Ključni za poneti
- Ponašanje koje se oslanja na suradnju i altruizam može povećati vaš osjećaj dobrobiti, sugerira nedavna studija.
- Istraživači su rekli da ljubaznost ima skromnu vezu sa zdravljem i psihološkom funkcijom, ali može imati značajan utjecaj na zdravlje zajednice.
- Određene vrste ljubaznosti moćnije su od drugih; oni koji nisu planirani imaju tendenciju da potaknu ukupnu dobrobit.
Ponašanje temeljeno na suradnji, suosjećanju, povjerenju i altruizmu može potaknuti dobrobit pojedinaca i zajednice, posebno usred COVID-19, prema novom istraživanju u Psihološki bilten.
Gledajući 201 istraživanje ovih vrsta ponašanja, kategoriziranih kao "prosocijalne" aktivnosti, istraživači su otkrili da postoji skromna veza s poboljšanim tjelesnim i mentalnim zdravljem, ali značajnija povezanost s društvenim promjenama. To bi moglo imati kumulativni učinak tijekom vremena, prema dr. Bryantu Huiu, docentu na Sveučilištu u Hong Kongu.
Što ovo znači za vas
Kratkoročno ćete možda dobiti samo mali wellness poticaj od prosocijalnog ponašanja, ali dok vaši postupci - i postupci vaših susjeda - pomažu zajednici, to sjeme dobrobiti moglo bi kasnije procvasti u veće koristi.
Nisu sva djela ljubaznosti jednaka
Jedan od najvećih primjera prosocijalnog ponašanja je volonterizam, kaže Hui, ali u metaanalizi istraživači su primijetili da su neplanirani i nestrukturirani trenuci pomaganja drugima najčešće bili najmoćniji za wellness.
"Neformalno pomaganje bilo je povezano s više dobrobiti", napominje Hui. "To bi moglo biti zato što spontanost nekim ljudima donosi veće značenje. Na primjer, pomaganje starijim susjedima da nose namirnice nudi prosocijalno poticaj za obje strane. Ali ako ste dio dobrovoljnog događaja za pomoć starijim susjedima, moglo bi se osjećati više poput obveze, čak i zadatka. "
To nije nužno nedostatak, dodaje, i ne znači odlučivanje za trenutnu ljubaznost umjesto planiranih volonterskih napora. Obje vrste imaju svoje mjesto, vjeruje Hui.
"Prosocijalno ponašanje, na bilo koji način, trebalo bi biti univerzalna vrijednost koja se prakticira što je više moguće, posebno trenutno s COVID-19 i drugim borbama koje se događaju u svijetu", kaže on. "Ova ponašanja dio su zajedničke kulture čovječanstva. Okupljaju nas i povećavaju dobrobit ne samo za nas, već i za sve."
Značenje naspram sreće
Razlike u pomaganju drugima nisu jedino otkriće u metaanalizi. Istraživači su također primijetili ova otkrića u vezi s prosocijalnim ponašanjem:
- Mlađi ljudi više osjećaju emocionalni uzlet, dok stariji ljudi izvještavaju o poboljšanim učincima na tjelesno zdravlje.
- Žene imaju više veza između dobrobiti i prosocijalnosti nego muškarci, osobito s psihološkom funkcijom.
- Učinak prosocijalnosti bio je izraženiji u stvaranju osjećaja značenja i samoostvarenja nego u poticanju osjećaja sreće.
"Jedan od aspekata istraživanja koji se najviše ističe je razlika između eudaimonske i hedonske dobrobiti, koja je svrha u usporedbi s užitkom", kaže Hui.
Iako su trenuci sreće važni, oni obično imaju prolaznost, dodaje. Upravo kultiviranje eudaimonske dobrobiti kad osjetimo veće značenje u onome što radimo može imati kumulativni učinak na psihološko i fizičko zdravlje.
Dr. Bryant Hui
Ta su ponašanja dio zajedničke kulture čovječanstva. Okupljaju nas i povećavaju blagostanje ne samo za sebe, već i za sve.
- dr. Bryant HuiPrvi korak prema ljubaznosti
Pronalaženje mogućnosti davanja više drugima, na planirani i spontani način, može pomoći u povećanju prosocijalnog ponašanja. Ali pomaže i da prvo pokažete dobrotu prema sebi, savjetuje dr. Christine Carter, sociologinja i starija znanstvenica iz Greater Good Science Centra sa Sveučilišta u Kaliforniji Berkeley.
Za one koji već sada pokušavaju uravnotežiti mnogo, rad od kuće, školovanje, briga o djeci, pomoć starijim rođacima, navigacija kroz ekonomsku i političku neizvjesnost - stavljanje još jednog velikog napora poput volontiranja može imati suprotan učinak na dobro - bitak.
"Kao što kaže stara poslovica:" Ne možete piti iz prazne šalice ", kaže ona. "Uvježbavajući više suosjećanja, dobrote i brige, pobrinite se da se osjećate dovoljno nahranjeno i napunjeno da dajete drugima, posebno trenutno."
Samopomoć nije sve u pjenušavim kupkama i jumbo čašama vina, dodaje ona, iako to obično potiče percepciju prepuštanja. Zapravo to može biti naporan posao. Neke strategije koje treba razmotriti mogu biti:
- Uspostavljanje dnevne rutine
- Vježbajte dosljedno ili se barem češće krećite
- Stvaranje prostora određenog samo za vas, posebno u kućanstvu s više osoba
- Držeći se rituala prije spavanja
- Ako se malo opustite i redovito pravite pauze
Dok provodite mjere poput ovih kako biste bili prosocijalni prema sebi, Carter kaže da će biti lakše proširiti to na druge - i usput ubirati blagodati.
