Bez obzira na to je li uzrokovan strahom od letenja ili različitim mentalnim zdravstvenim stanjem, mnogi ljudi doživljavaju napade panike dok putuju zrakoplovom. Ovi napadi mogu biti dovoljno izazovni za upravljanje dok ste na zemlji, a mogu vam se činiti još teži kada ste u letu. Evo nekoliko strategija za upravljanje napadima panike tijekom putovanja.
Imajte lijekove pri ruci
Ako želite isprobati lijek za napadaje panike, posjetite svog liječnika puno prije leta. Mnogi su liječnici unaprijed rezervirani i možda vas neće moći primiti u kratkom roku. Uz to, liječnik će možda htjeti da isprobate lijek prije leta kako bi utvrdio kako reagirate na njega, pa je bolje ostaviti dovoljno vremena.
Lijekovi protiv anksioznosti mogu vam pružiti brzo oslobađanje od simptoma napada panike, pružajući vam umirujući učinak koji može minimizirati tjelesne i mentalne asocijacije osjećaja straha tijekom leta.
Možda se čini očitim, ali morat ćete biti sigurni da su vaši lijekovi kod vas u ručnoj ruci, a ne u prijavljenoj prtljazi.
Budite sigurni da je vaš recept ažuran, uključujući vaše ime, liječnika i broj recepta. Ako ovaj lijek upotrebljavate samo povremeno, budite sigurni da nije istekao i da imate odgovarajući iznos za kružno putovanje.
Vizualizirajte glatku borbu
Tijekom tjedana prije vašeg leta, upotrijebite vizualizaciju kako biste zamislili nesmetan let. Svaki dan odvojite malo vremena za rad na ovoj strategiji. Dođite u ugodan položaj i zatvorite oči. Upotrijebite maštu kako biste se vidjeli kako idete na aerodrom. Zamislite da uđete u avion, osjećate se mirno i opušteno zbog leta.
Upotrijebite sva svoja osjetila, razmišljajući o tome kako avion zvuči pri polijetanju, što biste mogli vidjeti kroz prozor i kako ćete se osjećati stabilno dok ostajete na svom mjestu. Dišite duboko dok vizualizirate svoj let. Kad ste spremni izaći iz svoje vizualizacije, podsjetite se kako se osjećate smireno, a zatim polako otvorite oči. Ako redovito vježbate prije sljedećeg leta, možda ćete se jednom osjećati manje uznemireno.
Vježbajte tehnike opuštanja
Vježbajte i druge tehnike opuštanja unaprijed. Te vam strategije mogu pomoći da se oslobodite tjeskobe i ostanete mirniji tijekom sljedećeg leta. Vježbe koje možete prethodno vježbati uključuju duboko disanje, progresivno opuštanje mišića (PMR) i meditaciju.
Pronađite zdrave smetnje
Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli strah od letenja. Preusmjerite svoje misli ponoseći sa sobom knjige, časopise, glazbu ili podcastove i / ili križaljke ili druge igre koje će vas zaokupiti. Možda ćete htjeti i da uživate u svojim omiljenim grickalicama tijekom leta.
Jednostavni pokreti mogu vam pomoći da oslobodite napetosti koja se nakupila u vašem tijelu zbog osjećaja tjeskobe. Kad je to dopušteno, pokušajte ustajati svako toliko da biste napravili nekoliko istezanja. Možete čak nekoliko puta ustati i prošetati prolazom kako biste se omogućili da se vaše tijelo istegne.
Mnogi nervozni letaci otkrivaju da glasni zvukovi aviona pokreću tjeskobne misli. Možda će vam biti korisno ponijeti čepiće za uši kako biste smanjili ove zvukove. Također možete ponijeti slušalice i slušati svoju omiljenu glazbu ili vodič za opuštanje koji će vam pomoći da se osjećate smirenije.
Pođite na tečaj neustrašivog letenja
Letači koji traže zrakoplov ili oni koji traže dugotrajnu pomoć zbog straha od letenja možda će razmisliti o pohađanju tečaja ili internetskog tečaja koji obrađuje ovaj problem. Ovi tečajevi pomažu u razvoju vještina zajedno s kognitivno-bihevioralnim intervencijama koje pomažu u promjeni strahovitih misli i ponašanja.Na sličan način, možete razmotriti terapiju sa stručnjakom koji vam može pomoći u upravljanju tim strahom.
Potražite podršku u avionu
Obavijestite svoje putnike da se osjećate nervozno zbog leta. Ponekad vam samo otvaranje strahova može smiriti živce i učiniti da se osjećate manje zabrinuti kako će drugi reagirati ako napadnete paniku.
Možda ćete htjeti obavijestiti stjuardese o svojim problemima. Piloti i stjuardese razumiju da se mnogi ljudi boje letenja i često nastoje pružiti sjajno iskustvo.
Razmislite o realnim mislima
Oboljeli od napada panike često su podložni pogrešnom ili negativnom razmišljanju koje može pridonijeti simptomima i strahovima. Čak i ako se osjećate uplašeno, pokušajte se podsjetiti da tisuće letova putuju sigurno. Uvjerite se da ćete i vi sigurno stići do odredišta.
Recite sebi da ćete, ako se dogodi napad panike, moći upravljati njime. Također se podsjetite da fizički osjećaji koje osjećate samo znače da se osjećate tjeskobno, ali nisu pokazatelj da ste u stvarnoj opasnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Najbolji način da se nosite s napadima panike na sljedećem letu je pripremiti se s planom, a rani koraci i planiranje unaprijed pomoći će vam da imate bolje iskustvo na sljedećem letu. Uz malo posla i priprema, lakše ćete upravljati napadima panike tijekom leta.