Ljudi su obično društvena bića, a istraživanja su pokazala da su socijalne veze vitalne i za emocionalnu i za fizičku dobrobit. Međutim, samo vrijeme također igra presudnu ulogu u mentalnom zdravlju. Biti u blizini drugih ljudi donosi nagrade, ali to također stvara stres. Brinete što ljudi misle. Mijenjate svoje ponašanje kako biste izbjegli odbijanje i uklopili se u ostatak grupe.
Iako to može koštati dio društvenog svijeta, neki od ovih izazova pokazuju zašto samo vrijeme može biti toliko važno. Imati vremena za sebe daje vam priliku da se oslobodite društvenih pritisaka i iskoristite vlastite misli, osjećaje i iskustva.
Zašto je samo vrijeme važno
Pronalaženje vremena za samoću može imati brojne ključne prednosti. Neki od njih uključuju:
- Osobno istraživanje
- Kreativnost
- Socijalna energija
Osobno istraživanje
Udobnost u vlastitom društvu može vam pružiti vrijeme i slobodu da uistinu istražite vlastite strasti bez uplitanja. To može biti način da isprobate nove stvari, istražite teme koje vas fasciniraju, steknete znanje, pa čak i prakticirate nove metode samoizražavanja.
Davanje vremena samom sebi znači da možete istražiti te stvari bez pritisaka i prosudbi koje drugi mogu nametati. Imati vremena za sebe presudno je za rast i osobni razvoj. Umjesto da brinete o potrebama, interesima i mišljenjima koja drugi mogu imati, samo vam vrijeme omogućuje da se usredotočite na sebe.
Kreativnost
Samo vrijeme prilika je da pustite svoj um da odluta i ojača svoju kreativnost. Bez potrebe za brigom ili interakcijom s drugim ljudima, možete zanemariti vanjske utjecaje i usredotočiti se prema sebi.
Istraživanja zapravo sugeriraju da samostalnost može dovesti do promjena u mozgu koje pomažu u stvaranju kreativnog procesa. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji se teže namjerno povući kako bi proveli vrijeme sami, također su vrlo kreativni ljudi.
U studiji iz 2020. godine objavljenoj u časopisu Prirodne komunikacije, istraživači su otkrili da je opažena socijalna izolacija (poznata kao usamljenost) dovela do povećane aktivnosti u neuronskim krugovima povezanim s maštom. Kad ga napusti nedostatak socijalne stimulacije, mozak pojačava svoje kreativne mreže kako bi popunio prazninu.
Socijalna energija
Sam život obično se gleda u negativnom svjetlu. Međutim, istraživači su otkrili da ljudi koji žive sami mogu zapravo imati bogatiji društveni život i više socijalne energije od ljudi koji kohabiraju s drugima.
U svojoj knjizi "Going Solo" sociolog Eric Klineberg primjećuje da svaka sedma odrasla osoba u SAD-u živi sama. Klineberg je otkrio da te odrasle osobe ne samo da nisu bile usamljene, već su zapravo i imale bogatiji društveni život.
Razlozi biti sami nisu uvijek laki
Samo vrijeme može biti izazov za neke ljude iz različitih razloga. Jedno je istraživanje pokazalo da bi mnogi ljudi radije zadavali sebi bolne električne udare, nego samo sjedili sami sa svojim mislima.
Neki od ovih razloga zbog kojih se ljudi mogu boriti sa samoćom uključuju:
- Nedostatak iskustva biti sam: Neki ljudi jednostavno ne bi navikli biti sami, jer su toliko navikli biti u blizini drugih ljudi. Iznenadno odsustvo socijalne stimulacije može ih ostaviti osjećajima odvojenima ili nepovezanima.
- Uznemirujuće misli i osjećaji: U drugim slučajevima, biti sam i usredotočiti se prema unutra može biti teško ili čak bolno. Ljudi bi ovu introspekciju mogli smatrati uznemirujućim ili se uključe u promišljanje i brigu.
- Društvena stigma: Stigma o samoći također može igrati ulogu u oblikovanju osjećaja ljudi prema samoći. Za one koji su bili izloženi negativnim stavovima prema samoći ili koji to vide kao oblik asocijalnog ponašanja ili društvenog odbijanja, samoća se može činiti bolnim oblikom kažnjavanja.
Profesorica marketinga i istraživačica Rebecca Ratner sa Sveučilišta Maryland otkrila je da ljudi često izbjegavaju raditi stvari u kojima uživaju ako ih moraju raditi sami. To je osobito točno ako se radi o aktivnosti koju drugi mogu promatrati, poput odlaska na večera ili filmski solo. Takva otkrića sugeriraju da stigma o samoći utječe na to misle li ljudi da uživaju u takvim aktivnostima.
