Svatko ponekad treba predahnuti, a ipak mnogi ljudi vrijeme odmora ostavljaju neiskorišteno. Bez obzira planirate li godišnji odmor, boravak ili zabavu, važno je odmoriti se od posla, rutine i životnih zahtjeva kako biste zadržali razinu stresa.
Kad napravite pauzu, ne klonite se odgovornosti. Paziš na sebe pa ćeš imati izdržljivost koja će ti biti najbolja. Učeći kako paziti na znakove da vam je potreban odmor, moći ćete odrediti neko vrijeme koje će vam pomoći da se osjećate osvježenije i obnovljenije.
Rizici kroničnog stresa
Tijelo je dizajnirano da reagira na kratke nalete stresa. Kada se stres produži i reakcija na stres pokreće se opetovano i redovito - kao što se može dogoditi na stresnom poslu ili u sukobu podstaknutom situacijom, situacija se pretvara u kronični stres i mogu nastati stvarni zdravstveni problemi.
Kronični stres može vas učiniti osjetljivijima na stanja koja se kreću od čestih glavobolja i gastrointestinalnih tegoba do visokog krvnog tlaka, što donosi povećani rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Kada se vaše "alostatičko opterećenje" ili ukupna razina stresa nakuplja na određenu razinu, stres može sniježiti jer ste stalno u stanju reaktivnosti.
U ovom trenutku čak i pozitivni događaji mogu se osjećati neodoljivo ako im treba energije da uživaju. Ne možete odgovoriti s mjesta snage i mudrosti, već s mjesta tjeskobe ili radite na autopilotu.
Znakovi da trebate predah
Ponekad je očito da vam treba odmor. U drugim slučajevima stres vam se može prišuljati. Možda nećete nužno prepoznati kada riskirate da vas pregaze i pregore.
Svatko na stres reagira na jedinstveni način, što znači da su i znakovi preopterećenosti vrlo individualni. Međutim, postoje neki opći znakovi upozorenja koji se primjenjuju u većini slučajeva.
Ako imate jedno ili više od sljedećeg, počnite planirati neki zastoj. To može značiti pravi odmor ili čak samo vikend odmora za punjenje baterija.
Ključni znakovi koji trebaju pauzu uključuju:
- Promjene u prehrambenim navikama
- Cinizam oko posla
- Poteškoće u koncentraciji
- Češće se razboljeti
- Nedostatak energije
- Nedostatak motivacije
- Loše raspoloženje
- Frustracija
- Osjećam se usredotočeno ili mutne glave
- Fizički simptomi poput glavobolje ili bolova u trbuhu
- Loša izvedba na poslu
- Poremećaji spavanja
- Korištenje droga ili alkohola za suočavanje sa stresom
- Povlačenje od prijatelja, obitelji ili kolega
Zapravo, ako se već ne osjećate energično, motivirano, uzbuđeno, kreativno i potpuno angažirano na poslu i u svojim vezama, vjerojatno biste imali koristi od odmora, jer je dobra ideja upravljati stresom prije nego što se osjeća prevladavajućim. Odmori, dani mentalnog zdravlja i redovita briga o sebi mogu vam omogućiti najbolje funkcioniranje.
"Ove stanke smatram preventivnom skrbi", kaže dr. Rachel Goldman, FTOS, licencirani psiholog specijaliziran za zdravlje i dobrobit. "U njima moramo redovito sudjelovati kako bismo mogli upravljati stresom i spriječiti izgaranje. Ključno je spriječiti sami sebe da dođemo do točke da nam pauza apsolutno treba."
Važno je napomenuti da mnogi od ovih znakova mogu biti i simptomi mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako ovi simptomi potraju i nakon što napravite pauzu.
Prednosti predaha
Odmori i čak kraće pauze (uzmite slobodno popodne) gdje ćete dobiti malo fizičkog i psihološkog prostora od životnih zahtjeva mogu donijeti brojne nagrade. Neke od blagodati koje ćete moći uživati kad napravite pauzu uključuju:
- Smanjen stres: Očito je da osjećate manje stresa kad niste u stresnom okruženju. Ali pauze donose i više od toga. Oni prekidaju ciklus stresa koji može dovesti do preopterećenja.
- Odmor: Izbijanjem iz kruga kroničnog stresa možete se fizički i psihički vratiti na zdravije mjesto.
