Svatko se mora nositi s različitim razinama stresa. To može biti posebno teško riješiti ako imate i simptome depresije ili anksioznosti. Kad osjetite da su razine stresa dosegle svoj vrhunac, možda je vrijeme da napravite kratku pauzu za resetiranje.
Ponekad je uzimanje dana mentalnog zdravlja - slobodnog dana koji je posebno usmjeren na ublažavanje stresa i prevenciju izgaranja - najbolje što možete učiniti za sebe. Iako jedan dan možda neće riješiti teške temeljne probleme koji dovode do izgaranja, dan mentalnog zdravlja može pružiti prijeko potrebnu pauzu za zaustavljanje, ponovno okupljanje i povratak s većom razinom energije i svježom, manje naglašenom perspektivom.
Prema istraživanju koje je provela Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), anksioznost i depresivni poremećaji godišnje koštaju više od bilijuna dolara izgubljene produktivnosti.
Sa svim stresorima s kojima se suočavate, ovi savjeti mogu vam pomoći da iskoristite dan mentalnog zdravlja i iskoristite ga maksimalno.
Uzmi jedan dan
Nakon što ste odlučili uzeti dan mentalnog zdravlja, postavlja se pitanje "kada i kako?"
Najbolji način da izbjegnete stres zbog uzimanja slobodnog dana je planiranje slobodnog dana prije vremena, osiguravajući da ste poduzeli korake za preuređivanje radnog opterećenja ili pronalazak zamjene za taj dan. Međutim, ako se ujutro probudite i jednostavno osjećate da se ne možete suočiti sa stresom dana, ovo je možda dobro vrijeme za iskoristiti dan mentalnog zdravlja i iskoristiti ga.
Odluka kada uzeti dan mentalnog zdravlja stvarno ovisi o vašoj osobnoj situaciji. Ako vam poslodavac pruža potporu i ako vam je ugodno podijeliti svoje razloge, slobodno unaprijed isplanirajte dan mentalnog zdravlja. Ako ne želite otkriti svoje razloge zbog kojih ste uzeli jedan dan ili ako vaš poslodavac ima manje razumijevanja, nemojte se osjećati obveznim podijeliti.
Iako se sve više kreće u destigmatizaciju problema mentalnog zdravlja na radnom mjestu, mnogi poslodavci još uvijek ne podržavaju zabrinutost za mentalno zdravlje kao legitiman razlog da propuste radni dan.
Možeš:
- Pozovite bolesnika
- Planirajte iskoristiti malo slobodnog vremena
- Zakažite dan mentalnog zdravlja za dan koji već imate slobodan
Vikendi također dobro funkcioniraju. Iako "tradicionalni" dan mentalnog zdravlja obično uključuje uzimanje slobodnog dana s posla, nije potrebno pozvati bolesne da uzmu dan kako bi se usredotočili na ublažavanje stresa.
Što očekivati
Važno je znati što možete očekivati od dana mentalnog zdravlja. Važno je zapamtiti da nije dan za skrivanje od svojih problema.
Učinkovit dan mentalnog zdravlja može vam pomoći:
- Destress
- Osigurajte svoje osjećaje
- Opustiti
- Resetirajte svoju perspektivu
- Odmor
- Vratite se korak unatrag da biste procijenili
Čini se da je teže riješiti probleme kad se čine bliski, neodoljivi i neizbježni. Ako se mentalno odmorite od posla i provedete neko vrijeme na samopomoći, ponekad vam mogu pružiti mini-pauzu koja vam treba da se vratite na stvari bistre glave.
Odlučite što vam najviše treba
Ponekad vam ovo ne pada na pamet - ako ste iscrpljeni, vaše će tijelo vrištati da se mora odmoriti. Ako osjećate da se ne možete suočiti s još jednim danom napornog rada, možda ćete se trebati malo zabaviti. Međutim, ako se osjećate prezadovoljno, možda niste svjesni svojih potreba.
