrebno.
"Brinem za svoju mamu - koja ima 75 godina, ali ne može biti sretnija što je barem u zajednici od 55 i više godina u kojoj su njezini prijatelji (čak i ako su udaljeni 6 stopa). Moja obitelj to shvaća -nalazimo džepove vremena da budemo zajedno i trenutke da budemo sami.
"Moja su djeca postala još čvršća - budući da su trenutno jedni drugima prijatelji za igru! To mi zagrijava srce. Ali sinoć sam imala ovu epifaniju usred noći. Shvatila sam da u svojoj potrazi za provođenjem vremena u miru kući u kojoj uvijek ima ljudi, nisam se grlio s obitelji onako kako sam to obično činio! Svi znamo koliko je važno zagrliti ljude - zbog njihovog osjećaja sigurnosti, da znaju da su voljeni i zbog njihovog zdravlja! "
-Robyn Silverman, dr. Sc
"Nije bilo lako! Imao sam malo vremena da 'skupim stvari', jer me moji pacijenti trebaju (što znači postavljanje virtualnih posjeta i restrukturiranje mog posla).
Uma Naidoo, dr. Med
Morao sam mnogo aktivnije programirati 'brigu o sebi' u svoje svakodnevne aktivnosti kako se ne bih opekao. Vježbam suosjećanje prema sebi jer nisam savršen.
- Uma Naidoo, dr. Med"Pazim na to kako i što jedem više nego ikad. Ovo je dobar eksperiment uživo iz mog rada u nutricionističkoj psihijatriji!"
-Uma Naidoo, dr. Med
Što ovo znači za vas
Važno je pratiti svoje mentalno zdravlje i pomagati onima oko sebe koji se možda muče. Ako se borite sa stresom, potražite stručnu pomoć. Za pomoć se možete obratiti svom liječniku ili obratiti se internetskom terapeutu. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u pronalaženju načina da na zdrav način riješite nevolju koju osjećate,
Ako sumnjate da netko oko vas ima anksioznost, depresiju ili neki drugi problem s mentalnim zdravljem, razgovarajte o tome. Pitajte tu osobu kako rješava stres i razgovarajte o svim borbama koje ste i vi doživjeli. Osigurajte im resurse koji također mogu pomoći. Možda će biti spremniji potražiti stručnu pomoć ako im možete dati informacije o tome kako to učiniti.
Korisne poveznice
Kako vježbati empatiju tijekom pandemije
Podrška problemima mentalnog zdravlja i ovisnosti tijekom COVID-19
Budite ljubazni sa svojim tijelom tijekom koronavirusa (od Verywell Fit)
Pomaganje djeci u suočavanju s propuštenim aktivnostima (iz obitelji Verywell)
Hoće li izolacija utjecati na razvoj mog djeteta? (Iz obitelji Verywell)
Razumijevanje pandemije (iz Verywell Healtha)
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako se nositi s anksioznošću povezanom s pandemijom.