Negativni samogovor - tendencija da se stvari u svijetu tumače na pesimistički način i imaju samoograničavajući se unutarnji glas - može stvoriti značajan stres u vašem životu i pogoršati stresne situacije s kojima se već suočavate. Dakle, razvijanje pozitivnijeg samopričanja važan je način smanjenja stresa. Možete si pomoći u održavanju pozitivnog raspoloženja, okružujući se pozitivnom energijom u svom životu.
Učinci negativnosti
Negativni samogovor i negativna energija mogu imati posljedice koje možda nisu očite, a mogu se proširiti i na one s kojima dolazite u kontakt. Neki od podmuklijih učinaka negativnog samopričanja su:
Povećana percepcija stresa: Kad je vaš unutarnji dijalog negativan, to zapravo može pogoršati vašu percepciju onoga s čime se suočavate, čineći nešto što može biti samo neugodno osjećati se neupravljivim ili nešto što je polustresno osjeća poput noćne more. Kad je jezik u vašem unutarnjem dijalogu negativniji, i vaše iskustvo postaje negativnije.
Pesimistično razmišljanje: Kad je vaš unutarnji glas negativniji, cijeli vaš misaoni proces može biti i negativniji. To vam postaje navika i na kraju oboji čitav način na koji vidite svijet i svoje mjesto u njemu.
Samoograničenje: Kad stvari vidite na negativniji način, manja je vjerojatnost da ćete potražiti ili čak prepoznati mogućnosti koje vam nađu na putu. To je uobičajeno za one koji su pesimističniji i može dovesti do manjeg uspjeha u raznim situacijama.
Kako stvoriti pozitivnu energiju
Da biste svoj samogovor i svoje raspoloženje transformirali iz negativnog u pozitivno, važno je okružiti se pozitivnom energijom, osjećajima i ljudima. To možete učiniti sa:
Podizanje glazbe
Slušanje glazbe koja ima umirujuću melodiju i uzdižuću poruku može vam pomoći da razvijete pozitivan samogovor. Je li vam se ikad tekst pjesama zaglavio u glavi na nekoliko sati ili dana? Ako su ti tekstovi pozitivni i nadahnjujući, oni čine puno bolji mentalni soundtrack od tekućeg niza prigovora, kritika ili samoograničavajućih misli ili depresivnih ili tužnih tekstova. Osim toga, glazba ima i druge prednosti za ublažavanje stresa.
Inspirativne knjige
Knjige o snazi, osobnoj moći, prosvjetljenju ili samopomoći mogu biti dobri izvori koji će vam pomoći da promijenite pogled i stvari koje sami sebi govorite. Umjesto da pokrećete uobičajene samopobjedive misli, možete pronaći sebe kako razmišljate o novim konceptima koji mogu učiniti kad vremena postanu teška. Za promjenu paradigme isprobajte "Srce duše" Garyja Zukava ili klasični "Jednostavno obilje" Sare Ban Breathnach. Također možete čitati knjige o općim ili specifičnim aspektima upravljanja stresom kako biste promijenili cjelokupan odnos sa stresom.
Pozitivni ljudi
Jedan od najvažnijih načina da u svom životu dobijete (i zadržite) pozitivnu energiju je tvrtka koju držite. Podignu li vas prijatelji ili sruše? Jesu li kritični ili su besplatni? Pozitivna prijateljstva pružaju podršku kad si dolje, zabavu kad si gore i mudrost kad se izgubiš. Dobri prijatelji mogu vas nadahnuti da dosegnete veće visine i uvidite svoje snage čak i kad to ne učinite. Obratite pažnju na to kako se vaši prijatelji osjećaju i ako im pružaju manje od podrške, počnite usmjeravati svoju energiju i vrijeme prema ljudima koji više odgovaraju vašem prijateljstvu.
Vježbajte afirmacije
Pozitivne afirmacije mogu suptilno, ali sveprisutno promijeniti vaš samogovor iz negativnog u pozitivan. Ako stvari vidite više u smislu mogućnosti, a ne ograničenja - kao što limenka i radije se usmjeravajte više na rješenja nego na probleme, a to može smanjiti razinu stresa pomažući vam da se osjećate više pod kontrolom.
Meditacija ljubazne dobrote
Ova vrsta meditacije nije samo jednostavna za vježbanje, već može povećati vaše osjećaje suosjećanja, vašu sposobnost opraštanja i osjećaj povezanosti s drugima. To također može povećati vaše samoprihvaćanje, što samo po sebi može ublažiti stres. Ova aktivnost donosi i opće blagodati meditacije, pa je svakako vrijedno učiniti. Uključuje usmjeravanje pozitivnih osjećaja prvo prema sebi, a zatim ih proširuje na one do kojih vam je najviše stalo, zatim na prijatelje i poznanike, zatim na one u vašoj zajednici, vašoj zemlji i širom svijeta na sve širi krug ljudi.
Uokvirene misli
Ako provodite vrijeme razmišljajući o proaktivnim stvarima koje možete učiniti za rješavanje problema, osjećat ćete se manje pod stresom nego ako provodite vrijeme u promišljanju, usredotočujući se na negativne osjećaje i prošla iskustva. Ako se usredotočite uglavnom na negativno, lagano usmjerite svoj um prema onome što je dobro u vašem životu ili barem prema onome što možete učiniti da biste prošli te stresne situacije.
Usredotočenost na stvaranje pozitivnijeg unutarnjeg života može vam pomoći da osjetite više pozitivne energije svuda oko sebe. Održavanje dnevnika zahvalnosti još je jedna učinkovita strategija za to. Donosite pozitivnu energiju sebi svakodnevnim razmišljanjem o svemu što je sjajno u vašem životu, a zatim ćete imati lijepu ploču koju ćete pročitati kasnije kad vam zatreba emocionalno pokupiti.