Odvojite minutu i stvarno razmislite: Bi li vam najviše koristilo neko rasterećenje napetosti? Ili od uvođenja nekoliko promjena koje će u budućnosti osloboditi stresa? Neko vrijeme s voljenom osobom? Ili samo promjena krajolika? Kako različiti stresori zahtijevaju različite odgovore, različite vrste dana mentalnog zdravlja ispunjavaju jedinstvene potrebe.
Ako se trebate opustiti
Odvojiti dan mentalnog zdravlja često znači uzeti vrijeme za opuštanje. To može značiti satima gledati TV u pidžami ili se zezati po kući i ne raditi ništa. Sve dok ovo nije svakodnevica, to je u redu. Neke aktivnosti mogu se malo potruditi pred kraj i osjećati se neizmjerno opuštajuće kad se završe.
Neke stvari koje možete isprobati uključuju:
- Pohađanje sata joge
- Dobivanje masaže
- Plivanje u teretani
- Šetajući prirodom
Ključno je provesti vrijeme baveći se aktivnošću koja vam se čini opuštajućom, bilo da se radi o pješačenju, istraživanju muzeja ili pak provesti neko vrijeme uronjen u dobru knjigu.
Stvari koje NE treba raditi
- Izbjegavajte prijatelje i obitelj
- Pušite, pijte ili koristite druge tvari
- Prejedite se nezdravom hranom
- Prežvakati ili se valjati u negativnim emocijama
- Provedite cijeli dan čitajući objave na društvenim mrežama
Puno je načina da provedete dan, bez obzira odlučite li se nadoknaditi prijeko potrebnim snom, prepustite se hobiju koji volite ili se družite s prijateljem. Provedite dan na aktivnostima koje poboljšavaju vaše fizičko i mentalno stanje.
Ako trebate malo zabave
Ako vam zaista treba promjena krajolika i "Dan slobodnog dana Ferrisa Buellera", dan mentalnog zdravlja, budite sigurni da ste to iskoristili maksimalno. Isplanirajte barem jedan zabavni događaj - ili nešto što inače volite raditi, a ne radite dovoljno često, ili nešto što ste oduvijek željeli probati. Povedite sa sobom dobrog prijatelja, ako je moguće, kako bi vam zaista uljepšao dan.
Ako vam ništa ne privlači pažnju, pokušajte se baviti aktivnostima koje pružaju upravo onu vrstu izazova: hobiji, igre i slično.
Ako trebate unijeti neke promjene
Ako se čini da se stresori gomilaju i tražite način da usporite i zaustavite "buku", možda ćete trebati jedan dan za restrukturiranje stvari. Možda nećete moći eliminirati sve svoje trenutne stresore u jednom danu, ali možda ćete moći značajno smanjiti na nekoliko područja, što bi, pak, moglo stvoriti trajni utjecaj na razinu stresa.
Stres možete početi uklanjati:
- Stvaranje popisa stvari koje vam troše energiju
- Izbacivanje nekih većih stresora
- Bacanje pogleda na vaše prioritete
- Raditi na povećanju zadovoljstva poslom
Ne očekujte da ćete sve to moći preuzeti u jednom danu. Ako želite iskoristiti dan mentalnog zdravlja za stvarne promjene u svom životu, iskoristite ga kao priliku za procjenu, planiranje i pripremu za rad na tim promjenama.
Ako trebate duži odmor
Ako ste zabrinuti da vašoj ukupnoj razini stresa treba više od pukog dana mentalnog zdravlja, razmislite o odmoru ili odmoru. Također možete razmisliti idete li prema izgaranju.
Internetski izvori također mogu pomoći, a možda ćete svoje probleme trebati iznijeti i sa svojim liječnikom ili razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Mnogo je koraka koji se mogu poduzeti kako bi se pomoglo.
Ako se vi ili voljena osoba borite s problemima mentalnog zdravlja, obratite se Nacionalnoj službi za pomoć osobama za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Potražite načine kako održati razinu stresa niskom i kako se jedno jutro ne biste probudili prijeko potrebni za "hitnim danom mentalnog zdravlja". Dan mentalnog zdravlja može vam biti koristan povremeno, ali također biste trebali nastojati da svoje mentalno zdravlje svaki dan bude prioritet.
