Pušači često razmišljaju o osvjetljenju kao o ugodnoj zabavi. Cigarete nude udobnost, zabavu i druženje - ili barem tako mislite. Istodobno, prestanak pušenja mogli biste povezati s osjećajem boli, bijede i žrtve. Ti se suprotstavljeni osjećaji pojačavaju na podsvjesnoj razini, ispod površine vaših misli. Rezultat toga je da biste nezdrava i netočna uvjerenja mogli usvojiti kao životne činjenice, a zapravo su to samo vaša iskrivljena percepcija istine.
Koristite ove savjete kako biste naučili prepoznati misli koje vam ne služe dok se oporavljate od ovisnosti o nikotinu i reprogramirajte svoj um mislima koje to čine.
3 citata koji će vam pomoći da prestanete
- Ako želite promijeniti svoj život, promijenite mišljenje.
- Ili se činimo sretnima ili jadnima, količina posla je ista.
- Ovo je najteže što sam ikad učinio.
Prvi je citat Terry Martin. To je dopadljiva mala fraza i vrlo je prikladna za odvikavanje od pušenja. Ili je to još jedan besmislen izraz koji dobročinitelji vole skandirati. Izbor je na vama.
Vaš prestanak može biti užasno, teško, mučno razdoblje pokore koje može završiti ponovnim pušenjem jer stvarno želite pušiti, ali osjećate da ne možete.
Ili vaš prekid može biti pomalo neugodan, ali uzbudljiv put koji vodi do novih prilika i većeg samopoštovanja. Znate da nećete pušiti jer već osjećate slobodu življenja bez kemijske ovisnosti. I to ovisi o vama.
Pušači su stručnjaci za Mind Games
Morate biti, da biste nastavili raditi nešto tako destruktivno kao što je pušenje i još uvijek spavati noću. Ako dopustite da se te stare igre uma nastave, suočit ćete se s "užasnim, teškim, mučnim razdobljem pokore", zato krenite laganim putem. Napravite mentalnu promjenu i isprobajte neke nove, svježe igre uma.
Ne ostavljajte pušenje jer vi imati do. Radije se upustite u izazovnu i korisnu avanturu podučavajući sebe kako biti nepušač. Druga je opcija ugodnija i, samim tim, lakša. To ne znači da to neće proći bez određenog napora s vaše strane, ali prihvaćanje postupka, umjesto udaranja glavom, najbolji je put.
14 pametnih trikova za početak
Evo nekoliko trikova za početak:
- Nikada dopustite si da mislite "moram pušiti". To je previše emocionalno. Promijenite ga u nešto dovoljno rječito da izbaci strast iz osjećaja, poput: "Osjećam neku napetost koju bih u prošlosti protumačio kao želju za cigaretom." Isto vrijedi i za "Želim pušiti." Osim što ste neemotivni, analizom osjećaja shvatite da vas zapravo ne boli žudnja za pušenjem.
- Nikada dopustite si da mislite: "Mogao bih imati samo jedan." Promijenite ga u "Mogao bih ponovno postati pušač". Iznose isto.
- Nikada dopustite si vizualiziranje uživanja u cigareti. Umjesto toga, mentalnu sliku promijenite u sliku najneugodnijih, najneugodnijih, neželjenih cigareta koje ste ikad popušili.
- Često ukažite na sebe dobre stvari. Svatko vidi promjene u zacjeljivanju različitim brzinama. Čak i prvog dana bez dima možete pronaći nešto dobro, čak i ako je to samo vaša staklenka novca. Dok ih primijetite, zapišite ih. Zapanjit ćete se koliko brzo dolazite i uzimate pogodnosti zdravo za gotovo.
- Često recite sebi kako se dobro osjećate. Jednako je lako reći "Osjećam se sjajno" kao i reći "Oh, patim li ikad". Jednostavnije, zapravo - manje je slogova. A vaša podsvijest zaista povjeruje u ono što sami sebi govorite. Pokušajte na post-it napisati "Tako mi je drago što sam slobodan" i zalijepiti ga za ogledalo u kupaonici kako biste se sigurno podsjećali na to svako jutro.
- Nikada uskratite sebi nešto dobro jer ste prestali pušiti. Recimo da sjedenje na svom trijemu povezujete s pušenjem. U prvim danima prestanka možete se udružiti sve s pušenjem. Rješite se s pokretačima rano i nemojte se osjećati uskraćenima. Iznimka je alkohol. Polako i lagano koristite okidač koji također smanjuje vaše inhibicije i sposobnost racionalnog razmišljanja.
- Često smijeh. Smijeh je puno bolji, učinkovitiji i zdraviji relaksant od udisanja otrova. Isprobajte Youtube terapiju.
