Ljudi s anksioznim poremećajima često su skloni čestim zabrinutostima, osjećajima nervoze i negativnog razmišljanja. Na primjer, mnogi ljudi s paničnim poremećajem provode vrijeme brinući se o budućnosti ili naglašavajući prošlost. Srećom, tehnike opuštanja mogu pomoći u suzbijanju ovih simptoma.
Tehnike opuštanja su prakse koje možete naučiti sami ili uz vodstvo profesionalca. Cilj ovih aktivnosti je da vam pomognu usporiti misli, otpustiti stres i otvoriti se dubokom opuštanju. Takve tehnike mogu pomoći u suzbijanju mnogih kognitivnih i fizičkih simptoma paničnog poremećaja i tjeskobe.
Uobičajene tehnike opuštanja uključuju duboko disanje, jogu, vizualizaciju, masažu i progresivno opuštanje mišića (PMR) .Meditacija pažljivosti još je jedna uobičajena vještina opuštanja koja može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
Što je meditacija pažljivosti?
Meditacija pažljivosti tehnika je opuštanja koja vraća vašu svijest u sadašnjost. Tijekom vježbanja svjesnosti, meditant dopušta da misli nastaju bez pokušaja da ih zaustavi ili prosudi. Na primjer, mogu se pojaviti neugodne misli povezane sa strahom, presudom, krivnjom i brigom. Pažljivost je čin prepoznavanja tih misli i omogućavanja da prođu.
Meditacija pažljivosti temelji se na ideji da većina ljudi odgurne ili ignorira svoje sadašnje misli i osjećaje.Mnogi vjeruju da će, ako ignoriraju negativne misli, te misli jednostavno nestati. Ali pažljivost vam zapravo omogućuje da se odvojite od negativnog razmišljanja suočavanjem s mislima bez reakcije.
Puštajući da neugodne misli prolaze bez reagiranja, možete razviti novi odgovor na strah i tjeskobu. Vremenom i vježbanjem meditacija svjesnosti može pomoći u stvaranju unutarnjeg sklada, jasnoće i mira.
Početak rada
Kad prvi put počnete vježbati meditaciju svjesnosti, možda će vam biti korisno to učiniti u mirnom području bez ometanja. Vrijeme dana za koje odlučite meditirati može se odrediti prema vašim osobitim potrebama. Na primjer, neki ljudi možda radije započinju slobodni dan meditacijom, smanjujući jutarnju tjeskobu i postavljajući jasan i pozitivan ton dana. Drugi radije meditiraju noću, otpuštajući stres dana i pripremajući se za dobar noćni odmor.
Kako početi meditirati
Pokušajte odvojiti barem pet do 10 minuta za sjedenje u meditaciji, postupno povećavajući trajanje na 20 minuta kako vam bude ugodnije u praksi.
- Započnite sjedeći ili ležeći u ugodnom položaju.
- Zatvorite oči i započnite meditaciju vježbom dubokog disanja, a zatim dopustite dahu da se vrati u prirodni ritam.
- Dalje, jednostavno primijetite svoje misli, dopuštajući da vam padaju na pamet sve ideje dok nastavljate obraćati pažnju na svoje disanje.
- Održavajte stav koji ne osuđuje dok si dopuštate da ostanete prisutni sa svojim unutarnjim glasom.
- Kad se vaša meditacija osjeća potpunom (možete prethodno postaviti i odbrojavanje), duboko udahnite i otvorite oči.
Riječ iz vrlo dobrog
Meditacija pažljivosti možda zvuči dovoljno jednostavno, ali čak je i rutinskim meditantima s vremena na vrijeme teško. Zapravo, mnogi ljudi imaju povišenu tjeskobu kad prvi put sjednu meditirati. Motivacija i želja također mogu nestajati iz dana u dan, zato pokušajte biti strpljivi prema sebi i svojoj praksi meditacije.
Ako se pridržavate prakse meditacije, naučit ćete sjediti s neugodnim mislima. Samo redovitim vježbanjem meditacija pažljivosti postat će manje izazovna, pomoći će vam da smanjite tjeskobu i donijeti vam osjećaj unutarnjeg mira.
6 načina da svoju meditacijsku praksu uklopite u svoj dan