Naučiti „uživati u trenutku“ u životu prikladan je, besplatan i učinkovit način da povećate svoju sreću i kvalitetu života i smanjite stres. Uživanje u onome što imate može vam pomoći da cijenite ono što imate, a ne da jadikujete što nemate i stvarate stres težeći previše. Mogućnost uživanja u trenutku s voljenima može donijeti jaču povezanost i osjećaj zahvalnosti, što dovodi do kvalitetnijih odnosa i svih blagodati socijalne podrške koju oni donose. Saznajte više o ovim tehnikama kako biste uživali u trenutku života.
Usredotočite se na detalje
Ponekad dok prolazimo kroz život, zaboravimo se zaustaviti i uživati u malim stvarima; uistinu, moguće je proći cijeli dan bilo zaglavljeno u svojim promišljanjima o prošlosti ili tjeskobi zbog budućnosti, nikada zapravo ne iskoristiti trenutak i primijetiti ugodne stvari koje se trenutno događaju (i propuštajući pozitivne prilike desno i lijevo). Dok uživate u trenutku, primijetite sitnice koje dan mogu učiniti posebnim - osmijeh prijatelja, dobrotu stranca, ljepotu zalaska sunca.
Primijetite i uživajte u onome što vas okružuje, trenutak po trenutak, i gotovo je nemoguće naglasiti.
Usredotočite se na senzacije
Dok doživljavate svoj dan, primijetite i zapamtite detalje - posebno pozitivne detalje - onoga što se događa oko vas. Stvorite uspomenu. Primijetite zvukove koje čujete, poput zvuka dječjeg smijeha u pozadini. Primijetite mirise, poput mirisa svježeg morskog povjetarca. A kako se osjećao taj vjetar na vašem licu? Primjećivanje ovih vrsta senzornih detalja pomaže vam da u potpunosti živite u trenutku i može vam pomoći pobuditi ugodna sjećanja kada čujete glazbu, osjećate arome ili osjećate senzacije koje osjećate u danima u kojima želite uživati.
Usredotočite se na Pozitivno
Kao ljudi, prirodno smo ožičeni da negativne događaje u životu primjećujemo više nego pozitivne, jer su to ono što moramo pratiti kako bismo održali svoju sigurnost: ako smo svjesni prijetnji oko sebe, sposobniji smo pokrenuti obranu. Međutim, ako se aktivno usredotočimo na pozitivno, možemo manje stresati i više uživati u životu sa sve optimističnije točke gledišta. Da biste uživali u trenutku, primijetite što ide kako treba i cijenite to. Ovo nije isto kao da se pretvarate da ste sretni kad niste; više se radi o uočavanju stvari koje vode do veće sreće i smanjenog stresa.
Izraziti zahvalnost
Osjećaj zahvalnosti ide uz uočavanje pozitivnog i izvrstan je način da uživate u trenutku. Primijetite sve lijepe stvari koje ljudi čine za vas (i zahvalite im se kad god je to moguće) ili jednostavno primijetite u čemu uživate kod ljudi kad su samo oni sami (i budite sigurni da im i to kažete). Cijenite ono što vam ide kako treba u danu i zapišite to u dnevnik zahvalnosti noću - to je iznenađujuće učinkovit način kako podići razinu svakodnevne zahvalnosti, tako i stvoriti evidenciju svih stvari u svom životu koje mogu učiniti sretna si kad imaš loš dan.
Radite ono u čemu uživate
Život je namijenjen uživanju i uživanju onako kako se živi. Ako vam je strah od ponedjeljka ili prolazite cijeli dan (ili tjedan!), A da niste doživjeli ništa što biste željeli uživati, obavezno u svoj raspored dodajte aktivnosti u kojima uživate (zvane "zadovoljstvo") i uživajte u njima onako kako jeste radeći ih. Možda osjećate da nemate vremena za zabavu, ali razmislite koliko ćete dodatne energije i motivacije dobiti baveći se hobijima i zadovoljstvima i kako bi vam ta energija mogla pomoći u redovnim obvezama, a možda ćete pronaći način za resetiranje vaši prioriteti. Zabavite se i uživajte u svom životu!
Savjeti
- Vježbajte pažljivo jedući - to je sjajan način da istovremeno održavate zdravu težinu, uživate u hrani i vježbate meditaciju.
- Vođenje dnevnika zahvalnosti može vam pomoći primijetiti pozitivno tijekom dana dok razmišljate o onome što ćete pisati te noći. Saznajte više o tome kako voditi dnevnik zahvalnosti.