Sasvim je normalno osjećati povećan interes za hranom kad prestanete pušiti, a razlozi dolaze iz dva različita izvora, fizički i psihološki. Razumijevanje onoga što se događa na oba ova područja pomoći će vam da zaustavite međuobrok tako da ne prestanete neželjeno debljati zbog prestanka pušenja.
Studije su pokazale da nikotin utječe na kemiju krvi na nekoliko načina koji utječu na apetit.
Poveznica između nikotina i adrenalina
Kad osoba udahne dim cigarete, nikotin u dimu brzo se apsorbira u krv i počinje utjecati na mozak u roku od sedam sekundi. Rezultat je oslobađanje hormona adrenalina, hormona "bori se ili bježi".
Fizički će adrenalin povećati otkucaje srca i krvni tlak te će ograničiti protok do srčanog mišića. Osoba će doživjeti ubrzano, plitko disanje. Adrenalin također upućuje tijelo da izbaci višak glukoze u krvotok.
Učinak nikotina na inzulin
Smatra se da nikotin također inhibira oslobađanje hormona inzulina, koji je odgovoran za uklanjanje viška šećera iz krvi osobe.
Između viška glukoze iz adrenalina i inhibicije inzulina, ljudi koji puše su blago hiperglikemični, što znači da u krvi imaju više šećera nego inače. Budući da šećer u krvi djeluje kao sredstvo za smanjenje apetita, ljudi koji puše obično ne osjećaju glad toliko često kao nepušači.
Možda ste čuli da prestanak pušenja uzrokuje nizak nivo šećera u krvi, ali ne postoje znanstveni dokazi koji podupiru ovu tvrdnju.
Grickanje kao zamjena za pušenje
Postoji nekoliko razloga zašto se bivši pušači okreću prema hrani kad prestanu pušiti:
- Emocionalna navika: Godine pušenja mogu naučiti čovjeka da na sve reagira paljenjem cigarete. Možda ćete proslaviti osvjetljavanjem. Kad ste bijesni ili ste pod stresom, možda ste pušenjem koristili opuštanje.
- Hrana ima bolji ukus: Bez maske cigaretnog dima koja prekriva naše okusne pupoljke, hrana je puno privlačnija.
- Udobnost: Povlačenje nikotina je neugodno, a hrana većini ljudi donosi gotovo trenutni osjećaj ugode i blagostanja. To je zato što u našem mozgu hrana pokreće oslobađanje dopamina, hormona koji osjeća dobro. Nikotin čini istu stvar.
- Preskakanje obroka: Pušači obično preskaču, posebno za doručkom. Kava i cigarete ne čine zdrav obrok, a kad osoba prestane, jesti redovite obroke može dodati dodatne kalorije koje nisu bile dio njihove prehrane prije prestanka.
- Navika od ruke do usta: Pušenje nudi taktilnu naviku. Iznenadili biste se koliko ta radnja može biti ukorijenjena i koliko biste se mogli osjećati uznemireno kad to više ne radite. Stavljanje hrane u ruku dok ide na usta uobičajena je zamjena.
Povlačenje nikotina je neugodno. Morate očekivati da ćete željeti djelovanje pušenja zamijeniti zamjenom, a hrana je često izbor koji donosimo. Trik je ne dopustiti da grickalice izmaknu kontroli.
Pronalaženje ravnoteže je važno jer previše jedenja i prekomjerne težine može vas vratiti natrag do pušenja.
Savjeti za izbjegavanje prekomjernog debljanja nakon što ste prestali pušiti
- Vježbajte. Počnite polako ako niste bili aktivni i radite od tamo. Tjelovježba je dobra za mršavljenje i ima dodatnu prednost oslobađanjem endorfina, hormona koji osjeća dobro.
- Zapamtite H.A.L.T. Započnite s radom na dešifriranju poriva koje pušite. U početku se svi mogu osjećati poput muke gladi, ali ako obratite pažnju, počet ćete primjećivati da su to pokazatelji nečeg drugog - bijesa, umora, dosade ili neke druge emocije. Naučite primjerenije liječiti simptom i bit će lakše pobijediti reakciju prsa u usta.
- Piti vodu. Hidratacija je veliko sredstvo za žudnju i pomaže u bržem izbacivanju toksina nakon što prestanete pušiti. Ako se održavate dobro hidratiziranima, i vi ćete se općenito osjećati bolje.
- Zdrave grickalice držite nadohvat ruke. Prije vremena sastavite neke grickalice za dobro za vas, tako da kad pojedete grickalice možete uhvatiti nešto zdravo.
- Ograničite alkohol. Ne samo da će vjerojatno izazvati potrebu za pušenjem, već je i puna kalorija. Izbjegavanje alkohola rano u odsustvu dobra je ideja.
- Odvratite pozornost. Većina nagona za jelom rano u odvikavanju dolazi od želje za pušenjem. Odvratite pozornost i pričekajte da poriv prođe.
- Izbjegavajte prazne kalorije. Nezgodna hrana, poput čipsa, sladoleda, kolača i kolačića, puni se "praznim" kalorijama koje nemaju hranjivu vrijednost. Brzo se probavljaju jer su visoko pročišćeni, a zbog skoka šećera u krvi zbog slatkiša više ćete žudjeti kad pad šećera u krvi naglo padne. Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica koje će vas dulje držati sitima, a šećer u krvi stabilnim.
Izradite plan koji će vam pomoći da udovoljite potrebi za grickalicama kad prestanete pušiti. Držite svoju prehranu pod kontrolom i bit će vam puno lakše zadržati kontrolu nad svojim napuštanjem programa.