"Kad ljudi rade stvari sami, uživaju više nego što su očekivali", objašnjava Ratner. "Ljudi precjenjuju blagodati biti s nekim drugim."
Također je važno napomenuti da aspekti vaše osobnosti, kao i vaše individualne sklonosti, mogu igrati ulogu u određivanju koliko vam vremena treba sama i koliko to može biti korisno.
Ekstroverti se osjećaju potaknuti socijalnim iskustvima, pa bi im samoća mogla predstavljati veći izazov. Introverti, s druge strane, dobivaju energiju time što su sami.
Međutim, nemojte misliti da samo zato što ste ekstrovertni nećete uživati provoditi vrijeme sami. U jednoj je studiji socijalni psiholog Thuy-vy Thi Nguyen otkrio da se introverti i ekstroverti zapravo ne razlikuju u količini užitka koji su stekli samoćom. Suprotno uvriježenom mišljenju, introvertirani ljudi nisu uživali u samoći samo kao ekstrovertirani.
"Naša su otkrića sugerirala da će osobe koje ostanu vjerne svojim izborima i uvjerenjima vjerojatnije zainteresirati se i uvidjeti vrijednost u provođenju vremena sa sobom, unatoč sklonosti socijalnosti ili nesigurnosti oko drugih ljudi", objašnjavaju autori.
Bez obzira na vaš tip osobnosti, ponekad možete iskoristiti neko kvalitetno vrijeme za sebe.
Samoća nasuprot samoći
Nedavna izvješća upozorila su ljude na epidemiju usamljenosti koja je s dobrim razlogom ugrozila dobrobit ljudi svih dobnih skupina. Istraživanja sugeriraju da ljudi izvještavaju da danas doživljavaju više usamljenosti nego ikad u prošlosti. Prema jednom izvješću, polovica Amerikanaca ponekad se osjeća usamljeno, dok 25% izvještava da se osjeća usamljeno gotovo cijelo vrijeme.
Postoji obilje dokaza koji pokazuju da samoća može imati pogubne zdravstvene posljedice. Povezana je s povišenim krvnim tlakom, ubrzanim padom kognitivnih sposobnosti, socijalnom anksioznošću i povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti.
Usamljenost je povezana s nizom negativnih zdravstvenih posljedica, uključujući veći rizik od depresije, tjeskobe, pretilosti, povišenog krvnog tlaka i rane smrti.
No, važno je zapamtiti da biti sam nije jednako usamljenosti. Tamo gdje samoću obilježavaju negativni osjećaji povezani s izolacijom, samo vrijeme uključuje pronalaženje slobode, nadahnuća i podmlađivanja u samoći.
U novije vrijeme istraživači su počeli istraživati ideju da određena količina kvalitetnog vremena može biti jednako vitalna za emocionalnu i fizičku dobrobit.
Znakovi da vam treba malo vremena
Nije uvijek lako prepoznati znakove koji bi vam mogli trebati neko vrijeme daleko od drugih ljudi. Neki znakovi na koje morate paziti uključuju:
- Osjećaj kratkoće
- Lako se nadražuju ponekad sitnice
- Gubljenje interesa za rad s drugim ljudima
- Osjećaj preplavljenosti ili prekomjerne stimulacije
- Imate problema s koncentracijom
- Uznemireni zbog druženja s drugim ljudima
Dobra vijest je da, čak i ako se borite s bilo kojim od ovih znakova, malo vremena sami može imati značajan restorativni učinak. U jednom istraživanju, ljudi koji su prijavili da provode približno 11% svog vremena sami iskusili su manje negativnih osjećaja u kasnijim zahtjevnim socijalnim iskustvima.
Kako provesti vrijeme sam
Ako razmišljate provesti neko vrijeme sami, važno je to učiniti na načine koji su korisni za vašu mentalnu dobrobit. Biti sam je najkorisnije kad je dobrovoljno. Također je važno da se osjećate kao da se možete vratiti u svoj društveni svijet kad god želite.
- Odaberite vrijeme: Shvatite kada želite neko vrijeme provesti sami. Isplanirajte to vrijeme u svoj raspored i pobrinite se da drugi ljudi znaju da vas za to vrijeme ne bi trebali prekidati.
- Isključite društvene mreže: Poradite na uklanjanju distrakcija, posebno onih koje pozivaju na socijalne usporedbe. Usredotočite se na vlastite misli i interese, a ne na ono što drugi ljudi rade.
