Rješavanje sukoba do kraja dana može promovirati zdravlje

Ključni za poneti

• Nedavno istraživanje otkrilo je da bi rješavanje argumenata do kraja dana moglo imati pozitivan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje.
• Čak i manji stresori mogu pridonijeti negativnim zdravstvenim ishodima, što dovodi do ozbiljnih stanja.
• Sposobnost suočavanja sa tim stresorima, a ne izbjegavanja, mogla bi dovesti do zdravstvenih koristi.

Tijekom pandemije parovi, sustanari i ostali članovi kućanstva živjeli su u uskim četvrtima, bez vremena ili prostora, međusobno udaljenih - okolnosti koje neizbježno rađaju sukobe i stres.

Istraživanje čitatelja Verywella pokazalo je da su neki parovi uspjeli iskoristiti vrijeme kada su zaglavili zajedno 2020. godine kako bi poboljšali svoje odnose ili uspostavili nove načine povezivanja, ali za 27% parova koji su izvijestili da napreduju, isti broj izvijestili da se bore sa svojim vezama. Povećane argumente i neslaganja imenovali su čimbenicima koji doprinose napetosti.

Svako kućanstvo ima svoj način rješavanja nesuglasica, ali nova studija Sveučilišta Oregon State sugerira da bi brzo rješavanje problema moglo imati trajne zdravstvene beneficije.

Istraživanje objavljeno u Časopisi o gerontologiji: serija B, otkrio je da kada se sukobi riješe, stres povezan s tim iskustvima smanjuje se i čak može potpuno nestati. Budući da stres ima zapanjujuće utjecaje na cjelokupno zdravlje, ovi nalazi ističu važnost suočavanja s nesuglasicama.

Blagodati rješavanja sukoba

Prethodno istraživanje naglašava da su izbjegavani sukobi povezani s nižim stopama zdravlja koje sami prijavljuju te da partneri koji izbjegavaju sukobe imaju tendenciju da žive kraće. Kad sukobi ostanu neriješeni, to može uzrokovati fizičku bol i nelagodu (slično poput boli tijekom samoće ili odbijanje od voljene osobe) i niz ozbiljnih zdravstvenih ishoda.

Za ovo istraživanje Dakota Witzel i Robert Stawski sa Državnog sveučilišta Oregon koristili su podatke iz Midlifea u Sjedinjenim Državama (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004.-2009. Za usporedbu samoinicijativnih odgovora 2.022 sudionika o njihovim izborima za suočavanje ili izbjegavanje sukobi i kako su ta ponašanja utjecala na njihove kratkotrajne emocije, kao i na njihov percipirani stres dan nakon sukoba.

Par je otkrio da su oni koji su izvijestili da su sukob razriješili istog dana doživjeli manje negativnih emocija i manji pad pozitivnih emocija. To znači da su njihove pozitivne emocije ostale stabilnije, a negativne emocije nisu se pojavile tako lako kao one koje su izbjegavale sukobljavanje.

Ista grupa sudionika nije doživjela dugotrajne negativne emocije sljedećeg dana nakon argumenta. Suprotno tome, oni koji su izbjegavali rasprave iskusili su i negativne emocije na dan sukoba i trajni stres dan poslije.

Par vjeruje da rješavanje sukoba pomaže tijelu u emocionalnoj regulaciji, procesu koji smanjuje intenzitet emocionalnih iskustava. Ovaj presudni proces pomaže resetiranju tijela nakon pojačanih emocija tijekom sukoba - procesa koji izbjegavanje sukoba ne promovira. Kad se tijelo ne uključi u taj proces, ostat će u povišenom stanju uzbuđenja.

Nemogućnost reguliranja osjećaja i poteškoće s umanjivanjem regulacije povezane su s negativnim vještinama suočavanja i promjenama životnog stila. Na primjer, oni koji ne mogu napustiti povišeno stanje uzbuđenja, mogu doživjeti smanjeni san, promjene prehrambenih navika, povećanu upotrebu alkohola i pušenja, ponašanje i iskustva koja mogu dovesti do negativnih zdravstvenih ishoda i kroničnih bolesti.

Promjene u ponašanju nisu jedini uzrok negativnih zdravstvenih ishoda povezanih sa stresom. Stres zapravo mijenja kemijske reakcije u tijelu. Primjerice, otkucaji srca i krvni tlak povišeni su kada naiđete na stresor. Ovo je dio prirodnog sustava upozorenja koji informira mozak o predstojećim opasnostima. Ali stalna povišenja uzrokuju trošenje kardiovaskularnog sustava što povećava rizik od moždanog udara, srčanog udara i kroničnih bolesti.

