Dnevništvo obično uključuje praksu vođenja dnevnika ili dnevnika koji istražuje misli i osjećaje koji okružuju događaje vašeg života. Postoji nekoliko različitih načina za to. Dnevnik kao alat za upravljanje stresom i samoistraživanje najbolje funkcionira kad se radi dosljedno, ali čak i povremena, sporadična vođenja dnevnika mogu ublažiti stres kada je praksa usredotočena na zahvalnost ili emocionalnu obradu.
Pregled
Jedan od najučinkovitijih načina smanjenja stresa pomoću dnevnika je pisanje detalja o osjećajima i mislima povezanim sa stresnim događajima, jer bi se raspravljalo o temama u terapiji i o moždanim rješenjima, ali postoji nekoliko različitih načina vježbanja dnevnika.
Način vođenja dnevnika koji odaberete može ovisiti o vašim trenutnim potrebama i vašoj osobnosti; samo radi ono što osjećaš kako treba.
Prednosti
Dnevnik omogućuje ljudima da razjasne svoje misli i osjećaje, čime stječu dragocjeno samospoznavanje. Također je dobar alat za rješavanje problema; Često se može riješiti problem i lakše doći do rješenja na papiru.
Bilježenje o traumatičnim događajima pomaže im da ih obrade potpunim istraživanjem i oslobađanjem uključenih emocija te uključivanjem obje hemisfere mozga u proces, omogućavajući da se iskustvo potpuno integrira u nečiji um.
Dnevnik vam također može pomoći da se usredotočite na područja svog života na koja se volite češće usredotočiti, kao što je slučaj s dnevnicima zahvalnosti ili čak slučajnostima.
Što se tiče zdravstvenih prednosti dnevnika, oni su znanstveno dokazani. Istraživanja pokazuju sljedeće:
- Dnevnik smanjuje simptome astme, artritisa i drugih zdravstvenih stanja.
- Poboljšava kognitivno funkcioniranje.
- Može ojačati odgovor imunološkog sustava.
- Može se suprotstaviti mnogim negativnim učincima stresa.
Nedostaci
Oni s poteškoćama u učenju mogu se teško nositi sa samim činom pisanja. Perfekcionisti se mogu toliko zabrinuti za čitljivost svog rada, izradu ili druge periferne čimbenike da se ne mogu usredotočiti na misli i osjećaje kojima pokušavaju pristupiti.
Drugi se mogu umoriti od ruku ili nerado proživljavati negativna iskustva. A, pisanje dnevnika samo o svojim negativnim osjećajima bez uključivanja misli ili planova može zapravo uzrokovati veći stres. Jednostavan način da se tome suprotstavite je da budete sigurni da ste završili svoje dnevnike s nekoliko riječi o potencijalnim rješenjima svojih problema, stvarima koje cijenite u svom životu ili stvarima koje vam daju nadu u život.
Ostale prakse upravljanja stresom
Za razliku od više tehnika upravljanja tjelesnim stresom, poput joge ili vježbanja, vođenje dnevnika održiva je opcija za invalide. I, iako neki radije koriste računalo, bilježenje zahtijeva samo olovku i papir, pa je jeftinije od tehnika koje zahtijevaju pomoć razreda, knjige, učitelja ili terapeuta, kao što su biofeedback ili joga.
Novinarstvo ne oslobađa napetost iz vašeg tijela poput progresivnog opuštanja mišića, vođenih slika i drugih fizičkih i meditativnih tehnika. Ali to je izvrsna praksa za sveukupno smanjenje stresa, kao i samospoznaju i emocionalno zacjeljivanje.
Strategije za isprobavanje
Dnevnik je vrlo učinkovit alat za ublažavanje stresa i može poprimiti nekoliko oblika, tako da postoji više opcija koje mogu raditi za vas. Ako već imate omiljenu novinarsku naviku, svakako nastavite! No možda ćete uz to htjeti isprobati i nešto novo. A ako ste novi u žurnaliziranju, evo nekoliko praksi koje biste trebali isprobati. Pogledajte što vam najbolje odgovara.
- Časopis zahvalnosti: Neki vode dnevni dnevnik zahvalnosti u kojem navode tri ili više aspekata svakog dana na kojima su zahvalni. Ovo je vrlo učinkovita strategija za ublažavanje stresa jer vam pomaže da se usredotočite na resurse koje već imate u svom životu i stvorite pozitivnije raspoloženje u ovom trenutku, za koje se pokazalo da obje grade dugoročnu otpornost. Bonus pogodnost je ta što vam ostaje zapis mnogih lijepih stvari koje su se događale tijekom vaših dana, pa ako se u budućnosti osjećate loše, možete se razveseliti s nekoliko stranica podsjetnika za stvari koje imate cijeniti u životu.
- Emocionalno izdanje: Možete napisati i svoje emocionalne reakcije na događaje koji su se dogodili tijekom dana kao način suočavanja sa stresom. To vam može pomoći da obradite ono što osjećate i možda čak istražite pozitivnije mogućnosti preoblikovanja. Kada pišete o pozitivnim iskustvima, ovo vam omogućuje sposobnost da maksimizirate i uživate u pozitivnim osjećajima koje imate prema dobrim stvarima koje su se dogodile u vaše doba. Ovo je također izvrstan način za širenje pozitivnih i upravljanje negativnim stvarima koje se događaju u vašem životu, povećavajući omjer pozitivnosti, što je važan aspekt upravljanja stresom.
- Bullet Journal ili časopis za osobno planiranje: Neki jednostavno vode dnevnike kako bi pratili što trebaju raditi svaki dan, ciljeve koje imaju, uspomene koje stvaraju i druge stvari koje ne žele zaboraviti. Budući da zapisivanje stvari može pomoći da vam um ostane neuredan i da zapamtite što vam je važno, to također može ublažiti stres. Biti više organiziran i uravnotežen sjajan je način da se osjećate manje pod stresom.
I upamtite, ako ustanovite da ne vodite redoviti raspored vođenja dnevnika, to je navika koju možete nastaviti u bilo kojem trenutku. Ne morate svakodnevno objavljivati dnevnike da bi vam to uspjelo - nekoliko puta tjedno i dalje je vrlo korisno, pa čak i dnevništvo po potrebi donosi koristi.
Ako ste imali dnevničarsku naviku i prestali jer vam je život stao na put, sjetite se - svaki dan je dobar dan za povratak u tu naviku.
Riječ iz vrlo dobrog
Možete kupiti unaprijed izrađene časopise. Neki od njih uključuju upite za pisanje. Drugi uključuju datume. Ili možete jednostavno koristiti bilježnicu da biste vodili svoj dnevnik. Ne mora biti fensi.
S vremenom ćete možda otkriti da vam dnevnik pomaže smanjiti stres. U suprotnom, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći u osiguravanju učinkovitosti dnevnika ili vam mogu pomoći u pronalaženju alternativnih strategija smanjenja stresa koje djeluju bolje za vas.
