Bolji san može poboljšati reakciju na stres i povećati pozitivnost, pokazuju studije

Ključni za poneti

• Spavanje više nego što bi inače moglo pomoći da više cijenite pozitivne događaje, pokazalo je novo istraživanje.
• To dodaje prethodnim istraživanjima koja pokazuju kako san može utjecati na naše emocije, i sljedeći dan i dugoročno.
• Ako više cijenite pozitivno i imate više pozitivnih iskustava, možete zaštititi svoje zdravlje, kažu istraživači.

Vrijeme je da odredite ono rano vrijeme spavanja koje ste odgađali: Nova studija pokazala je da kada ljudi spavaju duže nego obično, više uživaju u pozitivnim iskustvima.

Istraživanje objavljeno u American Psychological Association's Zdravstvena psihologija, nadovezuje se na prethodna istraživanja o tome kako spavanje utječe i na naše fizičko zdravlje i na emocionalnu dobrobit. Mnogo istraživanja spavanja usredotočilo se na negativne učinke nedovoljnog spavanja, ali nova studija dodaje sve većem broju istraživanja o pozitivnim učincima više spavanja.

"Nakon što je osoba više spavala nego inače, puno je veća vjerojatnost da će možda stvoriti prilike u kojima bi mogla doživjeti nešto pozitivno", dr. Nancy Sin, docentica psihologije na Sveučilištu Britanske Kolumbije koja je vodila istraživanje, kaže Verywell. Dobivanje više sna - i kao rezultat toga više pozitivnih iskustava - moglo bi imati zdravstvene koristi.

Kako san utječe na naše emocije

Dobar san može učiniti čuda kako se osjećamo sljedeći dan. Slično tome, loš noćni san može negativno utjecati na to kako naš mozak funkcionira i kako obrađujemo emocije. Prethodno istraživanje otkrilo je da je dug u snu ili nedovoljno spavanja više dana zaredom povezan s razdražljivošću i agresijom, a nedostatak sna povezan je i s tjeskobom, depresijom i promjenama raspoloženja.

Nancy Sin, dr. Sc

Otkrili smo da kada su ljudi spavali dulje od uobičajene količine, sljedeći su dan uglavnom imali više radosti iz pozitivnih iskustava.

- Nancy Sin, dr. Sc

Većina istraživanja o tome kako san utječe na emocije ljudi sljedeći dan provedena je u laboratorijima, kaže Sin. Umjesto toga, ona je s kolegama osam dana zaredom obavila telefonske razgovore s gotovo 2000 ljudi o tome koliko su spavali prethodne noći i kako su sljedeći dan reagirali na svakodnevne stresore i pozitivna iskustva.

"Na temelju tih podataka otkrili smo da kada su ljudi spavali dulje od vlastite uobičajene količine, sljedeći dan skloniji su dobivanju veće radosti iz pozitivnih iskustava", kaže Sin. "I mogli su zadržati svoje pozitivne emocije, čak i kad su naišli na nešto stresno." Sudionici su također vjerojatnije tumačili uobičajene aktivnosti poput šetnje vani ili zagrljaja kao događaje koji su vrlo pozitivni.

Studija se temelji na prethodnim istraživanjima pokazujući kako san utječe na naše svakodnevno funkcioniranje, kaže Jin Wen, koautor studije i doktorand iz zdravstvene psihologije na Sveučilištu Britanska Kolumbija. "Neka eksperimentalna istraživanja otkrila su da nedostatak sna utječe na pozitivne sustave emocija u vašem mozgu više nego na sustave negativnih osjećaja", kaže on. "Naše istraživanje proširuje ova otkrića sugerirajući da se utjecaji sna na pozitivne emocije mogu primijetiti i u svakodnevnom životu."