- Nikada sumnjate da će vas jedna cigareta opet učiniti pušačem. Previše je priča o ljudima koji godinama nisu pušili i natrag završili na svojoj staroj razini, udarajući se svakim dijelom puta, da bi itko ozbiljno propitivao zakon ovisnosti. Što je, usput, zakon poput "gravitacije", a ne zakon poput "ograničenja brzine". Možda ćete moći voziti prebrzo, a da vas ne uhvate, ali nemojte izaći iz aviona samo zato što vas nitko nema u blizini.
- Nikada neka vaš um padne u staru stazu narkomanskog razmišljanja. Ne mislite prestati kao kraj. To je početak zdravog novog načina života, gdje će vam se otvoriti nepredviđene mogućnosti. Ne dopustite da vam "narkoman" kaže da je šteta već nanesena. Da, možda ste napravili neku štetu, ali ne morate učiniti ni malo više. Nemojte si ponavljati da je teško. Potrebno je puno truda, ali i svega što vrijedi učiniti. Svaki dan učite nove stvari i razvijate nove vještine. Ti to radiš.
- Nikada neka vaš um počne romantizirati kako je sve bilo super kad ste "morali" pušiti. I ne zavidite pušačima koji krišom stoje vani i uzimaju popravak. Umjesto toga, sjetite se kako je zapravo trebalo pušiti. Da je pušenje tako sjajno, nikada ne biste razmišljali o prestanku pušenja. Odvojite minutu i sjetite se svih ušljivih stvari o potrebi pušenja.
- Nikada prepustite se pomisli da "možda pušite", čak i ako je to u kontekstu "straha" da ćete pušiti. To je samo davanje dopuštenja za to, čak i ako dopuštenje dolazi s cijenom premlaćivanja kasnije.
- Stalno prepoznajte istinu - kontrolirate ruke i usta. Ništa vas ne može natjerati na pušenje ako to ne odlučite. Odluku donesite širom otvorenih očiju. Svako sumnjivo olakšanje koje bi cigareta ponudila počet će se istrošiti onog trenutka kad ugasite stvar, ne ostavljajući vam ništa drugo osim ponovno probuđene ovisnosti o kemikalijama. Jedini valjani razlog za pušenje je odlučiti ponovno postati pušač i ostati takav do dana vaše smrti. I stvarno mislim da ne postoji nijedan valjan razlog da se tako odluči.
- Nikada recite "nikad". Pomisao da više nikada nećete moći pušiti zastrašujuća je i možda će vas navesti da je zgrabite jer bi to mogla biti "zadnja šansa". Ovo je lažno. Cigarete će se i dalje moći prodavati sutra i sljedeći tjedan i sljedeće godine. Uvijek ćete biti slobodni pušiti. Sve što trebate učiniti je odlučiti ponovno biti pušač i prihvatiti sve negativne posljedice koje se s tim vraćaju u vaš život.
- Stalno pošaljite poruku svom sustavu socijalne podrške prije nego što popušite. A nakon što to učinite, pričekajte barem tri odgovora na svoj poziv za pomoć. Dok ta trojica uđu, "žurba" za pušenjem će proći. Što ako ste vani i nećete moći objavljivati poruke dok se ne vratite kući? Razmislite koliko dugo već niste pušili. Kakvu će razliku imati još nekoliko sati? Dajte prijateljima priliku da pomognu prije nego što se vratite. Još bolje, pružite svom vlastitom inteligentnom, racionalnom umu priliku za udarac.
Mantre
Imajte nekoliko „bezumnih mantri“ na koje se možete vratiti kad ste jednostavno preumorni da biste danas više razmišljali. To su stvari s kojima je previše očito istinito raspravljati se i dovoljno su upečatljive da ih se pamti. Često ih možete pronaći u potpisima ljudi. Oni uključuju:
- Ako popušim jedan, odmah se vraćam tamo gdje sam započeo. Tamo gdje sam započeo očajnički sam želio da mogu biti tu gdje jesam danas.
- Što ako napustite putovanje danas, a mir bi nastupio sutra?
- Nije stvar u tome hoćete li ratovati s odvikavanjem od pušenja, već u tome kada ćete zaratiti. Hoćete li ići dok ste zdravi i kontrolirate se ili kad umirete?
- Posjedujemo otkaz
U vremenima stresa zapitajte se: "WWND?" (Što bi radio nepušač?) Pokušajte zamisliti nekoga koga poznajete i koji nikada nije pušio u situaciji u kojoj se nalazite i pokušajte ga zamisliti kako poseže za cigaretom kako bi je provukao. Apsurdna ideja da bi im cigareta pomogla pomoći će vam da shvatite da je i ideja da će vam cigara pomoći apsurdna. Čestitam svima koji danas neće pušiti.