Ako ste doživjeli prirodnu katastrofu (poput tornada ili uragana), vrlo je važno naučiti načine suočavanja s učinkom koji ovi događaji mogu imati.
Prirodne katastrofe mogu stvoriti visoku razinu stresa, tjeskobe i bijesa kod onih koji su pogođeni. Smatraju se traumatičnim događajima i mogu potencijalno pokrenuti posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) kod preživjelih.
Za razliku od ostalih traumatičnih događaja, prirodne katastrofe mogu rezultirati strahovitim uništavanjem imovine i financijskim gubicima, što dodatno pridonosi razinama stresa i ometa napore na suočavanju.
Na primjer, tornado ili uragan mogu uništiti i rastjerati cijelu zajednicu, sprečavajući njihove pokušaje povezivanja s društvenom podrškom.
Načini suočavanja s prirodnim katastrofama
Iako učinci prirodnih katastrofa mogu biti ozbiljni i dalekosežni, postoje koraci kojima se možete nositi. Evo nekoliko načina na koje možete smanjiti traumu prirodne katastrofe.
- Potražite i povežite se s društvenom podrškom. Istraživanje je dosljedno otkrivalo da rana intervencija, resursi i podrška drugih mogu biti glavni čimbenik u pomaganju ljudima da prevladaju negativne učinke traumatičnog događaja. S obzirom na to da prirodna katastrofa može utjecati na cijelu zajednicu, vaš sustav podrške može biti oslabljen prirodnom katastrofom. Međutim, čak i povezivanje s jednom osobom može učiniti razliku.
- Odredite lokalne grupe za podršku ili dostupne savjetnike za krizne situacije s kojima ćete razgovarati. Nakon prirodne katastrofe mogu se pozvati savjetnici za krizne slučajeve koji će vam pružiti podršku i pomoći vam u iznalaženju načina za suočavanje s posljedicama prirodne katastrofe. Iskoristite ove mogućnosti.
- Pokušajte uspostaviti raspored. Na primjer, odredite redovno vrijeme obroka, jutrošnjeg buđenja ili razgovora s obitelji i prijateljima. Prirodna katastrofa može uvelike poremetiti vaš redoviti raspored, povećavajući mjeru u kojoj se vaš život osjeća kaotično i izvan kontrole. Sastavljanje dnevnog, strukturiranog rasporeda može vam pomoći uspostaviti osjećaj predvidljivosti i kontrole.
- Razgovarajte o učinku prirodne katastrofe. Podijelite svoje osjećaje s drugima ili barem pronađite neki način da izrazite svoje osjećaje. Prirodna katastrofa može rezultirati snažnim osjećajima bijesa, tjeskobe i tuge. Te emocije treba izraziti. Ako ih zadržite, mogu postati intenzivniji.
- Usredotočite se na brigu o sebi. Prirodna katastrofa može vas iscrpiti i fizički i emocionalno. Vrlo je važno da odvojite vrijeme za brigu o sebi. Samopomoć je sastavni dio emocionalnog i fizičkog zdravlja. Briga za vaše tijelo, um i duh može povećati vašu sposobnost da se nosite s traumom. Obavezno se dobro hranite, naspavajte i vježbajte. Pokazala se i praksa pažljivosti koja pomaže preživjelima da se nose s PTSP-om.
- Vježbajte zdrave strategije suočavanja. Nakon prirodne katastrofe, doživjet ćete brojne intenzivne negativne emocije. Stoga je vrlo važno prepoznati zdrave načine upravljanja tim osjećajima. Upotreba alkohola ili supstanci, pretjerano spavanje i traženje utjehe u hrani mogu biti učinkovite kratkoročne strategije za upravljanje emocionalnom nevoljom, ali dugoročno se ta ponašanja ne bave korijenskim problemom i često povećavaju nevolju.
- Pokušajte ograničiti druge izvore stresa u svom životu. Iako možda nemate puno nadzora nad drugim izvorima stresa u svom životu, pokušajte ograničiti opseg donošenja velikih odluka ili životnih promjena. Vaš najvažniji zadatak nakon prirodne katastrofe je vraćanje vašeg života i osjećaja u red. Stoga je važno postaviti se na mjesto gdje će to biti lakše učiniti.
- Pronađite načine kako pomoći drugima. Pomaganje drugima može vam pružiti osjećaj za agenciju, svrhu, kontrolu i osnaživanje.
Simptomi PTSP-a
Važno je prepoznati da je vrlo normalno osjećati simptome slične PTSP-u nakon traumatičnog događaja.
Možda ćete doživjeti nametljive misli ili sjećanja na traumatični događaj, osjećati se na ivici ili imati poteškoće sa spavanjem. Ti su simptomi na mnogo načina prirodna reakcija tijela na izlaganje (i preživljavanje) vrlo stresnom događaju.
Zdrave strategije suočavanja
Simptomi se s vremenom prirodno raspršuju kod većine ljudi koji dožive traumatični događaj kao što je prirodna katastrofa. Nošenje na zdrav način dodatno povećava vjerojatnost da će se ti simptomi poboljšati.
Međutim, sudjelovanje u nezdravim strategijama suočavanja (na primjer, pijenje alkohola ili druge metode izbjegavanja) može povećati vjerojatnost da će se ovi simptomi zadržati i potencijalno pogoršati - što će na kraju rezultirati dijagnozom PTSP-a.
Zdrave strategije suočavanja ključne su za oporavak od prirodne katastrofe.
Dobivanje pomoći
Ako primijetite da se vaši simptomi ne poboljšavaju i počinju ometati aspekte vašeg svakodnevnog života, možda je vrijeme da potražite pomoć.
Ako odlučite započeti terapiju, pronalazak kvalificiranog pružatelja usluga mentalnog zdravlja može biti neodoljiv i stresan zadatak. Srećom, postoje web stranice s besplatnim alatima za pretraživanje koji vam mogu pomoći u pronalaženju terapeuta u vašem području koji su obučeni za liječenje PTSP-a.
Čak i ako se ne osjećate kao da vam simptomi ometaju život, još uvijek može biti korisno razgovarati s nekim. Kvalificirani i suosjećajni stručnjak za mentalno zdravlje može pružiti podršku i resurse dok radite u stresu nakon posljedica prirodne katastrofe.
Terapeut vam također može pomoći da razvijete vještine rješavanja problema koje će vam pomoći da vratite svoj život u red nakon događaja, što uklanja dio naprezanja s vas. Dodatna podrška i alati mogu spriječiti razvoj PTSP-a ili drugog stanja povezanog s traumom.