12 savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti za Novu godinu

Nešto u vezi s ostavljanjem stare godine iza sebe i gledanjem unaprijed na čistu ploču nove nadahnjuje većinu nas da pokušamo. Razmišljamo o trajnim pozitivnim promjenama u svom životu i činimo to s nadom i entuzijazmom.

Ako planirate započeti novu godinu bez cigarete u ruci, pripremite se za uspjeh naučivši što je potrebno za prestanak pušenja i što možete očekivati ​​od procesa.

Iskoristite resurse i podršku dostupne na mreži i u vašem lokalnom području. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima kako biste smislili plan koji odgovara vašim potrebama.

1. Ne dopustite da vas strah paralizira

Svaki je pušač dobro upoznat sa strahom od uništavanja crijeva koji dolazi kad dođe dan kad planiraju prestati pušiti. Odjednom vas ispuni sumnja je li prekid dobra ideja. Možda biste trebali pričekati dok niste toliko zauzeti i pod stresom. Sljedeći tjedan ili mjesec bilo bi lakše reći sebi dok se osvjetljavate i vraćate se u maglicu poricanja koja dolazi s ovisnošću o nikotinu.

Ne dopustite da vas strah zaustavi prije nego što započnete. Progurajte i ugasite posljednju cigaretu kad za to dođe vrijeme. Možete to učiniti, a nagrade koje vas očekuju vrijedne su truda koji je potreban za prekid.

2. Koristite Quit Journal

Razmislite o pokretanju dnevnika napuštanja i napravite prvi unos popisom razloga za prekid. Pogledajte popis bivših pušača za i protiv pušenja i upotrijebite ga za nadahnuće pri izradi vlastitog detaljnog popisa.

Imamo način da vjerujemo u ono što si uvijek iznova kažemo. Vaš će vam dnevnik pomoći da utvrdite svoje ciljeve i dati vam perspektivu napretka koji postižete prestankom.

3. Pronađite rame na koje ćete se osloniti

Ključni su poticaj i utjeha drugih koji su zainteresirani za vaš uspjeh. Povećajte podršku obitelji i prijatelja pomoću internetskih foruma za podršku, koji mogu biti napredna, aktivna skupina ljudi koji prolaze kroz ono što vi jeste, a dostupni su 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu. Svratite kao gost da pregledavate i čitate postove drugih bivših pušača ili se registrirajte za postavljanje vlastitih poruka.

4. Jedite pametno

Prestanak pušenja u početku dovodi vaše tijelo u šok. Koliko god kemikalije štetile dimu cigarete, fizički ste se naviknuli na njih i neko vrijeme kad prestanete osjećati ćete njihovu odsutnost.

Ako vodite računa o tome da svom tijelu date gorivo koje mu treba da pravilno radi, umanjit ćete i nositi se s nelagodama povezanim s odvikavanjem od pušenja.

Nekoliko poslastica je u redu, ali ne opterećujte se praznim kalorijama zbog kojih se osjećate umorno i uzrokuju debljanje. Držite pravu hranu na dohvat ruke. Trenutno je to posebno važno.

5. Pijte vodu

Voda će vam pomoći izbaciti zaostale toksine iz vašeg sustava i pobijediti želju za pušenjem. Kad ste dobro hidratizirani, općenito ćete se osjećati bolje, što je plus kada prolazite kroz povlačenje nikotina.

6. Odspavajte svoju ljepotu

Kad ste umorni, želja za pušenjem činit će se jačom i imat ćete manje energije za suočavanje s njima. Uključite punih osam sati sna svake noći, a tu i tamo dodajte malo drijemanja ako vam zatreba.

Ako imate problema sa spavanjem kad prvi put prestanete pušiti, pokušajte dugo šetati nekoliko sati prije spavanja. Nesanica može biti simptom povlačenja nikotina.

7. Pokrenite se

Ako već imate dnevni režim vježbanja, sjajno. Samo tako nastavi. Ako ne, počnite odmah. Odaberite nešto što uživate raditi i vjerojatnije ćete se toga držati. Ne samo da će vam pomoći da minimizirate debljanje, već i vježbanje stvara endorfine, koji će vam pružiti poticaj za dobar osjećaj.

Ciljajte na polusatnu vježbu svaki dan. Hodanje je aktivnost s malim utjecajem prikladna za većinu ljudi i brzo je rješenje za potrebu za pušenjem. Izađite na 15-minutnu šetnju oko bloka kad se osjećate nervozno i ​​vratit ćete se osvježeni i opušteni.

Obavezno se obratite svom liječniku ako imate zdravstvenih problema na koje bi mogla utjecati nova rutina vježbanja, pogotovo ako ste nedavno bili neaktivni.

8. Obnavljajte svakodnevno rješavanje

Vaša odlučnost da prestanete pušiti temelji se na jednom jednostavnom danu. Svaki dan bez dima čini vas jačima. Možda se tako neće osjećati rano, ali vjerujte procesu i znajte da vam vrijeme pomaže da ozdravite. Upotrijebite ranije spomenuti časopis da napišete nekoliko bilješki o vašem danu prije odlaska u krevet. Brzo ćete vidjeti napredak koji postižete kako se dani gomilaju.

Kad svjesno odvojite vrijeme za razmišljanje o vrijednosti onoga što radite, učvršćujete svoju volju da to učinite prestankom koji vam traje cijeli život.

9. Budi spužva

Svi znamo da je pušenje loše za nas, ali ako ste poput većine pušača, izbjegavajte gledati na uništavanje koje duhan uzrokuje kad god je to moguće. Skinite rolete i pročitajte sve što vam dođe pod ruku o opasnostima pušenja. Pomoći će vam da započnete mentalni pomak nužan za uspješno odvikavanje od pušenja.

10. Prihvati i pusti to

Opustite se u svom napuštenom programu i prihvatite želju za pušenjem čim dođu. Ne borite se protiv njih. Umjesto toga, pokušajte se emocionalno nasloniti na porive i pustite ih da krenu svojim tijekom. Većina žudnji traje tri do pet minuta. Shvatite ih kao znakove da vaše tijelo ozdravlja, jer upravo to jesu.

11. Ne padajte na pogrešno razmišljanje

Prestanak pušenja je dar, a ne žrtva. Ne sabotirajte se žaleći se što vi ne mogu dim. Ti si odabirući ne pušiti jer se želite osloboditi ovog ubojice ovisnosti. Sve je u vašoj perspektivi. Obratite pažnju i budite pozitivni.

12. Budite strpljivi

Kao što Rim nije izgrađen za jedan dan, ni ljudi ne prestaju pušiti ni za jedan dan ni za tjedan dana. Većina nas je imala 20 godina ili više pušenja pod pojasom prije nego što smo prestali. Zamišljajte vrijeme i strpljenje kao napuštene alate. Pokušajte poništiti stare obrasce i zamijeniti ih novijim, zdravijim izborima. Svaki dan kad završite s pušenjem približava vam trajnu slobodu za kojom tragate. Neka ovo bude godina u kojoj zauvijek prestanete pušiti. Nećete požaliti.