Što ovo znači za vaše zdravlje

Ova su otkrića važna, kaže Sin, napominjući svoje prethodno istraživanje o tome kako svakodnevni pozitivni događaji mogu promovirati dobrobit. "Ljudi koji teže izgubiti pozitivne emocije suočeni sa stresom izloženi su većem riziku od zdravstvenih problema", kaže ona. Suprotno tome, također je otkrila da će ljudi koji spavaju više nego inače vjerojatnije stvoriti sebi više pozitivnih prilika.

Utvrđeno je da su stres i negativne emocije štetni za vaše zdravlje, ali sada se više istraživanja usredotočuje na to kako pozitivni događaji mogu pomoći u zaštiti vašeg zdravlja. "I prije sam već obavio mnogo posla koji je pokazao da ljudi koji imaju više pozitivnih događaja imaju tendenciju da imaju nižu razinu upale", kaže Sim. "Imaju ove zdravije obrasce dnevnog kortizola, pa njihovi hormoni stresa pokazuju zdraviji uzorak."

Jin Wen, doktorand

S obzirom na to da trenutno proživljavamo vrijeme većeg stresa i nesigurnosti, vjerujem da bi ljudima moglo biti važnije stalno se dobro naspavati kako ne bi utjecalo na njihovo svakodnevno emocionalno funkcioniranje.

- Jin Wen, doktorand

Uz to, Wen kaže da je najneiznenađujuće otkriće studije bilo da su ljudi koji žive s kroničnim stanjima imali više koristi od toga što više spavaju. "Konkretno, kad su se dobro odmorili, imali su veći porast pozitivnih emocija kad su se susreli pozitivni događaji ", kaže on.

Što možeš učiniti

Više istraživanja otkriva da je čini se da je san "snažan pokretač" kako ćemo se ponašati i kako ćemo se osjećati sljedeći dan, kaže Sin. "Mislim da ovo zaista govori o važnosti sna za promicanje dobrobiti."

Kao rezultat toga, jedno od najvažnijih preuzimanja studije je važnost dosljednog snadbanja odgovarajućim snom - bez obzira na to što vam odgovara, kaže Wen. Stručnjaci Američke akademije za medicinu spavanja preporučuju odraslima da redovito dobivaju prosječno sedam ili više sati sna kako bi izbjegli zdravstvene probleme.

Spavani sati nisu jedini čimbenik koji utječe na kvalitetu spavanja. Istraživači spavanja koriste kraticu "SATED" kako bi okarakterizirali pet aspekata dobrog sna, objašnjava Wen:

• Satisfaction: Koliko ste zadovoljni svojim snom?
• Alertness: Koliko se osjećate osvježeno ili budno tijekom dana?
• Timing: Imate li stalno vrijeme za spavanje i buđenje?
• Enedostatak: Koliko vremena u krevetu provodi spavajući?
• Duracija: Jeste li dovoljno spavali?

"S obzirom na to da trenutno proživljavamo vrijeme većeg stresa i neizvjesnosti, vjerujem da bi ljudima moglo biti važnije stalno se dobro naspavati kako ne bi utjecalo na njihovo svakodnevno emocionalno funkcioniranje", kaže Wen. "Mislim da nije važno samo da ljudi prepoznaju kako spavanje utječe na njihovo svakodnevno emocionalno funkcioniranje, već također daju prednost dobrom snu - što bi moglo značiti posvećivanje dosljednom vremenu spavanja i odmora ili određivanju vremenskog razdoblja prije spavanja kako bi se počelo" opuštati . '"

Što ovo znači za vas

Da, može biti teško odrediti dosljedno vrijeme za spavanje, pogotovo ako radite do kasno, ako ste roditelj ili skrbnik djece ili ako patite od kronične nesanice ili drugih stanja koja utječu na san.

No, dajući sve od sebe kako biste što više spavali, imate i mentalnog i fizičkog zdravlja. Ovo istraživanje pokazuje da vam više spavanja ne samo da pomaže osjećati bolje, ali pomaže vam i da cijenite male stvari.

Zašto možeš spavati? Evo nekoliko razloga