Kako veze doprinose stresu

Stresori se odnose na širok spektar iskustava koja naša tijela doživljavaju kao posebno izazovna. Naše tijelo ulazi u pojačano stanje uzbuđenja kada kemijske promjene potakne vanjski događaj (ili ponekad unutarnji događaji, poput bolesti). Argumenti, nesuglasice i drugi međuljudski sukobi mogu se shvatiti kao stresori i nikada ih u odnosima ne mogu u potpunosti izbjeći.

Godine istraživanja pokazuju da stres negativno utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Može pridonijeti povišenom krvnom tlaku, dijabetesu, povećanoj stopi infekcije, promjenama u spolnom nagonu i menstruaciji te ostalim tjelesnim promjenama i tegobama, uz zabrinutost za mentalno zdravlje kao što su poteškoće u koncentraciji, emocionalni odgovori ili promjene raspoloženja.

Čak i stresori koji se trenutno čine mali ili međusobno nisu povezani, pridonose kroničnom stresu jer se vremenom zadržavaju ili sastavljaju.

Dakota Witzel, doktorska kandidatkinja

Svakodnevni stresori - posebno manje, male neugodnosti koje imamo tijekom dana - čak i oni imaju trajni utjecaj na smrtnost i stvari poput upale i kognitivne funkcije.

- Dakota Witzel, doktorska kandidatkinja

U kombinaciji s drugim sve većim stresorima povezanim s Covid-19 i tipičnijim životnim opterećenjima ili brigama, razina stresa porasla je u proljeće 2020. godine, a neki su izvijestili da su u to vrijeme osjećali više stresa nego tijekom cijele prethodne godine.

Naizgled manje smetnje poput tuđeg posuđa nagomilanog u sudoperu ili neslaganja oko drugih svakodnevnih životnih navika možda se ne čine faktorima koji negativno utječu na fizičku dobrobit, ali ti međuljudski sukobi stvaraju svakodnevne stresore. Složeni stres svakodnevnog života pridonosi kroničnom stresu.

Kako riješiti sukob

Nemoguće je potpuno izbaciti sav stres, ali važno je ukloniti nepotreban stres. Sposobnost suočavanja s međuljudskim stresorima, umjesto da ih izbjegava, mogla bi dovesti do zdravstvenih koristi smanjenjem ukupnog stresa i poboljšanjem odnosa.

Robert Stawski, viši autor studije i izvanredni profesor na Državnom sveučilištu Oregon

Neki su ljudi reaktivniji od drugih, ali mjera u kojoj možete ukloniti stres, tako da to neće imati taj grizući učinak tijekom dana ili nekoliko dana, pomoći će minimalizirati potencijalni dugoročni utjecaj.

- Robert Stawski, viši autor studije i izvanredni profesor na Državnom sveučilištu Oregon

Izbjegavanje argumenata ne rješava sukobe. Umjesto toga, sukobi se zadržavaju i stvaraju više stresa. Umjesto da "spavate na njemu", pokušajte ne odlaziti u krevet bez rješavanja sukoba iz dana. Čak i jednostavni razgovori radi ispravljanja naizgled manjih argumenata koristit će vašem zdravlju i vezama.

Kako bi se učinkovito suočili sa sukobima - umjesto da stvore dodatni stres tijekom sukoba - važno je izbjegavati problematične obrasce komunikacije. Najbolje prakse uključuju traženje dijaloga usmjerenih na rješenja, promicanje aktivnog slušanja, razjašnjavanje potreba i namjera te otvoreno dijeljenje osobnih osjećaja.

Način na koji se traži rješavanje je ključan. To znači biti jasan oko granica i pozvati druge na odgovornost, a istovremeno se obvezati na stvaranje kompromisa koji su im potrebni da bi i oni napredovali. Ako se borite za razgovor o sukobima s kojima se susrećete, obiteljsko savjetovanje ili posredovanje mogu vam pomoći da razgovarate o problemima i razvijete zdravije obrasce komunikacije s onima s kojima živite.

Jednako je važno prepoznati da nisu svi odnosi dovoljno zdravi za sigurnu i primjerenu komunikaciju, pa ćete možda trebati prioritetno razgovarati sa svojim stručnjakom o svojim iskustvima, a ne pokušavati sami riješiti sukob s nekim osobama.

Što ovo znači za vas

Nemoguće je potpuno izbjeći stres, ali važno je naučiti kako stres na koji nailazite utječe na vas. Stres u vezi mogao bi pridonijeti kroničnim bolestima i drugim negativnim zdravstvenim ishodima. Da biste olakšali danak koji stres preuzima na vaše zdravlje, pokušajte riješiti sukobe prije nego što krenete u krevet. Osim što će poboljšati vaš odnos, to će možda poboljšati i vaše fizičko i mentalno zdravlje.