Što je suvisnost?

Što je suvisnost?

Suvisnost se odnosi na mentalno, emocionalno, fizičko i / ili duhovno oslanjanje na partnera, prijatelja ili člana obitelji.

"Izraz je izvorno izmišljen pedesetih godina prošlog stoljeća u kontekstu anonimnih alkoholičara kako bi podržao partnere koji su zlostavljali supstance i koji su bili upleteni u otrovne živote onih o kojima su se brinuli", kaže dr. Renee Exelbert, licencirani psiholog i autor sa sjedištem u New Yorku.

To je još uvijek istina - ali danas suodvisnost pokriva puno širi spektar.

Suvisnost nije samostalna klinička dijagnoza ili formalno kategorizirani poremećaj osobnosti. Općenito govoreći, međuovisnost uključuje aspekte obrazaca stilova vezanosti razvijenih u ranom djetinjstvu, a može se preklapati i s drugim poremećajima osobnosti, uključujući ovisni poremećaj ličnosti.

Različiti oblici suovisnosti

Suvisnost može biti u svim oblicima i veličinama te različitim razinama ozbiljnosti. "Temeljno je to zbog lošeg poimanja sebe i loših granica, uključujući nemogućnost imati mišljenje ili reći ne", kaže dr. Mark Mayfield, licencirani profesionalni savjetnik (LPC).

Dodaje da se međuovisnost može razviti u svim vrstama odnosa, kao što su roditelj-dijete, partner-partner, supružnik-supružnik, pa čak i suradnik-šef.

Znakovi suodvisnosti

Kao što je gore navedeno, suzavisnost se odnosi na neuravnoteženi obrazac odnosa u kojem jedna osoba preuzima odgovornost za zadovoljavanje potreba druge osobe, isključujući priznavanje vlastitih potreba ili osjećaja.

Dr. Exelberg

„Suvisnost je kružni odnos u kojem jedna osoba treba drugu, a ona pak treba biti potrebna. Suovisno ovisna osoba, poznata kao "davatelj", osjeća se bezvrijedno ako je ne treba - i ne žrtvuje se za nju - omogućitelja, inače poznatog kao "uzimatelja".

- dr. Exelberg

Odnosi uzajamno ovisni tako se grade oko nejednakosti moći koja promiče potrebe osobe koja uzima, ostavljajući davatelja da nastavi davati često žrtvujući sebe. Prema dr. Mayfieldu i dr. Exelbertu, znakovi suodvisnosti mogu uključivati ​​neke, ali ne nužno sve, sljedeće:

• Osjećaj „hodanja po ljusci jaja“ kako bi se izbjegao sukob s drugom osobom.
• Osjećam potrebu da se prijavim s drugom osobom i / ili zatražim dopuštenje za obavljanje dnevnih zadataka.
• Često je ta koja se ispričava - čak i ako niste učinili ništa loše.
• Žao vam je druge osobe čak i kad vas povrijedi.
• Redoviti pokušaji promjene ili spašavanja problematičnih, ovisnih ili nedovoljno funkcionalnih ljudi čiji problemi nadilaze mogućnost jedne osobe da ih riješi.
• Činite bilo što za drugu osobu, čak i ako vam je neugodno.
• Stavljanje druge osobe na pijedestal unatoč činjenici da ne zaslužuje ovaj položaj.
• Potreba da vas se drugi ljudi sviđaju kako bi se osjećali dobro u sebi.
• Trudite se pronaći bilo koje vrijeme za sebe, posebno ako vaše slobodno vrijeme neprestano odlazi drugoj osobi.
• Osjećaj kao da ste izgubili osjećaj za sebe ili za vezu.

Zašto je suvisnost nezdrava dinamika

Iako svi imaju voljene i osjećaju se odgovornima za te voljene, može biti nezdravo kad nečiji identitet ovisi o nekome drugome.

„Suvisnost se ne odnosi na sva brižna ponašanja ili osjećaje - već samo na one koji su pretjerani do nezdrave mjere. Odgovornost za odnose s drugima mora postojati zajedno s odgovornošću prema sebi “, kaže dr. Exelbert.

"Ova se dinamika također naziva i" ovisnošću o vezama "jer ljudi s ovisnošću često stvaraju jednostrane, emocionalno destruktivne i / ili nasilne odnose."

U tom smislu, svojstveni problem suovisnosti je taj što pojedinac gubi svoj pravi osjećaj sebe jer toliko toga ulijeva u nekoga drugoga.

Čak i ako se "davatelj" ne osjeća odmah tako - oni vjerojatno uživaju u davanju svoje ljubavi i na njih se oslanja - može se razvijati do vrlo nezdrave mjere kako odnos bude napredovao.

Sljedeće je svojstveno pitanje da "davatelju" postaje teško izvući se iz veze, jer mogu osjećati da se druga osoba toliko oslanja na njih - čak i ako znaju da je to u njihovoj nutrini ispravno. Suprotno tome, "uzimač" će se osjećati toliko ovisnim o drugome da može imati poteškoća i s napuštanjem toksične veze.

Kako smanjiti tendencije suodvisne

Prvi korak u smanjenju tendencija ovisnosti je usredotočenje na samosvijest. To se naravno može učiniti samostalno, ali dr. Mayfield također naglašava važnost terapije koja će vam pomoći da zaista razotkrijete svoje ovisne tendencije.

Dodaje: „Mnogi koji se bore sa suovisnošću ne traže pomoć dok im se život ne počne raspadati. Moj je savjet da budete proaktivni i potražite pomoć. "

Jednom kad krenete na to putovanje, potrudite se učiniti sljedeće:

• Postanite predsjednik vlastitog kluba obožavatelja. "Naučite govoriti s ljubavlju i pozitivno prema sebi i odolite impulsu da se samokritizirate", kaže. Dr. Exelbert.
• Krenite malim koracima prema nekoj razdvojenosti u vezi. Tražite aktivnosti izvan veze i uložite u nova prijateljstva. Usredotočite se na otkrivanje stvari koje vas čine onim što jeste, a zatim ih proširite.
• Kad dođete u napast da mislite ili brinete o nekome drugome, aktivno usmjerite pažnju prema unutra. Za to je potrebna praksa, pa usput budite dobri prema sebi.
• "Zauzmite se za sebe ako vas netko kritizira, podriva ili pokušava kontrolirati", kaže dr. Exelbert. Radeći na izgradnji vlastitog osjećaja samopoštovanja, pronaći ćete više snage u sebi.
• Ne bojte se nekome reći "ne" kad zapravo ne želite nešto učiniti.
• Ako vam se terapija jedan na jedan ne sviđa, razmislite o pokušaju grupe za podršku ili psihoterapije u grupi, predlaže dr. Exelbert.

Postoji čak i organizacija koja se zove Codependents Anonymous (CoDa) koja se bavi "onima koji trebaju biti" i prošloj dinamici odnosa.

Riječ iz vrlo dobrog

Suvisnost je nijansirano ponašanje koje dolazi u mnogim oblicima i razinama intenziteta. Često dovodi do nezdrave dinamike odnosa koja se s vremenom postupno pogoršava jer suodvisna osoba gubi osjećaj za sebe. Samosvijest i aktivno preusmjeravanje s ponašanja ključni su u smanjenju tendencija ovisnosti; budite ljubazni prema sebi dok radite kroz godine naučenog ponašanja.

Kako izgraditi odnos temeljen na međuovisnosti