- Planirajte nešto: Nije svima ugodno provoditi vrijeme sam, pa bi vam moglo biti korisno isplanirati što želite učiniti. To bi moglo uključivati planiranje vremena za opuštanje, istraživanje omiljenog hobija ili čitanje knjige.
- Prošetati: Istraživanje je pokazalo da boravak vani može imati blagotvoran utjecaj na dobrobit. Ako se osjećate zagušeno i sputano od prevelike društvene interakcije, malo boravka na otvorenom sami, uživajući u promjeni krajolika, može vam obnoviti posljedica.
Ne postoji točna količina solo vremena koja odgovara svima. Razmislite o stvarima koje biste možda voljeli raditi sami, a zatim počnite vježbati radeći ih sami.
Svaka osoba ima različite potrebe za samoćom i društvenim vremenom, pa pokušajte uspostaviti ravnotežu između njih dvije koja odgovara vašim jedinstvenim potrebama. Nekima će možda trebati samo nekoliko minuta da resetiraju loše raspoloženje, dok će drugima možda trebati opsežnije odvojeno vrijeme.
Stvaranje prostora da budem sam
Pronaći vrijeme za samoću nije uvijek lako. Oni oko vas mogu imati različite socijalne potrebe i možda neće razumjeti vašu potrebu za samoćom. Obiteljske obveze i roditeljske odgovornosti mogu vam otežati izdvajanje vremena za sebe. Neke korake koje ne možete poduzeti kako biste osigurali potrebno vrijeme:
- Budi jasan: Recite ljudima oko sebe, bili oni sustanari, članovi obitelji ili vaš partner, da vam treba vremena sam.
- Budi precizan: Obavijestite ljude o tome što ovo znači. Na primjer, mogli biste reći da vam treba određeno vrijeme neprekidnog vremena za čitanje knjige, gledanje televizijske emisije ili slušanje podcasta.
- Vratiti uslugu: Ako su ljudi spremni poduzeti korake kako bi osigurali da imate malo vremena sami, važno je da im pokažete isto razmatranje. Ponudite da preuzmete neke odgovornosti dok oni imaju malo prostora za sebe.
- Budite fleksibilni: Ako pokušavate pronaći vrijeme za sebe kad ne živite sami ili živite u neposrednoj blizini s drugim ljudima, vjerojatno ćete trebati biti fleksibilni i tražiti prilike da si utrošite vrijeme.
Pokušajte se probuditi rano ujutro kako biste uživali u miru oko sebe prije nego što se drugi u kući počnu buditi. Ako to nije opcija, obavljanje stvari poput odlaska u šetnju na otvorenom ili nagovaranja drugih članova obitelji da gledaju djecu ili preuzimaju kućanske dužnosti dok pauzirate može biti od pomoći.
Razvijte pravi način razmišljanja
Ako vas pomisao na to da ste sami strah da ćete se na kraju osjećati usamljeno, istraživanje sugerira da bi možda bilo korisno vrijeme provedeno samo usmjeriti u samoću. U jednoj studiji sudionicima je dodijeljeno ili da čitaju o prevalenciji samoće, pročitaju odlomak o blagodatima samoće ili čitaju o nepovezanoj temi.
Nakon završetka ovog čitanja sudionici su 10 minuta sjedili sami. U svakom su stanju ljudi iskusili pad i negativnih i pozitivnih osjećaja. Takvi rezultati sugeriraju da, iako sam možda neće uvijek potaknuti vaše raspoloženje, može vam pomoći da bolje regulirate svoje osjećaje.
Studija je također otkrila da, iako ljudi koji čitaju o prednostima samoće nisu nužno iskusili bolje raspoloženje, nisu imali isto smanjenje pozitivnih osjećaja kao oni u druge dvije skupine.
Takva otkrića sugeriraju da ponovna procjena načina na koji provodite vrijeme sama može imati važnu ulogu u moderiranju potencijalno negativnih učinaka usamljenosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako se ponekad pokaže da ste usamljeni, jasno je da je povremeno imati vremena za sebe važno za mentalno zdravlje i dobrobit.
Ako vam se zbog pomisli da sami provodite vrijeme dosađuje ili vam je neugodno, pokušajte započeti s malim dijelom vremena koji vam omogućuje da se usredotočite na određeni zadatak.
Kako budete postajali bolji u uživanju u vlastitom društvu, možda ćete otkriti da će vam samo ovaj put pomoći da se osjećate obnovljeno i nadahnuto kad se vratite u svoj društveni krug.