- Jasnije razmišljanje: Budući da kronično pokrenuti stresni odgovor može dovesti do smanjenja kreativnosti, problema s pamćenjem i drugih problema, ova stanka u stresnom ciklusu može dovesti do oštrijeg razmišljanja i povećane kreativnosti u svim područjima vašeg života.
- Povećana produktivnost: Sve ovo može vas učiniti boljim u poslu, dostupnijima u vašim vezama, energičnijim sa svojim obiteljima i sposobnijima za uživanje u životu nakon povratka.
Kako se odmoriti
Ako trebate predah, postoji nekoliko različitih mogućnosti za dobivanje jedne. Možete otići na dugu i luksuznu pauzu, opuštajuću i jednostavnu ili nešto kratko i slatko. Možete čak imati i minutne pauze koje pravite tijekom dana kako bi produktivnost bila veća i kako se ne biste osjećali premoreno.
Odmor
Odmor je pravi odmor u klasičnom smislu te riječi, a odmor je važniji nego što mnogi ljudi shvaćaju. Zbog toga mnogi dani odmora ostaju neiskorišteni kada bi u njima trebalo uživati u potpunosti.
Ključ za miran odmor je davanje prioriteta odmoru i zabavi kad krenete; nemojte se pretjerivati u turističkim aktivnostima ili sa sobom ponijeti toliko posla da ćete se po povratku osjećati kao da vam treba odmor s odmora.
Mnogi ljudi osjećaju da im predah dodaje previše posla u pripremi za odsustvo i nadoknađivanju propuštenog vremena. Iako će vam trebati malo truda, koristi za zdravlje i dobrobit dobit ćete više nego što ćete nadoknaditi te troškove.
Staycation
Stanovanje postaje sve više i više modno, pogotovo jer ljudi imaju veću potrebu za predahom, ali s manje sredstava za pokretanje egzotičnog putovanja. Stanovanje se sastoji od odmora i opuštanja, i uživanja u slatkom domu - mjestu u kojem ste često previše stresni i zauzeti da biste zaista uživali.
Ključ osvježavajućeg boravka isti je kao i ključ mirnog odmora, premda je nešto zamršenije: ne pretjerujte i ne dopustite da se posao uvuče. To znači da nema čišćenja, uredskog posla ili rješavanja problema redovite odgovornosti. Možete isključiti telefone, zanemariti e-poštu i naglasiti da se odmorite i igrate kod kuće ili da to olakšate u obližnjem hotelu.
"Važno je i dalje stavljati" izvan ureda "na e-poštu i pokušati se oduprijeti redovitoj provjeri e-pošte", kaže dr. Goldman. "I dalje to možete povremeno provjeriti jer to ponekad pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti dok ste na" odmoru ", ali to što ste kod kuće na neaktivnosti ne znači da biste trebali raditi."
Igranje
Malo ljudi govori o igranju igre, ali to je sjajna ideja: ostanite kod kuće, ali neka to bude zabavno! Razlika između zadržavanja i igranja je u tome što se boravišta uglavnom više usredotočuju na odmaranje i opuštanje, dok su igranja za zabavu - pogađate!
Uz naporan rad i stresne rutine koje karakteriziraju životni stil mnogih ljudi, važno je zabaviti se (poput Billyja Crystala kako bi mu "vratio osmijeh" u klasičnom filmu City Slickers) kao način da napunite baterije i budete sigurni da uživate u životu. Možete posvetiti nekoliko dana provođenju igre ili jednostavno budite sigurni da redovito paprite u nekoj zabavi.
Kratki prekidi
Ponekad se jednostavno trebate odmoriti od stresa dovoljno dugo da poremete ciklus tjelesnog odgovora na stres, a zatim se vratiti u akciju. Ako vam treba samo kratka pauza, prošećite se ili vozite bicikl, uživajte u filmu ili čak provedite petominutnu seansu meditacije.
Provođenje vremena na otvorenom na svježem zraku i tjelesne aktivnosti također mogu izvrsno ublažiti stres. Uključivanje ovih u vašu kratku pauzu, poput šetnje oko bloka, može vam pomoći da dobijete veću zaradu od kratke pauze.
Riječ iz vrlo dobrog
Svima je potreban odmor s vremena na vrijeme kako bi se oslobodio stresa. Čak i ako ne možete uzeti veliki odmor, boravak ili kratka pauza mogu biti dragocjen način da se osjećate obnovljeno i osvježeno.